Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du Pfunde verlieren, eine bessere Haltung bekommen und Muskeln aufbauen kannst, und das mit einem Workout, das keinen einzigen Curl, Liegestütz oder Druck beinhaltet?
Lassen Sie uns reden.
Laut GORUCK.com bedeutet Rucking:
Gewicht auf den Rücken legen und spazieren gehen. Mehr Gewicht oder mehr Kilometer bedeuten mehr Ergebnisse, mehr Freunde und mehr gemeinsame Zeit bedeuten mehr Spaß.
Hört sich ziemlich einfach an, oder?
Das Wort kommt von dem, was das Militär „Rucksäcke“ nennt, oder was du oder ich vielleicht einen Rucksack nennen.
Während der militärischen Ausbildung laufen Soldaten 25 Meilen mit einem 200-Pfund-Rucksack, aber geh noch nicht zurück zu Twitter.
Du musst nicht von Manhattan nach Westfield, New Jersey, mit 200 Pfund auf dem Rücken laufen oder Tarnkleidung und Stiefel anziehen, um das Beste aus dem Rucking zu machen.
Sie brauchen sich nur einen Rucksack zu schnappen, ihn mit so viel Gewicht zu beladen, wie Sie tragen wollen, und sich auf den Weg zu machen.
Ob Sie nun fünf Blocks oder fünf Meilen laufen, dieses eine Training bringt mehr Vorteile mit sich, als Sie sich jemals hätten vorstellen können.
Nach Aussage von Doug Kechijian, Arzt für Physiotherapie bei Peak Performance und ehemaliger Soldat der US Special Forces,
ist Rucking großartig für die Durchschnittsperson. Es ist einfach und bringt eine Menge Vorteile für Gesundheit und Fitness.
Dies sind einige der Vorteile, die Sie nach dem Rucking sehen werden.
See ya later, current and potential backaches!
Ob es nun daran liegt, dass Sie wie ein Tier in der Hocke sitzen oder acht Stunden am Tag auf einem nicht ergonomischen Bürostuhl sitzen, Sie haben wahrscheinlich im Laufe der Arbeitswoche ein oder sechs Rückenschmerzen.
Wenn Sie jedoch einige Zeit mit einem beschwerten Rucksack spazieren gehen, können Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und den Druck auf Ihre Rückenmuskeln verringern.
Stu McGill, Ph.D. Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Ontario, sagte,
Der Nettoeffekt ist, dass weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird und die nach vorne gebeugte Haltung, die die Bandscheibe entzündet, reduziert wird.
Er fügte hinzu,
Und es kann auch Bandscheibengel in die Mitte der Bandscheibe zurückarbeiten, was die Vorwölbung reduziert.
Und hilft, das Risiko zukünftiger Rückenschmerzen zu verhindern.
Sind Sie schon bereit, nach Westfield zu laufen?
Auf Wiedersehen, Speck; hallo, Sixpack-Bauchmuskeln.
Glauben Sie es oder nicht, Sie können dreimal so viele Kalorien verbrennen, wenn Sie ruckeln, als wenn Sie laufen.
Eine 130 Pfund schwere Person, die mit etwa 3,5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt in 30 Minuten etwa 85 Kalorien. Eine 200 Pfund schwere Person, die im gleichen Tempo läuft, verbrennt in der gleichen Zeit etwa 120 Kalorien.
Verdreifachen Sie diese Menge, und Sie werden sehen, wie viele Kalorien Sie in nur einer halbstündigen Rauferei verbrennen können. Denken Sie über die Ergebnisse nach, wenn Sie drei- bis fünfmal pro Woche ruckeln.
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber das hört sich definitiv nach etwas an, das ich in Angriff nehmen könnte, bevor es zu kalt wird, um vor meiner Wohnung zu stehen, geschweige denn eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen, um zu trainieren.
Keine Crunches, kein Laufen und keine verurteilenden Gesichter im Fitnessstudio.
Ruckeln ist nicht nur ein perfektes Kardio-Workout, sondern kann auch Ihre Ausdauer verbessern.
Während des Ruckelns wird dein Herz an die Arbeit gesetzt, indem es Blut in all die verschiedenen Teile deines Körpers pumpt, die für die Ausführung der Übung benötigt werden.
Und laut Jason Hartman, CSCS Special Forces Trainer,
wird die Hüft- und Haltungsstabilität gestärkt, was die Verletzungsresistenz bei allen anderen Aktivitäten erhöht.
Die Vorteile des Ruckelns sind unendlich.
Und während die kardialen Ergebnisse des Ruckelns denen des Joggens ähneln, hat das Ruckeln nicht nur eine geringere Chance, Schaden anzurichten, sondern macht dich auch im Laufe der Zeit immuner gegen Verletzungen.
Ruckeln muss nicht einmal eine separate Aktivität sein, arbeite es einfach in deine Routine ein.
Wenn die meisten Leute an „Training“ denken, mich eingeschlossen, denken sie, dass sie 45 Minuten oder eine Stunde aus ihrem geschäftigen Tag herausnehmen müssen, um die Vorteile zu nutzen und Ergebnisse zu sehen.
Aber ein weiterer großartiger Aspekt des Rucksacks ist, dass man ihn während der Erledigung normaler, alltäglicher Aufgaben tragen kann.
Sie gehen einkaufen? Tragen Sie einen beschwerten Rucksack. Den Hund ausführen? Tragen Sie einen gewogenen Rucksack. Am Wochenende oder an einem Dienstag einen Schnaps kaufen? Geh zu einem nicht so nahe gelegenen Schnapsladen und trage einen Rucksack!
Du verstehst schon, Rucksäcke können Teil jeder Aktivität werden, die du während der Woche machst und bei der du irgendwo hingehen musst.
Und Rucksäcke sind nicht nur viel billiger als die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die du seltener nutzt, als du deine Eltern anrufst, sondern sie bringen dich auch nach draußen, was deinem Gehirn und deinem Körper gut tut.
Ich sage nicht, dass Rucking die nächste ZogSports-Aktivität ist, aber es kann eine soziale Komponente haben.
GORUCK, das 2008 von einem ehemaligen Green Beret gegründet wurde, bietet im ganzen Land zahlreiche Gruppenveranstaltungen an, bei denen Einzelpersonen zusammenkommen, um Kurse mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad als Klasse zu absolvieren.
Sie haben landesweit bereits 2.500 Veranstaltungen abgehalten und bis Mai 2016 sind noch Hunderte weitere geplant.
Wenn du herausfindest, dass dir das Rucking wirklich gefällt und du in naher Zukunft ein paar Gleichgesinnte kennenlernen möchtest.
Wenn du diesen Weg nicht gehen willst, aber trotzdem das Rucking über das Stadium der lockeren Verabredung hinausführen möchtest, gibt es eine Reihe von Trainingsplänen im Internet.
Wenn dir das alles zu viel ist, schnapp dir einfach deinen Freund, den du normalerweise dazu zwingst, neue Dinge auszuprobieren, und sieh dir an, ob Rucking das Richtige für dich ist.
Denk dran: Wenn du irgendwo hingehst, kannst du genauso gut „Rucking“ sagen, oder?
Zitate: The #1 Fitness Trend of 2015 (Men’s Health), How Many Calories Do You Burn Walking 30 Minutes to an Hour? (LIVESTRONG), WHAT IS RUCKING? (GORUCK), Rucking (Wie man ruckt) (All Day Ruckoff)