‚Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein‘, sagte Eleanor Roosevelt einmal. Das ist ein großartiges Zitat, aber es kann schwierig sein, danach zu leben. Manchmal passiert es einfach, dass man sich minderwertig fühlt, selbst wenn man versucht, es zu bekämpfen. Ich hatte in letzter Zeit ein paar Tage, an denen ich mich klein gefühlt habe, und es kann wirklich schwer sein, in solchen Momenten aufrecht zu stehen.
Was ist es, sich klein zu fühlen?
Ich bin mir nicht sicher, ob man das als Gefühl bezeichnen kann. Nicht wirklich. Für mich umfasst „sich klein fühlen“ alles von Scham über Verlegenheit bis hin zu Verletzlichkeit. Sich klein zu fühlen bedeutet, das Gefühl zu haben, dass man nicht genug ist. Es kann das Gefühl sein, nicht klug genug, nicht selbstbewusst genug, nicht freundlich genug, nicht professionell genug oder nicht „gut“ genug zu sein. Bei mir kommt es von dem Wunsch, die Beste zu sein, die ich sein kann. Wenn ich meine eigenen Erwartungen an mich selbst nicht erfülle, kann ich mich in alte Gewohnheiten des Selbsthasses zurückziehen. In solchen Momenten fühle ich mich wie ein Krümel auf dem Bürgersteig.
Bild erstellt mit Canva, 2017.
Diese Art von Minderwertigkeit und geringem Selbstwertgefühl kann sich wirklich schrecklich anfühlen. Manchmal kommt es in Form einer schlechten Note für eine Aufgabe, an der du hart gearbeitet hast, oder wenn dich jemand für etwas tadelt, was du getan hast. Es sind diese Momente, in denen man sein Bestes gegeben hat, aber es nicht gut genug war, oder wenn man weiß, dass man etwas falsch gemacht hat, und sich dumm oder beschämt fühlt. Das kann ein echter Tiefpunkt für das Selbstwertgefühl sein; es kann einem das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.
Das Gefühl, klein zu sein, kann aufkommen, wenn man ein Bußgeld für zu schnelles Fahren bekommen hat, online betrogen wurde oder den Job nicht bekommen hat, auf den man sich verlassen hatte. Es ist das Gefühl: „Oh, ich bin so ein Trottel“. Aber das sind Sie nicht. Wie überzeugen Sie sich also in diesem Moment selbst davon, dass Sie immer noch ein wunderbarer, kluger und guter Mensch sind?
Kann man sich davon lösen?
Ich habe nicht alle Antworten parat. Ich bin nicht Beyoncé. Ich denke, ein guter Anfang ist, sich selbst Komplimente zu machen. So schön es auch ist, wenn jemand anderes dir sagt, dass du toll bist, ist es doch wichtiger, dass du dir selbst sagst, dass du toll bist. Ich versuche, mit mir selbst so zu reden, wie ich mit einem Freund reden würde, der die gleichen Gefühle hat.
Ich würde einem Freund, der sich klein fühlt, nie sagen: „Du bist der Schlimmste“, aber zu mir selbst ist das offenbar erlaubt. Ich würde einem Freund sagen, dass er intelligent und stark und ausreichend ist. Wenn ich also schlechte Tage habe, klaue ich ein paar Zeilen aus The Help und erinnere mich daran, dass ich es wert bin: ‚Du bist nett, du bist klug, du bist wichtig.‘
Das funktioniert nicht immer. Manchmal ist es besser, einen langen Spaziergang zu machen, sich mit einer Tasse Tee auf die Couch zu kuscheln oder sich einfach auszuweinen. Manchmal lasse ich mich auch einfach nur eine Weile nieder, denn auch das ist ab und zu in Ordnung. Manchmal muss man einfach in Bewegung bleiben. Letzte Woche war ich gerade dabei, einen Aufsatz zu schreiben (der Abgabetermin war nur noch wenige Stunden entfernt), als ich einen Anruf erhielt, in dem mir mitgeteilt wurde, dass ich die Stelle, für die ich mich beworben hatte, nicht bekommen hatte. Ich war am Boden zerstört. Nach diesem Anruf fühlte ich mich so wertlos, dass ich mit meinem Aufsatz nicht weitermachen konnte.
Also machte ich mir Mac’n’Cheese und schaute Harry Potter, denn manchmal ist Selbstfürsorge kein Schaumbad und Kamillentee. Es ist fettiges Essen und magische Welten. Ich fühlte mich immer noch nicht so gut, aber ich musste mit der Arbeit weitermachen. Als ich den Aufsatz fertig hatte, fühlte ich mich vollendet. Das hat mich zwar nicht von meinen Selbstzweifeln befreit, aber es hat mich ein wenig aufgemuntert. Es ist schwer, sich wieder groß zu fühlen, und es braucht Zeit.
Es waren zwar äußere Kräfte, die dafür sorgten, dass ich mich klein fühlte, aber ich war es, der es zuließ. Ich war es, der sich in sich selbst zurückzog und sich weniger als ich fühlte, aber ich war es auch, der mich allmählich aus diesem Gefühl herausholte, mir immer wieder Komplimente machte und sich um mich kümmerte. Ich glaube nicht, dass man sich so einfach davon lösen kann, aber man kann sich um sich selbst kümmern und sich daran erinnern, wer man ist (und wie großartig diese Person ist).
Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein, und wenn du dich klein fühlst, kann niemand außer dir dich wieder aufrichten. Das ist leichter gesagt als getan. Kümmert euch um euch selbst, liebt euch selbst und lasst euch von niemandem das Gefühl geben, klein zu sein.
Hinweis: Wenn ihr Schwierigkeiten habt, euch aufzurappeln, könnt ihr jederzeit Hilfe suchen. Die Beratungsstelle der Universität befindet sich im Erdgeschoss des Horace-Lamb-Gebäudes. Sie können sich aber auch online oder telefonisch an uns wenden. Und vergessen Sie nicht, dass What Messes with Your Head auch ein geschützter Raum zum Reden ist (obwohl wir im Moment einige Probleme mit der Kommentarfunktion haben), also können Sie auch hier darüber reden.