Sie haben berechtigte Ausreden, nicht zu trainieren: Sie können sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten und haben zu Hause keine Geräte zur Verfügung. Wir haben Joe Stankowski, einen Trainer in Grand Rapids, MI, gebeten, Ihnen ein funktionelles Training zu zeigen, das in jedem Haus oder Gebäude durchgeführt werden kann.

1) Liegestütz mit engem Griff: Gehen Sie auf den Boden und stellen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen aus. Wenn Ihnen das zu leicht ist, legen Sie die Füße auf einem Stuhl oder einem Aktenschrank mit zwei Schubladen ab.

Stankowski sagt: „Die Position mit den geschlossenen Händen legt den Schwerpunkt mehr auf Ihren Trizeps.“ Sie bringt nicht nur Ihre Arme schnell in Schwung (am besten direkt vor einem Date), sondern trainiert auch Ihre Körpermitte, Brust und Schultern.

2) Stepup: Stellen Sie sich vor einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß darauf. Nun drückst du die Ferse in die Sitzfläche und steigst auf den Stuhl, lässt aber das andere Bein baumeln. Steigen Sie wieder ab. Führen Sie drei Sätze von je 20 auf jedem Bein durch.

Stankowski sagt: „Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch bringt die Hüftbeuger in eine verkürzte Position. Das führt zu einem ‚dummen Hintern‘ – und dazu, dass die Gesäßmuskeln nicht mehr richtig arbeiten können.“ Der Stepup trainiert die Gesäßmuskulatur über den gesamten Bewegungsradius.

3) Burpee: Gehen Sie in die Hocke und schießen Sie dann mit den Beinen nach hinten, sodass Sie in der oberen Position eines Liegestützes landen. Drehen Sie die Bewegung schnell um, damit Sie wieder in den Stand kommen. Springen Sie dann so hoch, wie Sie können. Führen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen durch.

Stankowski sagt: „Wenn Sie nur Zeit für eine Bewegung haben, dann machen Sie diese. Sie bringt das Blut in Wallung und trainiert den ganzen Körper.“

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