Der letzte Actionfilm, in dem Blake Lively mitspielte – The Shallows aus dem Jahr 2016 – wurde als Castaway-meets-Jaws beschrieben. Aber wenn wir ehrlich sind, hat der Film auch viel von Baywatch.
Das liegt daran, dass Lively den ganzen Film über allein auf einem Felsen ist und einen drohenden Haiangriff abwehrt, während sie (natürlich) einen String-Bikini trägt.
Um herauszufinden, wie sie ihre ultra-körperliche Rolle selbstbewusst angenommen hat, haben wir sie und den Trainer von Ehemann Ryan Reynolds, Don Saladino, befragt, der uns versicherte, dass sie ihren starken und durchtrainierten Körperbau mehr als verdient hat.
„Sie hat mir wirklich bei jedem Schritt zugehört und wir haben beide auf ihren Körper gehört“, sagt der Trainer und Besitzer von Drive 495 und Drive 443 in New York City. „Am Ende des Tages wird es nie ein Patentrezept geben. Um Ergebnisse zu erzielen, muss man darauf achten, was vor sich geht.“
Da Lively nur etwa zwei Monate Zeit hatte, um in filmreife Form zu kommen, ließ Saladino sie fünf bis sechs Tage pro Woche trainieren. Und Saladino sorgte dafür, dass die Schauspielerin mindestens einen Tag völlige Ruhe hatte, um sich zu entspannen und ihren Körper zu regenerieren.
Aber der wichtigste Aspekt des Trainingsplans? Die Intensität.
„Ich könnte Ihnen ein Workout aufschreiben, aber das, was die Leute beachten müssen, ist die Intensität“, sagt Saladino. Er erklärt uns, dass es sich um einen perfekten Leitfaden für alle handelt, die ein neues Trainingsprogramm suchen. Aber er betont, dass dies nur ein Beispiel dafür ist, was man tun könnte – letztlich sollte man auf seinen Körper hören.
„Nur weil man einen Trainingsplan eines Prominenten sieht, bedeutet das nicht, dass es genau die gleiche Formel ist, die ihnen geholfen hat, in Form zu kommen“, sagt er. „Wenn ein Beintraining für Blake für einen Montag geplant war, sie aber am Abend zuvor nach Hause geflogen ist und die ganze Nacht mit dem Baby verbracht hat und erschöpft war, werde ich sie nicht dazu zwingen, das ganze Training zu absolvieren.“ Ausschlafen, um zu gewinnen.
Tag 1: Oberkörper
1. Beginne mit 3-5 Minuten auf der Schaumstoffrolle, um sie auszurollen und die Muskeln aufzuwärmen.
2. Beginne mit dem Aufwärmen: 3-5 Sätze einer dynamischen Beweglichkeitsübung (wie einbeinige Gesäßbrücken und Cats and Dogs), durchgeführt für 3-4 Runden von etwa 8-10 Wiederholungen.
3. Springen, werfen, tragen: Machen Sie 10 Sprünge jeglicher Art (Hocksprünge, Sternsprünge usw.), werfen Sie etwas 10 Mal (Side Slam, Ball Slam usw.) und tragen Sie dann ein Gewicht 40-50 Meter weit. Absolvieren Sie 3 Runden jedes Zirkels.
4. Oberkörpertraining: Führen Sie 3-4 Übungen für den Oberkörper durch, jeweils 3-4 Runden mit etwa 8-10 Wiederholungen.
5. Beenden Sie das Training mit dem Energiesystem: Schnelles Ausdauertraining oder 20-30 Minuten auf dem Ellipsentrainer, Laufband oder Stairmaster.
Tag 2: Unterkörper
Tag 2 beginnt wie Tag 1 mit Schaumstoffrollen, Aufwärmen und einer Sprung-Wurf-Trage-Sequenz.
Dann beginnt die Arbeit für den Unterkörper: 3-4 Übungen wie Kettlebell Deadlift, seitlicher Ausfallschritt und Split Squat, die in 3-4 Runden mit jeweils etwa 8-10 Wiederholungen ausgeführt werden. Und zum Abschluss wieder etwas Ausdauertraining.
Tag 3: Pool-Tag
Dies ist definitiv kein Pool-Tag (also keine trendigen Einhorn-Schwimmer in Sicht). Lively machte Intervalltraining im Wasser – und mischte es mit Wassertreten oder Langstreckenschwimmen für etwa 30 Minuten pro Tag.
Tag 4: Outdoor-Workout
Lively baute ihr Outdoor-Workout oft ein, wenn sie auf Reisen war, da es aus Körpergewichtsübungen bestand, die sie überall machen konnte.
1. Warm-up: 3-5 Sätze einer dynamischen Beweglichkeitsübung, 3-4 Runden mit etwa 8-10 Wiederholungen: einbeinige Gesäßbrücke, Katzen und Hunde, Reach Backs, umgekehrte Oberschenkelmuskulatur oder eine Schulterbeweglichkeitsdehnung.
2. Eine Reihe von Beweglichkeitsübungen, wie Walking Lunges, Liegestütze und Planks.
3. Runden mit Cardio-Zirkeln und leichten Sprints für 30-40 Meter.
Tag 5: Aktiver Erholungstag
An diesem Tag bat Saladino Lively einfach darum, sich 30-40 Minuten lang zu bewegen – sei es bei einem Spaziergang mit ihrer Tochter oder ihrem Mann, beim Joggen in der Stadt oder bei einer Wanderung.
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