Amerikanische Erwachsene haben diese Woche eine schlechte Nachricht für ihre Fitness erhalten. Während sich unser Body-Mass-Index in den letzten zehn Jahren nicht verändert hat, werden unsere Taillen immer breiter. Das bedeutet, dass wir nicht unbedingt schwerer werden, aber wir nehmen an der schlimmsten Stelle zu: an unseren Bäuchen.
Wie können wir den einen oder anderen Zentimeter abnehmen?
Niemand weiß genau, wie lange es dauert, die Taille zu verkleinern (lassen Sie sich nicht von den 30-Tage-Versprechen täuschen), aber es ist die Arbeit wert.
„Abdominales Übergewicht wird mit der Zunahme von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht“, sagt Dr. Esa Davis, Assistenzprofessorin für Medizin an der University of Pittsburgh School of Medicine, „aber auch mit Stoffwechselstörungen.
Alter, Stress, schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung tragen alle zu einer größeren Taille bei.
„Die Menschen neigen dazu, vor allem in der Mitte zuzunehmen“, sagt Dr. David Heber, Direktor der UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. „Mit zunehmendem Alter nehmen die Muskeln ab und das Fett zu, so dass das Gewicht gleich bleibt … Die Körperzusammensetzung ist wichtiger als das Körpergewicht.“
Und unser stressiges Leben macht es noch schwieriger, das Gewicht zu reduzieren, sagt Dr. Daniel Neides, medizinischer Leiter des Cleveland Clinic Wellness Institute. „Wir sind überarbeitet. Wir nehmen keinen Urlaub“, sagt er.
Es gibt keine Zauberformel, um ein paar Zentimeter zu verlieren, aber die Forschung zeigt, dass ein paar Änderungen des Lebensstils über viele Monate hinweg den Menschen helfen können, einige Pfunde zu verlieren. Jenna Wolfe, Korrespondentin für Lifestyle und Fitness bei TODAY, gibt Tipps, wie man aktiv werden und bleiben kann.
Essen Sie mageres Eiweiß
„Nicht genug Leute essen genug Eiweiß“, sagt Heber. „Sie schummeln und essen Kohlenhydrate.“
Zu viele Kohlenhydrate verwandeln sich in zu viel Zucker, was zu Übergewicht führt. Heber sieht Patienten mit Bäuchen, die einen ansonsten gesunden BMI haben, was ein Zeichen dafür ist, dass sie zu viele leere Kohlenhydrate und nicht genug Eiweiß essen. Eiweiß baut Muskeln auf und hält sie straff.
Die Menschen sollten mageres Eiweiß, wie Huhn und Fisch, komplexe Kohlenhydrate und viel buntes Obst und Gemüse essen.
Aber er sagt: „Man kann Bauchfett nicht einfach durch eine Diät verlieren.
Finden Sie das richtige Maß an Bewegung
Sie brauchen mindestens 200 bis 300 Minuten zügige Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche, etwa 30 bis 50 Minuten täglich.
Kardio-Training lässt die Pfunde verschwinden. Übungen für die Körpermitte, wie Crunches oder Yoga und Pilates, straffen den Bauch.
Widerstandstraining wie Gewichtheben, Liegestütze oder sogar Stuhlhocken helfen, die Muskeln im Alter zu erhalten.
„Wir werden oft gefragt, ob Bauchmuskeltraining helfen kann. Es wird die Muskeln unter dem Fett stärken. Normalerweise empfehlen wir Herz-Kreislauf-Training“, sagt Nicole Meyer, klinische Sportphysiologin an der University of Wisconsin Hospital and Clinics.
Jenna Wolfe’s 3 Tricks für bessere Bauchmuskeln
Aber sie warnt: „Selbst Menschen, die sich gemäß den Richtlinien bewegen, können immer noch sehr sesshaft sein.“
Schreibtischjobs und Netflix-Fernsehen können dazu führen, dass Menschen zwar gesund sind, sich aber trotzdem nicht genug bewegen.
Erinnern Sie sich daran, tagsüber aufzustehen oder im Büro spazieren zu gehen, um die tägliche Aktivität zu erhöhen.
Stress abbauen
Meditieren Sie 10 Minuten lang. Atmen Sie tief durch. Nehmen Sie an einem Yogakurs teil.
Stress bewirkt, dass unser Körper vermehrt das Hormon Cortisol ausschüttet, das wiederum den Insulinspiegel in die Höhe treibt. Das Cortisol hält das Fett fest und lagert es in unseren Bäuchen ab.
„Schon ein paar Minuten am Tag, in denen wir einige dieser Dinge anwenden, haben eine große Wirkung“, sagt Neides. „Wenn Sie einen ganzheitlichen, entzündungshemmenden Lebensstil pflegen, werden Sie Ihr Bauchfett loswerden.“
Hilaria Baldwins 3 unverzichtbare Yogaübungen für einen guten Schlaf