Jetzt, da Sie schwanger sind, fühlen Sie sich vielleicht von den großen Veränderungen, die eine Schwangerschaft und ein Baby mit sich bringen, überfordert. Deshalb haben wir eine praktische Checkliste zusammengestellt, die Sie durch das erste Trimester führt und Ihnen den Weg zu einer glücklichen, gesunden Schwangerschaft ebnet.
Angefangen von einer ausgewogenen Ernährung bis hin zu regelmäßiger Bewegung – unsere Tipps helfen Ihnen, die körperlichen und geistigen Anforderungen der Schwangerschaft zu meistern. Sie können jeden Punkt auf der Liste abhaken oder sie einfach als Leitfaden verwenden. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
Vereinbaren Sie einen ersten Termin mit Ihrer Hebamme
Sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, sollten Sie Ihren Hausarzt informieren, damit Sie einen ersten Termin mit einer Hebamme vereinbaren können.
Wann Sie Ihren ersten offiziellen vorgeburtlichen Termin wahrnehmen, hängt davon ab, wo Sie wohnen. Sie sollten den Termin in der 10. Schwangerschaftswoche wahrnehmen, er kann aber auch jederzeit zwischen der achten und zwölften Woche stattfinden.
Der Termin dauert in der Regel ein bis zwei Stunden und kann bei Ihnen zu Hause, in einem Krankenhaus, einem Kinderzentrum oder in der Praxis Ihres Hausarztes stattfinden. Ihre Hebamme muss sich ein genaues Bild von Ihrem Gesundheitszustand, dem Ihres Partners und der medizinischen Vorgeschichte Ihrer beiden Familien machen. Seien Sie also auf viele Fragen vorbereitet!
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Termin, was passieren wird.
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel
Beginnen Sie sofort mit der täglichen Einnahme von Folsäure. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, der Ihr Baby vor Hirn- und Rückenmarksproblemen wie Spina bifida schützt.
Sie benötigen ein 400 Mikrogramm (mcg) Folsäurepräparat (Vitamin B9). Sie können diese rezeptfrei in Apotheken oder Supermärkten kaufen.
Es wird auch empfohlen, dass Sie täglich ein Präparat mit 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen. Sie können auch ein Multivitaminpräparat für die Schwangerschaft einnehmen, aber eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen helfen, alle benötigten Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Prüfen Sie vor der Einnahme von Medikamenten
Sie müssen bei der Einnahme von Medikamenten vorsichtig sein, auch bei rezeptfreien Medikamenten. Sie können für Ihr ungeborenes Kind schädlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme über alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, und fragen Sie Ihren Apotheker um Rat, wenn Sie rezeptfreie Mittel kaufen.
Wenn Sie rauchen, ist es an der Zeit, damit aufzuhören
Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Fehlgeburt, einer Eileiterschwangerschaft und vorzeitiger Wehen. Der Rauch, den Sie einatmen, kann auch das Wachstum Ihres ungeborenen Kindes beeinträchtigen und zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen.
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt. Sie können Ihnen den Kontakt zu Ihrem örtlichen Unterstützungsprogramm für die Raucherentwöhnung vermitteln. Sie können auch die vertrauliche NHS Smokefree-Beratungshotline unter 0300 123 1044 anrufen oder deren Website besuchen.
Wir wissen noch nicht viel über die Auswirkungen des Gebrauchs von E-Zigaretten während der Schwangerschaft, aber es ist am sichersten, keine zu benutzen, da der Dampf normalerweise Nikotin und andere Giftstoffe enthält. Wenn Sie eine E-Zigarette verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme über Alternativen.
In unserem Abschnitt zur Raucherentwöhnung finden Sie Informationen und Unterstützung bei der Raucherentwöhnung.
Verzichten Sie auf Alkohol
Es lässt sich nicht mit Sicherheit sagen, wie viel Alkohol während der Schwangerschaft ungefährlich ist. Deshalb raten die meisten Experten dazu, während der Schwangerschaft ganz auf Alkohol zu verzichten.
Reduzieren Sie den Koffeingehalt
Sie können auch während der Schwangerschaft eine Tasse Kaffee trinken. Sie sollten sich aber auf 200 mg Koffein pro Tag beschränken, was zwei Tassen Instantkaffee oder einer Tasse aufgebrühten Kaffees entspricht.
Wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, kann sich das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen.
Dieser Grenzwert von 200 mg gilt für alle Koffeinquellen, d. h. neben Kaffee auch für Tees (einschließlich grünem Tee), Cola, Energydrinks und Schokolade.
Erfahren Sie, was Sie essen sollten und was nicht
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr sich entwickelndes Baby brauchen. Schauen Sie sich unsere Schwangerschaftsdiät an, und machen Sie sich jetzt gute Essgewohnheiten zu eigen.
Es mag Sie überraschen, dass Sie im ersten und zweiten Schwangerschaftsdrittel keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Allerdings müssen Sie in der Schwangerschaft bestimmte Lebensmittel meiden, da sie Bakterien, Parasiten oder Giftstoffe enthalten können, die Ihrem Baby schaden könnten. Dazu gehören einige Käsesorten und unpasteurisierte Milchprodukte, rohes oder nicht ausreichend gegartes Fleisch, Leber und Pastete sowie rohe Schalentiere.
Sie können rohe oder leicht gekochte Eier verzehren, sofern sie das rote britische Löwengütesiegel tragen.
Schwangerschaftsübelkeit lindern
Viele werdende Mütter leiden im ersten Trimester unter Übelkeit. Um Ihre Übelkeit zu lindern, essen Sie wenig und oft. Versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen schmecken und welche Ihnen Übelkeit verursachen.
Ein paar einfache Kekse, Cracker oder Brotstangen können helfen. Zwischen der 16. und 20. Woche sollte die Übelkeit nachlassen.
Wenn Sie sich mehrmals am Tag übergeben müssen und nichts bei sich behalten können, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Es kann sein, dass Sie unter schwerer morgendlicher Übelkeit leiden, die als Hyperemesis gravidarum bezeichnet wird.
Lernen Sie die Gefahrenzeichen
Es gibt einige Schwangerschaftssymptome, die Sie niemals ignorieren sollten. Während Ihre Gebärmutter wächst, können Sie leichte Bauchkrämpfe und gelegentliches Stechen spüren. Sprechen Sie bei Krämpfen immer mit Ihrer Hebamme, nur für den Fall der Fälle.
Wenn Sie Krämpfe mit Blutungen haben, rufen Sie sofort Ihren Hausarzt, Ihre Hebamme oder die Frühschwangerschaftsstation (EPU) in Ihrem Krankenhaus an.
Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich
Es ist normal, dass Sie sich im ersten Trimester müde oder sogar erschöpft fühlen. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper an die schnell wechselnden Hormonspiegel gewöhnt. Legen Sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit die Füße hoch, auch wenn das bei einer Berufstätigkeit schwierig sein kann.
Versuchen Sie, jeden Abend zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen etwa zur gleichen Zeit aufzustehen. Das hilft Ihrem Körper zu erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen. Wenn Sie nicht müde sind, entspannen Sie sich auf dem Sofa mit einem Buch oder leiser Musik. Schalten Sie Ihr Handy aus und vergessen Sie die Arbeit. Wenn Ihr Baby erst einmal da ist, wird es schwer sein, ein wenig Ruhe zu finden, also genießen Sie es, solange Sie können.
Es ist auch eine gute Idee, sich daran zu gewöhnen, auf der Seite zu schlafen. Wenn Ihr Bauch wächst, ist es nicht mehr so bequem, auf dem Bauch zu liegen, und wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann das die Blutzufuhr zu Ihrem Baby beeinträchtigen. Im dritten Trimester sinkt das Risiko einer Totgeburt, wenn Sie auf der Seite schlafen, im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken. Es lohnt sich also, es sich jetzt anzugewöhnen.
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihr Baby zu sehen
Wenn Sie keine Komplikationen in Ihrer Schwangerschaft haben, wird Ihre erste Ultraschalluntersuchung die Datierungsuntersuchung sein. Diese Untersuchung findet zwischen der 10. und 14. Schwangerschaftswoche statt.
Der Ultraschalldiagnostiker prüft die Herztöne Ihres Babys und sagt Ihnen, wann Ihr Baby erwartet wird. Die Untersuchung dauert in der Regel etwa 20 Minuten, kann aber auch länger dauern, wenn Sie warten müssen, bis sich Ihr Baby in eine bessere Position bewegt hat.
Entscheiden Sie, wann Sie Ihre Schwangerschaft bekannt geben
Einige Frauen erzählen Freunden, Verwandten und Kollegen sofort von ihrer Schwangerschaft. Andere warten bis zum zweiten Schwangerschaftsdrittel, wenn sich der Bauch nicht mehr so leicht verstecken lässt!
Wenn es Komplikationen gibt oder Ihr Beruf anstrengend oder potenziell gefährlich ist, müssen Sie Ihre Schwangerschaft vielleicht schon früher bekannt geben.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, mit den körperlichen und geistigen Anforderungen der Schwangerschaft fertig zu werden. Solange Sie sich wohlfühlen, spricht nichts dagegen, dass Sie Ihre gewohnten Bewegungsgewohnheiten auch während der Schwangerschaft beibehalten. Außerdem wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, wenn Sie aktiv bleiben.
Lesen Sie mehr darüber, wie Bewegung Ihnen während der Schwangerschaft helfen kann, und erfahren Sie, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Hausarbeitungen sicher erledigen
Sein Sie vorsichtig, wenn Sie Haushaltschemikalien und Reinigungsmittel verwenden. Tragen Sie Handschuhe und vermeiden Sie den direkten Kontakt mit Produkten, die stark duften und mit Warnhinweisen versehen sind. Lassen Sie beim Putzen die Fenster offen und versuchen Sie, keine Produkte in Sprühdosen zu verwenden.
Denken Sie darüber nach, ob Ihr Beruf Ihre Schwangerschaft beeinträchtigt, insbesondere wenn Sie mit Röntgenstrahlen oder Chemikalien arbeiten.
Beginnen Sie mit Beckenbodenübungen
Beckenbodenübungen können Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt Ihres Babys vor dem Auslaufen von Urin schützen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann auch zu einem befriedigenderen Liebesleben beitragen, da sie die Wahrscheinlichkeit eines Orgasmus beim Sex erhöht!
Wenn Ihnen bei Ihren vorgeburtlichen Terminen nicht gezeigt wurde, wie Sie Beckenbodenübungen machen können, fragen Sie Ihre Hebamme bei Ihrem nächsten Besuch danach.
Buchen Sie Ihre Geburtsvorbereitungskurse
Versuchen Sie, Ihre Geburtsvorbereitungskurse frühzeitig zu buchen. Manche Kurse sind wegen der großen Nachfrage sehr schnell ausgebucht. Es lohnt sich, schon früh in der Schwangerschaft herauszufinden, welche Kurse in Ihrer Region angeboten werden und wie schnell Sie sich anmelden müssen.
Sie können sich auch jederzeit für die Online-Kurse von BabyCentre anmelden, die kostenlos, flexibel und freundlich sind.
Lassen Sie Ihren Partner mitmachen
Die meisten werdenden Mütter spüren schon früh in der Schwangerschaft Symptome. Diese tägliche körperliche Erinnerung an die Schwangerschaft hilft Ihnen, von Anfang an eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen. Für Väter ist das nicht ganz so einfach. Schicken Sie Ihrem Partner diesen Leitfaden für die Teilnahme an Ihrer Schwangerschaft. Wenn er versteht, was mit Ihnen und Ihrem Körper geschieht, kann auch er eine Bindung zu Ihrem Baby aufbauen.
Kaufen Sie einen Umstands-BH
Ihre vollen, zarten Brüste können eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft sein. Wenn sich Ihre Brüste in den BHs aus der Zeit vor der Schwangerschaft unangenehm anfühlen, sollten Sie darüber nachdenken, sich ein paar gute, stützende Umstands-BHs anpassen zu lassen.
Haben Sie Sex, wenn Sie Lust haben
Im ersten Trimester fühlen Sie sich vielleicht zu müde, krank oder gestresst, um Sex zu haben. Aber wenn Sie keine Komplikationen hatten, gibt es keinen Grund, warum Sie und Ihr Partner den Sex nicht während der gesamten Schwangerschaft genießen können. Unsere Sexstellungen für jedes Schwangerschaftsdrittel können Ihnen dabei helfen, die Dinge in Gang zu bringen!
Lassen Sie sich massieren
Wenn Sie unter Schwangerschaftskopf- oder -rückenschmerzen leiden oder sich einfach nur entspannen wollen, gönnen Sie sich eine Schwangerschaftsmassage. Oder bitten Sie Ihren Partner, langsam Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Kopf zu massieren, um Verspannungen zu lösen.
Budget für Ihr Baby
Überlegen Sie sich, wie Sie die Kosten für ein Baby tragen wollen. Teure Artikel wie Kinderbetten und Kinderwagen können sich summieren. Schauen Sie sich diese Ideen an, um Geld zu sparen oder Ihr Einkommen zu erhöhen, und prüfen Sie den Kauf von gebrauchten Produkten, um die Kosten zu senken.
Verfolgen Sie die Entwicklung Ihres Babys
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Schließen Sie sich dem Geburtsclub an
Niemand versteht so gut, was Sie durchmachen, wie andere Frauen in der gleichen Phase der Schwangerschaft. Tauschen Sie sich im BabyCentre Birth Club mit anderen werdenden Müttern aus, die im gleichen Monat wie Sie entbinden.
Werfen Sie einen Blick auf Ihre wichtige To-Do-Liste: Zweites Trimester.