Stellen Sie sich vor, 10 Minuten Bewegung pro Tag würden ausreichen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Sie aufzumuntern und Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu halten. Das ist möglich, auch wenn die meisten Experten hartnäckig darauf beharren, dass man 30 bis 60 Minuten täglich braucht, um Ergebnisse zu erzielen. Die Argumente für kürzere Einheiten haben sich seit einiger Zeit verdichtet, aber Anfang dieses Jahres haben die Ergebnisse einer Studie, die einen Wendepunkt darstellt, den Punkt laut und deutlich gemacht.
Forscher des Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, berichteten über die Ergebnisse einer Studie, an der 464 Frauen teilnahmen, die keine Sportlerinnen waren. Nach sechs Monaten hatte eine Gruppe, die durchschnittlich 72 Minuten pro Woche mit einer Geschwindigkeit von zwei bis drei Stundenkilometern lief – das entspricht etwa 10 Minuten Schritttempo in einem Einkaufszentrum pro Tag – eine deutlich verbesserte Herzkraft und allgemeine Fitness, die fast der Leistung von Frauen entsprach, die fast doppelt so lange trainierten. „Der Körper reagiert sehr positiv und sehr schnell auf selbst kleine Mengen an Bewegung“, sagt der Hauptautor der Studie, Dr. Tim Church. „
Mehr Bewegung ist definitiv besser, aber die Ergebnisse von Church und die folgenden Studien zeigen, dass Sie sich Zeit lassen können, um mit längeren Trainingseinheiten zu beginnen.
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Warum 10 Minuten besser sind als gar keine.