Um Ihr bestes Leben zu leben, ist es wichtig, sich um Ihr Herz zu kümmern. Wenn Sie sich um Ihr Herz kümmern, können Sie ein längeres und aktiveres Leben führen.
Viele Herz- und Kreislauferkrankungen haben die gleichen Risikofaktoren, deshalb haben wir bei PYB Health eine Liste der 10 besten Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie diese minimieren können, um sicherzustellen, dass Ihr Herz so gesund wie möglich bleibt.
HÖREN SIE AUF ZU RAUCHEN
Rauchen ist wirklich schlecht für Ihr Herz und ist eine der Hauptursachen für koronare Herzkrankheiten. Wenn Sie also Raucher sind, dann hören Sie auf. Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste, was Sie tun können, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken und Ihr Herz zu schonen.
Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihre Gesundheit verbessert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie werden fast sofort einen Unterschied bemerken, aber die wirklich erstaunliche Nachricht ist, dass Ihr Herzinfarktrisiko nach 15 Jahren des Nichtrauchens genauso hoch ist wie bei jemandem, der nie geraucht hat!
Lesen Sie mehr >10 Möglichkeiten, wie sich Ihre Gesundheit verbessert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Aktiv werden
Aktiv werden bedeutet nicht, dass Sie sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden müssen. Wenn man stundenlang auf dem Sofa sitzt oder liegt, fernsieht, auf sein Handy schaut oder am Schreibtisch oder Computer sitzt, bewegt man seinen Körper über lange Zeiträume hinweg nicht. Wenn Sie sich nicht viel bewegen, sind Sie körperlich inaktiv oder sesshaft, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Unsere zweite Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten, besteht also darin, aufzustehen und sich zu bewegen, indem Sie etwas Haus- oder Gartenarbeit erledigen oder mit dem Hund spazieren gehen. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche an.
Indem Sie aktiv sind, können Sie das Risiko für einige Herz- und Kreislauferkrankungen um bis zu 35 % senken.
Sorgen Sie für Ihre psychische Gesundheit
Ihre psychische Gesundheit ist ebenso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit, und eine psychische Erkrankung kann sich auch auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Sich um sich selbst zu kümmern, wenn man an einer psychischen Erkrankung leidet, kann sich manchmal überwältigend anfühlen, aber die gute Nachricht ist, dass man durch Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils dazu beitragen kann, das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen zu senken.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, sollten Sie dies mit Ihrem Hausarzt besprechen. Es gibt Unterstützung und Medikamente, die Ihnen helfen, gut zu leben.
Lesen Sie mehr über psychische Gesundheit
Erreichen und halten Sie ein gesundes Gewicht
Im letzten Jahr (2019) wurde berichtet, dass Fettleibigkeit das Rauchen als größtes Gesundheitsrisiko in Wales überholt hat, da jeder dritte Erwachsene zwischen 45 und 64 Jahren als fettleibig eingestuft wird.
Übergewicht oder Adipositas können zu vielen ernsthaften Gesundheitsstörungen führen und das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und vaskulärer Demenz erhöhen.
British Heart Foundation
Jedes Jahr werden zusätzlich 10.000 Erwachsene in Wales adipös. Um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, ist es sehr wichtig, sein Gewicht zu kontrollieren. Am besten hält man sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung, isst viel Obst &Gemüse und kombiniert dies mit regelmäßiger körperlicher Betätigung.
Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel
Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und vaskuläre Demenz erhöhen, daher sollten Sie nach Möglichkeit versuchen, Ihren Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen.
Jeder kann einen hohen Cholesterinspiegel bekommen, und er kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden. Manche Dinge wie Lebensgewohnheiten kann man kontrollieren, andere nicht. Solange Sie sich um die Dinge kümmern, die Sie kontrollieren können, tragen Sie dazu bei, Ihr Risiko zu senken.
British Heart Foundation
Die Dinge, die Sie kontrollieren können, wurden bereits in diesem Artikel behandelt, so dass wir sie hier noch einmal erwähnen wollen: Hören Sie auf zu rauchen, seien Sie körperlich aktiv und halten Sie Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau!
Gründe für einen hohen Cholesterinspiegel, die Sie nicht kontrollieren können, sind: Älterwerden, Ihre ethnische Herkunft, familiäre Hypercholesterinämie (eine Form von hohem Cholesterinspiegel, mit der Sie geboren werden), Nieren- oder Lebererkrankungen oder eine Schilddrüsenunterfunktion.
Lesen Sie mehr über Cholesterin.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Bluthochdruck erhöht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, daher kann die Kenntnis Ihres Blutdrucks Ihr Leben retten. Bluthochdruck macht sich selten durch Symptome bemerkbar. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck überprüfen lassen.
Mit Diabetes umgehen
Wenn Sie Diabetes haben, sind Sie einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ausgesetzt. Das liegt am hohen Blutzuckerspiegel, der die Blutgefäße schädigen kann.
Jede Woche verursacht Diabetes im Vereinigten Königreich 530 Herzinfarkte und 680 Schlaganfälle
diabetes.org.uk
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Gewinnen Sie frische Luft
Luftverschmutzung ist schädlich für Ihr Herz und Ihren Kreislauf. Verschmutzte Luft kann aus verschiedenen Quellen stammen, z. B. aus der Verbrennung von Holz in Haushalten, aus Autos, insbesondere Dieselabgasen, und aus der Industrie. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, wo es möglich ist, und meiden Sie stark verschmutzte Gebiete, vor allem, wenn Sie bereits gesundheitlich vorbelastet sind.
Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt natürlich dazu bei, Ihr Herz zu schützen. Der Verzehr der empfohlenen 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag, weniger Salz, weniger Zucker & und mehr Fisch werden Ihnen auf dem Weg zu einem gesünderen Körper und einem gesünderen Herzen helfen. Weitere Informationen finden Sie in unseren 10 Regeln für eine gesündere Ernährung.
Trinken Sie weniger
Zu viel Alkohol kann den Blutdruck und das Gewicht erhöhen und das Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und Typ-2-Diabetes steigern. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen regelmäßigem übermäßigem Alkoholkonsum und hohem Blutdruck. Mit der Zeit belastet Bluthochdruck (Hypertonie) den Herzmuskel und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Um Ihr Herz gesund zu erhalten, empfehlen wir, den Alkoholkonsum auf ein niedriges Niveau zu beschränken. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über Alkoholkonsum.