Aktivitäten im Freien können für Menschen mit Lupus sehr nützlich sein. Es ist jedoch ratsam, sich nicht gleich in ein strenges Trainingsprogramm zu stürzen. Es ist besser, den Körper langsam an das Training zu gewöhnen.
Lupuspatienten können und sollten sich körperlich betätigen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist.
Ob Sie nun mit einem Bewegungsprogramm beginnen (oder es wieder aufnehmen) oder ob Sie das ganze Jahr über trainiert haben, es gibt ein paar wichtige Dinge, die alle Menschen mit Lupus über Bewegung wissen sollten.
Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie sich die folgenden fünf Punkte merken:
- Gehen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic mit geringer Belastung, bestimmte Arten von Yoga, Pilates und Dehnübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu straffen und Gelenkbeschwerden zu verringern. Übungen wie diese eignen sich hervorragend zur Vorbeugung von Osteoporose, einer Krankheit, bei der die Knochenmineraldichte abnimmt.
- Auch wenn wir manchmal nicht an Bewegung denken, ist es gut, so aktiv wie möglich zu bleiben. Dadurch wird verhindert, dass die Muskeln, die nicht mehr beansprucht werden, schwach werden. Es ist auch wichtig, das Trainingsprogramm zu variieren, um die Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen im ganzen Körper zu fördern.
- Außerdem ist Bewegung gut, um Stress abzubauen. Und wie Sie vielleicht wissen, kann Stress einen Lupus-Schub auslösen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich selbst einschränken! Wenn Sie versuchen, zu viel zu tun, erhöht sich Ihr Stressempfinden und kann auch dazu beitragen, dass die Krankheit wieder aufflammt, was wiederum zu noch mehr Stress führen kann. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Sie müssen ein gutes Gleichgewicht finden, das für Sie funktioniert. Es ist wichtig, dass Ihr Körper sich ausruhen und erholen kann.
- Wenn Sie starke Schmerzen oder steife und geschwollene Gelenke haben, sollten Sie Aktivitäten vermeiden oder einschränken, die zu Schmerzgefühlen beitragen. Machen Sie bei Bedarf immer Pausen! Es ist ratsam, anstrengende Übungen wie Joggen, Gewichtheben und anstrengende Aerobic-Übungen zu vermeiden. Diese können die Gelenke belasten und unter Druck setzen.
- Wenn Sie Schmerzen und eine Verschlimmerung der Gelenke verspüren, können Sie verschiedene Dinge tun
Möglichkeiten zur Linderung von Schmerzen und Muskelkater nach dem Sport
Gelenk- und Muskelschmerzen können durch Wärme- und/oder Kälteanwendungen gelindert werden. Es hat sich jedoch gezeigt, dass feuchte Wärme schmerzhafte Gelenke viel besser lindert als trockene Wärme. Versuchen Sie, eine warme Dusche zu nehmen, ein warmes, feuchtes Handtuch zu benutzen oder ein heißes Bad zu nehmen, um Schmerzen zu lindern.
Andere Methoden zur Schmerzlinderung können Verhaltenstechniken wie Entspannung, Meditation, konzentriertes Atmen, Yoga mit geringer Belastung, Tai Chi und geführte Bilder beinhalten. Mit diesen Methoden können Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Schmerzen ablenken und sich darauf konzentrieren, Stress und Spannungen abzubauen, die das Schmerzempfinden verstärken können. Diese Techniken sind sicher und einfach zu Hause durchzuführen und ermöglichen es Ihnen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren, anstatt sie zu ertragen.
Eis- oder Kälteanwendungen sind nur bei gezerrten oder verdrehten Muskeln oder Verletzungen ratsam. Befolgen Sie die RICE-Methode (Rest, Ice, Compression, and Elevation), um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen. Beginnen Sie sofort nach der Verletzung und setzen Sie die Behandlung mindestens 48 Stunden lang fort.
Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen und entwickeln Sie einen Plan, der Ihnen zugute kommt und gleichzeitig die Beschwerden einschränkt.
Schließlich sollten Sie Ihre Haut vor den Sonnenstrahlen schützen. Cremen Sie sich mit Sonnenschutzmitteln ein und tragen Sie einen breitkrempigen Hut, bevor Sie vor die Tür gehen!