In dieser Asana werden der Körper und das Gesicht gleichzeitig manipuliert, um die Kraft und Intensität des Brüllens eines Löwen hervorzurufen. In der Tat gilt diese Haltung als eine der besten Gesichtsübungen, die man bekommen kann. Ein weiterer Vorteil der Löwenstellung wird oft übersehen: Sie stimuliert das Platysma, einen dünnen, rechteckigen Muskel an der Vorderseite des Halses. Mit dieser Übung bleibt das Platysma auch im Alter stark.
Löwenhaltung einnehmen:
Zunächst knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Knien auf den Boden. Kreuze deinen rechten Knöchel über den linken und lehne dich vorsichtig auf deine Fersen zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nach außen zeigen und Ihre Waden flach auf dem Boden bleiben. Heben Sie Ihren Brustkorb gerade so weit an, dass Sie nicht lümmeln und Ihre Wirbelsäule vollständig aufgerichtet ist, aber überstrecken Sie Ihren Rücken nicht.
Legen Sie nun beide Hände auf Ihre Knie. Denke daran, dass du dich dabei nicht krumm machen darfst. Weite deine Handflächen und drücke sie fest gegen deine Knie. Spreizen Sie die Finger wie die Krallen eines Löwen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
Dieser nächste Schritt ist der Schwerpunkt von Simhasana, kann aber auch ziemlich schwierig sein. Wenn du hier Schwierigkeiten hast, achte darauf, dass du deine Bewegungen koordiniert ausführst. Machen Sie also gleichzeitig Folgendes:
- Senken Sie Ihren Kiefer und öffnen Sie den Mund so weit wie möglich
- Strecken Sie die Zunge heraus und rollen Sie ihre Spitze nach unten zum Kinn
- Öffnen Sie die Augen weit, Schauen Sie nach oben
- Fokussieren Sie Ihre Augen zwischen den Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
- Kontrahieren Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses
- Aktivieren Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Finger weiter nach außen spreizen
Nun halten Sie diese Position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie die Luft über den hinteren Teil der Kehle strömt und wie sich Ihre Hals- und Nackenmuskeln zusammenziehen. Beim Ausatmen sollten Sie ein deutliches „Haaaaa“-Geräusch machen.
Vergessen Sie nicht, Ihr bestes Löwengebrüll zu geben. Brüllen Sie zwei- oder dreimal und ziehen Sie dann Ihre Zunge zurück. Entspanne dein Gesicht, deinen Mund, deine Augen, deine Kehle und deine Hände. Kreuze deine Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole Simhasana.
Nutzen der Löwenstellung:
- Löst Verspannungen im Gesicht und in der Brust
- Verbessert die Blutzirkulation im Gesicht
- Hält die Augen gesund durch Stimulierung der Nerven
- Stimuliert und strafft das Platysma
- Hilft Halsschmerzen vorzubeugen, Asthma und anderen Atemwegserkrankungen vorzubeugen
- Kann helfen, schlechten Atem zu behandeln
- Ist dafür bekannt, Krankheiten auszurotten