Wenn Sie feststellen, dass einige zusätzliche Pfunde um Ihre Taille zu sitzen scheinen, und Sie daran interessiert sind, Ihr Bauchfett durch Bewegung zu verlagern, ist das Fitnessstudio der perfekte Ort, um damit zu beginnen. Bevor wir Ihnen einige Beispiele für die besten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett geben, sollten Sie einige Dinge wissen, die für den Fettabbau nützlich sind:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren ganzen Körper: Es kann sehr schwierig sein, bestimmte Körperbereiche gezielt zu trainieren, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber wenn Sie regelmäßig Ihren ganzen Körper trainieren, sollten Sie auf der ganzen Linie einen positiven Unterschied feststellen.
- Nutzen Sie zusammengesetzte Bewegungen optimal aus: Achten Sie darauf, dass Ihr Training zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken umfasst, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Das hilft Ihnen, Kraft und Größe aufzubauen, während Sie sich auf Ihren Bauch konzentrieren.
- Gehen Sie über das Ausdauertraining hinaus: Es mag zwar verlockend sein, sich auf das Ausdauertraining zu beschränken, um Kalorien zu verbrennen, aber Sie sollten auch Krafttraining in Betracht ziehen, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, während Sie abnehmen.
- Achten Sie auf die Kalorien: Um Gewicht oder Fett zu verlieren, muss Ihr Körper ein Kaloriendefizit aufweisen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihre Diät, und trainieren Sie mehr im Fitnessstudio. In unserem Leitfaden gegen Bauchfett erfahren Sie mehr darüber.
- Ziehen Sie Verbesserungen Ihres gesamten Lebensstils in Betracht: Vergessen Sie nicht, dass es neben Sport und Ernährung noch andere Aspekte in Ihrem Leben gibt, die sich auf den Fettabbau auswirken können. Wie viel Schlaf du bekommst, wie gestresst du bist, die Jahreszeit und vieles mehr kann sich auf deinen Weg zur Gewichtsabnahme auswirken.
So, nun zu den Übungen selbst – hier sind fünf unserer Top-Empfehlungen für den Kampf gegen Bauchfett und die Kalorienverbrennung.
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Stationäres Radfahren
Es gibt keine beste Form des Ausdauertrainings für die Gewichtsabnahme, es ist im Allgemeinen am besten, sich an die Trainingsarten zu halten, die Ihnen Spaß machen und die Sie durchhalten. Das stationäre Radfahren ist jedoch eine hervorragende, relativ wenig belastende Methode, um im Rahmen eines Trainingsplans Kalorien zu verbrennen. Je nach Ihrem Ausgangsgewicht können Sie davon ausgehen, dass Sie in einer halben Stunde etwa 200 bis 300 Kalorien verbrennen. Außerdem können Sie verschiedene Geschwindigkeiten und Schwierigkeitsgrade ausprobieren und sogar eine Art HIIT-Radfahren versuchen. Du könntest sogar einen Spinning-Kurs ausprobieren, um in einer unterhaltsamen Umgebung Kalorien zu verbrennen.
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Deadlifts
Die Deadlifts sind ideal, um den gesamten Unterkörper zu trainieren. Sie trainieren die Körpermitte, den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine und helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Genau das Richtige, um das Bauchfett abzubauen.
Stellen Sie sich auf eine Langhantel mit Gewichten, oder verwenden Sie Kurzhanteln, wenn Sie dies bevorzugen, und halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, wobei entweder die Handflächen zu Ihnen zeigen (bei Kurzhanteln) oder die Stange vor Ihnen liegt (bei einer Langhantel). Gehen Sie in die Hüfte, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade, während Sie das Gewicht zum Boden absenken und dicht am Körper halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.
Mit diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über Deadlifts.
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Kurzhantel-Überkopf-Lunges
Verdoppeln Sie die Wirkung Ihrer üblichen Ausfallschritte, indem Sie einige Kurzhantel-Überkopf-Hebungen einbauen. So trainieren Sie alle Muskeln Ihres Rumpfes sowie Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskeln, was bedeutet, dass Sie Kraft aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Drücken Sie ein Paar leichte bis mittelschwere Hanteln über Kopf, so dass die Handflächen einander zugewandt sind. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn und senken Sie Ihr hinteres Knie, bis es fast den Boden berührt. Nach einer Pause treffen Sie mit dem hinteren Fuß auf den vorderen und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.
Weitere Möglichkeiten finden Sie in unserem Leitfaden für Ausfallschritte.
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Bergsteigen
Ein effektives Ganzkörpertraining, das ohne Fitnessgeräte auskommt – Bergsteigen bringt Ihren Puls in die Höhe, verbrennt Kalorien und stärkt Ihre Beine, Ihre Körpermitte, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme.
Im Grunde genommen hältst du eine Liegestützposition, bei der du auf Händen und Zehen balancierst, bevor du deine Knie abwechselnd so schnell wie möglich bis zur Brust bringst. Ihr Körpergewicht baut Kraft auf, während die Bewegung zu Ihrem Kardiotraining zählt.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden für Bergsteiger.
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Kombinationsübungen
Bauen Sie ein Workout aus einer Vielzahl verschiedener Übungen mit mehreren Wiederholungen auf, um wirklich Vorteile zu erzielen. Burpees, kombiniert mit Lunges und Mountain Climbers, könnten zum Beispiel ein Ganzkörper-Krafttraining ergeben, das auch Kalorien verbrennt.
Wir haben einige Ideen für ein fettverbrennendes Training im Fitnessstudio zusammengestellt, so dass Sie einem bestehenden Plan folgen können, während Sie herausfinden, welches Training Sie bevorzugen.
Weitere Trainingsideen finden Sie in unserem kostenlosen Workout-Leitfaden.