Der Fernfahrer Carlos Soto verbringt jeden Tag mehr als 10 Stunden im Sitzen und legt dabei zwischen 3.000 und 4.000 Meilen pro Woche zurück – nicht gerade förderlich für einen gesunden oder aktiven Lebensstil. Er erzählt Men’s Health, dass er sein eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellte, indem er nach Möglichkeiten suchte, Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren.
„Als Lastwagenfahrer besteht alles, was man tut, aus Essen, Schlafen und Fahren, und da ist es leicht, ungesund zu sein“, sagt er. „In meiner Branche bekommen so viele Leute Knieprobleme, Diabetes und Bluthochdruck, weil sie sich nicht bewegen und nur Mist essen. Der Körper schaltet einfach ab. Ich habe das Gefühl, dass das auf 90 % der Branche zutrifft. Es gibt eine Menge Trucker in ihren 30ern oder 40ern, die bereits wie 80-jährige Männer laufen, wenn sie ihren Truck verlassen, weil sie nicht gehen oder laufen oder sich bewegen.“
Nach Angaben des NIH sind 50 Prozent der Trucker in den Vereinigten Staaten übergewichtig. Entschlossen, sein eigenes Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme zu verringern, trat Carlos (der 250 Pfund wog) dem Life Time Fitness Club bei, damit er trainieren konnte, wenn er nicht unterwegs war. Als langjähriger Fan des Bodybuildings konzentrierte er sich neben der Gewichtsabnahme auch auf den Aufbau von Kraft und Muskeln.
„Mein Körperfettanteil ging stark zurück“, sagt er. „Es war mir jedoch wichtig, bei meiner Fitnessreise die Muskeln zu erhalten. Ich trainiere mehr mit schweren Gewichten als mit Ausdauersportgeräten, und meine Muskeln sind dadurch gewachsen… Durch das Training habe ich nie Probleme mit meinem unteren Rücken. Da ich 10 Stunden lang sitze, betone ich oft meine Quads durch Maschinentraining und Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, um sie stark zu halten.“
Nachdem er 30 Pfund abgenommen und einen Teil seines Körperfetts durch Muskelmasse ersetzt hatte, setzte sich Carlos ein unkonventionelles Ziel: Er wollte alle 150 Life Time Clubs in ganz Nordamerika besuchen und sie in seinen Reiseplan mit der Arbeit einbauen. „Manchmal ist das sehr schwierig, oft habe ich nur zwischen 2 und 4 Uhr morgens Zeit“, sagt er. „Manchmal plane ich meine Routen so, dass ich die 24-Stunden-Life-Time-Clubs ansteuere. Ich versuche, am Vorabend zum Life Time zu kommen, meinen Truck zu parken, auf dem Parkplatz zu schlafen und morgens nach 8 Stunden Schlaf aufzuwachen, zu trainieren, zu frühstücken und 10 Stunden weiterzufahren.“
Er hat auch seine Ernährung umgestellt, indem er das Fast Food, das einen großen Teil seiner Ernährung ausmachte, weggelassen hat und stattdessen Mahlzeiten für unterwegs zubereitet. „Im Moment sind meine Lieblingsspeisen Fisch, brauner Reis und Süßkartoffeln“, sagt er. „Kein Brot oder Nudeln. Ich trinke jeden Tag einen halben Liter Wasser. Außerdem habe ich einen Vorrat an gesunden Snacks und Nahrungsergänzungsmitteln in meinem Truck dabei.“
Carlos hat festgestellt, dass die konzertierte Anstrengung, Sport und eine gesündere Ernährung in seinen Lebensstil einzubauen und gleichzeitig seinen beruflichen Verpflichtungen nachzukommen, mehr Ergebnisse gebracht hat als nur Gewichtsverlust oder Muskelwachstum.
„Ich fühle mich heute fantastisch“, sagt er. „Mein Energielevel und meine Kraft sind nach vielen Jahren völlig anders. Ich bin stärker und gesünder, selbst nach so vielen Jahren des Fahrens. Ich wollte gegen das Klischee ankämpfen, dass alle Lkw-Fahrer außer Form sind… Mein oberstes Ziel ist es jedoch, mich jeden Morgen im Spiegel zu sehen und mich gesund und glücklich zu fühlen. Ich möchte mit meinem Sohn Fußball spielen und dafür in Form sein. Ich möchte für meinen Job gesund sein und eine lange, gesunde und produktive Karriere haben.“
„Leuten, die neu mit Fitness anfangen, sage ich immer, dass man es für sich selbst tun muss. Tun Sie es, um produktiver und gesünder für Ihren Lebensstil und Ihre Familie zu sein. Ich kenne viele Leute, die keine gesundheitlichen Probleme haben wollen. Bewegung ist ein großartiges Mittel, um das zu verhindern. Es ist auch erstaunlich, wie gut man sich dabei fühlt. Ich treffe viele depressive Lkw-Fahrer, die übergewichtig sind. Selbst mit dem Geld, das sie im Moment verdienen, sind sie unglücklich. Alles lässt sich mit ein paar Veränderungen in Bezug auf Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung erreichen.“