Die perfekte Aufwärmphase vor dem Spiel

Die perfekte Aufwärmphase vor dem Spiel

Von: Cindy Bristow

Bereitgestellt von: Softball Excellence.com

Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmen vor dem Spiel Ihr Team selbstbewusst, vorbereitet und bereit zum Sieg macht!

Jeder muss sich vor dem Spiel aufwärmen, aber nicht jeder hat ein gutes. Es scheint, als ob Trainer immer auf der Suche nach einem besseren Aufwärmtraining sind, aber was macht ein gutes Aufwärmen vor dem Spiel aus? Und woher weiß man, ob die Aufwärmphase gut ist, unabhängig vom Alter oder der Spielstärke der Mannschaft, die man trainiert?

Das Wichtigste, was die Aufwärmphase vor dem Spiel leisten sollte, ist die Vorbereitung der Mannschaft auf das Spiel. Das klingt zwar offensichtlich, aber nichts in dieser Aussage besagt, dass es eine bestimmte Zeit in Anspruch nehmen oder eine bestimmte Ausrüstung oder einen bestimmten Raum beinhalten muss, sondern nur, dass es deine Mannschaft auf das bevorstehende Spiel vorbereitet.

Schauen wir uns an, was passieren muss, damit dein Team auf das Spiel vorbereitet ist:

• Die Spieler müssen sich dehnen und aufwärmen
• Die Spieler müssen körperlich bereit sein (Werfen, Verteidigen, Schlagen)
• Die Spieler müssen mental bereit sein (Selbstvertrauen!)
• Bereiten Sie Ihre Pitcher körperlich und mental vor
• Behandeln Sie die Details des Spiels (einschließlich der Ankündigung von Startern, Positionen, Ablösung und Ersatzreihenfolge, Überprüfung der Spielfläche, der Zäune und der Backstops, Besprechung der Pitching-Details mit Ihrem Catcher/Pitcher, Besprechung spezieller Deckungen mit Ihren Infieldern und jeglicher Signal- oder Schlüsseländerungen, etc…)

Wie lange diese Dinge dauern, hängt von Faktoren wie dem Alter deines Teams, der Anzahl der Spiele, die du an diesem Tag gespielt hast, und dem Stadium deiner Saison ab. Wenn du einmal ein Aufwärmtraining gefunden hast, das dein Team erfolgreich auf das Spiel vorbereitet, solltest du es beibehalten und einfach an die Zeit & anpassen, die du an diesem Tag zur Verfügung hast.

Nur sehr wenige Teams haben großartige Einrichtungen, die sie für das Aufwärmen nutzen können (in der Regel College-Teams), und selbst dann gibt es Zeiten, in denen College-Teams an Turnieren zu Beginn der Saison teilnehmen und ein Aufwärmtraining im Stil eines Reiseteams durchführen müssen. Platz und Zeit sind die beiden Faktoren, die deine Aufwärmübungen vor dem Spiel am meisten beeinflussen, also denke daran, so kreativ wie möglich zu sein, wenn es darum geht.

Sehr wenige Teams haben großartige Einrichtungen, die sie für Aufwärmübungen nutzen können (in der Regel College-Teams), und selbst dann gibt es Zeiten, in denen College-Teams in der Vorsaison Turniere bestreiten und eine Art Aufwärmen für Reiseteams durchführen müssen. Raum und Zeit sind die beiden Faktoren, die deine Aufwärmübungen vor dem Spiel am meisten beeinflussen werden, also denke daran, so kreativ wie möglich zu sein, wenn es darum geht.

• Fokus:
  • Du und deine Spieler werden die Aufwärmübungen mit einem breiten Fokus beginnen, wenn sie aus dem Leben kommen und ins Spiel gehen, also ist die Idee der Aufwärmübungen, diesen breiten Fokus zu nehmen und ihn einzugrenzen, wenn die Aufwärmübungen vorbei sind.
• Werfen:
  • Überlege, ob du deine Spieler ihre Arme näher an der eigentlichen Spielzeit aufwärmen lässt, anstatt sie immer zu Beginn des Spiels aufzuwärmen und dann ihre Arme kalt werden zu lassen.
  • Anstatt immer paarweise hin und her zu werfen und träge Füße zu bekommen, solltest du eine Übung wie Zig Zag als Aufwärmübung für den Wurf in Betracht ziehen und je nachdem, wie viel Platz du hast, entweder zusammenrücken oder Abstand halten.
• Hitting:
  • Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, Vertrauen aufzubauen. Denke daran, dass du deine Spieler darauf vorbereitest, in einem Spiel zu schlagen, was bedeutet, dass sie Bälle schlagen werden, die in der Luft auf sie zukommen, und sich nicht um hintere Ellbogen oder bestimmte Teile ihrer Schwünge sorgen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einige Schlagübungen machen müssen, dann machen Sie nur 2 oder 3 und lassen Sie jeden Spieler seine Lieblingsübungen auswählen – noch einmal, beim Aufwärmen vor dem Spiel geht es darum, sich auf das Spiel vorzubereiten, indem man Vertrauen aufbaut und sich aufwärmt, es ist nicht mehr die Zeit, um zu versuchen, Schwünge aufzubauen und mechanische Korrekturen vorzunehmen. Glaube baut Vertrauen auf, also anstatt alle durch dieselben 5 Schlagübungen zu schicken, lass deine Spieler ihre besten 2 oder 3 auswählen und lass dann jeden Spieler seine „Hitliste“ vor dem Spiel durchgehen, wenn sie es brauchen.
  • Um sie darauf vorzubereiten, geworfene Bälle zu schlagen, kannst du jede Form des Front Toppings machen, die dein Platz & erlaubt, aber denk daran – BAUEN SIE VERTRAUEN! Gib ihnen gute Bälle zum Schlagen und einfache Bälle oder Würfe, die sie hart treffen lassen. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, an dem es in Ordnung ist, „mit einem guten Wurf zu enden“ und „nur noch einen zu haben“. Es ist gut, Whiffle-Bälle von vorne zu werfen, etwa 5-7 Fuß vor den Spielern, wenn das der einzige Platz ist, den du hast. Achte darauf, dass du nicht mit 100 Meilen pro Stunde wirfst! Es geht nicht darum, wie schnell du wirfst oder wie viele Würfe du in 30 Sekunden schaffst! Wenn du deinen Spielern 5 gute, solide Treffer gönnst, ist das viel besser für ihr Selbstvertrauen, als wenn du ihnen schnell 20 schlechte Würfe gibst, von denen sie kaum 6 treffen. Denken Sie darüber nach – wie lange sollte es dauern, bis jeder Ihrer Schlagleute 5 gute Treffer mit dem Fronttoss erzielt hat? Vielleicht 10 Minuten! Wir müssen uns nicht ewig aufwärmen und wir müssen es auch nicht mit 100 Meilen pro Stunde tun!
• Verteidigung:
  • Der Platz lässt es vielleicht nicht zu, dass du deinen Spielern Grounders und Flyballs zuwirfst, aber das bedeutet nicht, dass sie sich nicht trotzdem defensiv vorbereiten können. Lass deine Spieler sich in Paare aufteilen und sich gegenseitig Groundballs oder Flyballs zuwerfen, um sich vorzubereiten.
• Pitcher:
  • Jeder Pitcher sollte wissen, wie lange er braucht, um sich aufzuwärmen, also sollten sie sich getrennt von der Mannschaft aufwärmen, um sicherzustellen, dass sie 3-5 Minuten vor dem Spiel komplett warm sind.
• Sonstiges:
  • Lass am Ende des Aufwärmens (wenn du nicht auf das Spielfeld darfst) oder am Anfang des Aufwärmens (wenn du dich auf dem Spielfeld aufwärmst) Zeit, damit deine Spieler die Spielfläche überprüfen können. Die Outfielder sollten das Outfield ablaufen und sehen, wie lang oder kurz das Gras ist (schnelle oder langsame Grounder), wie glatt oder holprig es ist und schließlich, wie der Zaun aussieht und wie Bälle vom Zaun abprallen. Die Infielder sollten das Infield ablaufen, um zu sehen, wie hart oder weich die Oberfläche ist, und alle kleinen Steine in ihrem Bereich entfernen. Die Fänger sollten Bälle gegen den Backstop werfen, um zu sehen, wie sie abprallen, und sie sollten auch darauf achten, wie weit der Backstop entfernt ist.
  • Besprechen Sie alle strategischen Faktoren, die sich auf das Spiel in den ersten paar Innings auswirken werden, geben Sie die Aufstellung und etwaige Signal- oder Schlüsseländerungen bekannt und lassen Sie dann alle ein wenig zur Ruhe kommen.
  • Überlassen Sie die Reden den Politikern. Ein Lächeln ist eine unglaublich kraftvolle Botschaft, die deine Spieler wissen lässt, dass du zuversichtlich bist und an sie glaubst!

Nun wollen wir uns ein Aufwärmen vor dem Spiel ansehen, das sich einfach durch die Zeit unterscheidet, die die verschiedenen Altersgruppen für jede Kategorie benötigen würden:

Je nach Alter der Mannschaft sollte das Aufwärmen vor dem Spiel also zwischen 30 und 70 Minuten dauern. Sich 2 ½ Stunden lang aufzuwärmen, erscheint nicht nur extrem, sondern könnte auch ein Zeichen von Ineffizienz sein. Mehr ist nicht immer besser, und das gilt besonders, wenn man sich für ein Spiel aufwärmt.

Ein paar abschließende Gedanken:

• Wenn ihr ein College-Team seid, solltet ihr sowohl einen Plan für das Aufwärmen auf dem Spielfeld als auch für das Aufwärmen bei Turnieren haben, damit ihr nicht in einer ungewohnten Umgebung Zeit vergeuden müsst.
• Jugendmannschaften können immer noch einen Feldcheck durchführen, aber da ihr das Spielfeld erst nach dem Spiel betreten könnt, müsst ihr den Feldcheck am Ende des Aufwärmens und direkt vor dem Spielbeginn planen. Teilt euer Team auf und lasst die Outfielder die Zäune und die Rasenfläche überprüfen, die Infielder die Erde im Bereich ihrer Position und die Catcher den Backstop auf Rückprall und Richtung.
• Je müder euer Team ist, desto weniger muss es sich aufwärmen. Das kann daran liegen, dass an diesem Tag schon viele Spiele gespielt wurden, dass es extrem heiß oder schwül ist oder dass es schon sehr spät in der Saison ist und die Mannschaft einfach müde ist. Behalte den Finger am Puls deines Teams und wenn sie müde sind, können sie immer noch die gleichen Dinge tun, nur nicht so lange – verkürze dein übliches Aufwärmen.