Studien, die besagen, dass mäßiger Alkoholkonsum für manche Menschen gesundheitliche Vorteile haben kann, werden nun in Frage gestellt, wobei sich Gesundheitsorganisationen von den Ergebnissen distanzieren. Während die Schädlichkeit des Alkoholkonsums von der Trinkmenge und den individuellen Merkmalen und Umständen abzuhängen scheint, besagen die australischen Richtlinien, dass es kein Maß an Alkoholkonsum gibt, das völlig sicher ist.
Risiken im Zusammenhang mit Alkohol
Zuviel Alkohol zu trinken birgt mehrere Risiken. Kurzfristig riskiert man:
- Unfälle und Verletzungen;
- Gewalt;
- verringerte Durchblutung;
- sexuelle Funktionsstörungen;
- erhöhtes Stressniveau; und
- gestörten Schlaf (der Schlaf kann schon nach einem oder zwei Drinks gestört sein).
Im Laufe der Monate und Jahre kann übermäßiger Alkoholkonsum zu folgenden Risiken führen:
- Krebs;
- hoher Blutdruck;
- Schlaganfall;
- Schäden am Herzmuskel;
- Entzündung der Leber und der Bauchspeicheldrüse;
- Gehirnschäden und Gedächtnisverlust; und
- sexuelle Probleme.
Wenn Sie Alkohol trinken, können Sie Ihr Risiko minimieren, indem Sie einen risikoarmen Alkoholkonsum anstreben – einen Alkoholkonsum, der wahrscheinlich wenig Schaden anrichtet.
Der National Health and Medical Research Council (NHMRC) empfiehlt derzeit die folgenden Werte für risikoarmen Alkoholkonsum:
| NHMRC-Empfehlung für den Alkoholkonsum | |
|---|---|
| Richtlinie 1: | Für gesunde Männer und Frauen reduziert der Konsum von nicht mehr als 2 Standardgetränken an einem Tag das lebenslange Risiko von Schäden durch alkoholbedingte Krankheiten oder Verletzungen. |
| Leitlinie 2: | Für gesunde Männer und Frauen verringert der Konsum von nicht mehr als 4 Standardgetränken bei einer einzigen Gelegenheit das Risiko einer alkoholbedingten Verletzung bei dieser Gelegenheit. |
Ein einzelner Trinkanlass ist eine Abfolge von Getränken, ohne dass die Blutalkoholkonzentration dazwischen den Nullpunkt erreicht.
Wenn man im Laufe des Lebens weniger häufig trinkt (z. B. wöchentlich statt täglich) und bei jedem Trinkanlass weniger trinkt, verringert sich das Lebenszeitrisiko für alkoholbedingte Schäden.
Was ist ein Standardgetränk?
Ein Standardgetränk ist:
- 100 ml Wein;
- ein Schluck (30 ml) Spirituosen; oder
- eine Dose oder ein Stumpen mittelstarkes Bier.
Es mag Sie überraschen, wenn Sie wissen, dass:
- ein Middy oder Pott (285 ml) vollmundiges Bier (4,9 %) 1,1 Standardgetränken entspricht;
- 425 ml (oft als Schoner bezeichnet) vollmundiges Bier 1.6 Standardgetränke; und
- ein durchschnittliches Weinglas in einem Restaurant enthält 1,5 Standardgetränke.
Die Gefahren des Komatrinkens
Komatrinken – starkes Trinken über einen kurzen Zeitraum oder kontinuierliches Trinken über mehrere Tage oder Wochen – gilt als besonders schädlich, auch wenn man es nicht sehr oft tut.
Es ist auch wichtig, wie schnell man trinkt – Männern wird empfohlen, in der ersten Stunde nicht mehr als zwei Standardgetränke zu trinken, danach nicht mehr als ein Getränk pro Stunde; Frauen sollten nur ein Standardgetränk pro Stunde zu sich nehmen.
Auswirkungen von Alkohol auf Männer und Frauen
- Frauen sind in der Regel kleiner als Männer, was dazu führt, dass Frauen weniger Wasser im Körper haben. Dies führt dazu, dass die Blutalkoholkonzentration bei Frauen bei einer bestimmten Alkoholmenge höher ist als bei Männern.
- Frauen haben in der Regel kleinere Lebern als Männer, so dass Frauen anfälliger für Leberschäden durch Alkohol sind als Männer.
- Frauen nehmen Alkohol schneller auf als Männer und bauen ihn auch schneller ab, so dass die schädlichen Nebenprodukte des Alkohols schneller im Körper entstehen.
- Frauen haben im Allgemeinen mehr Körperfett als Männer, und Alkohol wird nicht in das Fettgewebe absorbiert; dies führt dazu, dass die Blutalkoholkonzentration bei Frauen bei einer bestimmten Alkoholmenge höher ist als bei Männern.
Auch können Frauen, die die Pille nehmen, Alkohol langsamer abbauen als Frauen, die die Pille nicht nehmen.
Trotz dieser Unterschiede gibt es laut NHMRC bei geringem Alkoholkonsum kaum Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf alkoholbedingte Schäden. Bei höherem Alkoholkonsum steigt jedoch das Risiko alkoholbedingter Krankheiten bei Frauen schneller an, während das Risiko alkoholbedingter Verletzungen bei Männern schneller zunimmt.
Auch wenn Männer und Frauen bei einer einzigen Gelegenheit die gleiche Menge Alkohol trinken, erreichen Frauen tendenziell einen höheren Blutalkoholspiegel, aber Männer sind eher gefährdet, sich zu verletzen, weil sie im Allgemeinen eher zu risikoreichem Verhalten neigen.
Ausnahmen von der Regel
Das NHMRC hat empfohlen, dass bestimmte Personengruppen weniger als die in den allgemeinen Leitlinien angegebenen Mengen trinken sollten. Schauen Sie in der folgenden Tabelle nach, ob Sie zu einer dieser Gruppen gehören.
| Personen, die weniger als die allgemeinen Richtlinien trinken sollten | ||
|---|---|---|
| Gruppe | NHMRC-Empfehlung | Grund oder Kommentar |
Personen, die Tätigkeiten ausüben, die mit Risiken verbunden sind oder Geschicklichkeit erfordern, z.z. B.:
|
Vermeiden Sie Alkohol vor und während dieser Aktivitäten. | Selbst kleine Mengen Alkohol beeinträchtigen das Urteilsvermögen und die Leistungsfähigkeit. |
Personen mit einem gesundheitlichen oder sozialen Problem, das mit Alkohol zusammenhängt oder durch Alkohol verschlimmert wird, z.z. B.:
|
Eine vorübergehende oder dauerhafte Abstinenz kann erforderlich sein.
Sie sollten Ihren Alkoholkonsum mit einer medizinischen Fachkraft besprechen. |
Fortgesetzter Alkoholkonsum führt bei Menschen mit erheblicher Alkoholabhängigkeit oder schweren Organschäden zu weiteren Schäden.
Für einige Menschen mit alkoholbedingten Erkrankungen kann ein geplantes Programm zur Einschränkung des Alkoholkonsums unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft angemessen sein. |
| Personen mit einem Verwandten, der alkoholabhängig war oder ein anderes alkoholbedingtes Problem hatte | Erwägen Sie, die Alkoholmenge unter die für gesunde Erwachsene empfohlene Menge zu reduzieren.
Besprechen Sie Ihren Alkoholkonsum mit einer medizinischen Fachkraft |
Eine familiäre Vorgeschichte mit alkoholbedingten Problemen erhöht das Risiko, dass eine Person ihren Alkoholkonsum nicht kontrollieren kann. |
| Personen, die Arzneimittel einnehmen – dazu gehören auch pflanzliche Heilmittel | Lesen Sie die Etiketten und Packungsbeilagen sorgfältig durch, um Wechselwirkungen mit Alkohol auszuschließen.
Besprechen Sie mögliche Wechselwirkungen mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Es kann sein, dass Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken oder ganz aufgeben müssen. |
Selbst bei geringen Mengen kann Alkohol mit Arzneimitteln in Wechselwirkung treten – dies kann die Wirkung des Alkohols und/oder des Arzneimittels verändern.
Je mehr Arzneimittel eingenommen werden, desto höher ist das Risiko von Wechselwirkungen mit Alkohol. |
| Personen, die illegale Drogen konsumieren, insbesondere Opioide wie Heroin oder Methadon | Der Konsum von Alkohol mit illegalen Drogen kann gefährliche oder tödliche Folgen haben. | Alkohol, Heroin und Methadon dämpfen alle die Hirnaktivität.
Alkohol erhöht das Risiko einer tödlichen Opiatüberdosierung. Die Kombination von Alkohol mit stimulierenden Drogen wie Kokain, Methamphetaminen und Ecstasy erhöht das Risiko von Dehydrierung, Herzrhythmusstörungen und Anfällen. |
| Personen mit psychischen Problemen oder Schlafstörungen | Wenn Sie trinken, achten Sie darauf, die empfohlenen Grenzwerte nicht zu überschreiten.
Überlegen Sie, ob Sie überhaupt nicht trinken sollten – insbesondere, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, oder wenn Ihre Symptome anhalten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und Alkohol. |
Trinken oberhalb der Richtwerte kann psychische Probleme verschlimmern.
Auch ein oder zwei Drinks können den Schlaf stören. Viele Arzneimittel, die zur Behandlung psychischer Erkrankungen eingesetzt werden, stehen in Wechselwirkung mit Alkohol. |
| Ältere Menschen über 60 Jahre | Ältere Menschen sollten sich von ihrem Arzt beraten lassen, welche Trinkmenge für ihre Gesundheit am besten geeignet ist. | Ältere Menschen neigen dazu, bei einer bestimmten Menge konsumierten Alkohols einen höheren Blutalkoholspiegel zu haben als jüngere Menschen.
Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum bei älteren Erwachsenen kann das Risiko für mehrere chronische Erkrankungen senken. Bei einigen älteren Erwachsenen erhöht Alkoholkonsum das Risiko für Stürze und Verletzungen sowie für einige chronische Erkrankungen. Viele ältere Menschen nehmen Medikamente ein, die mit Alkohol in Wechselwirkung treten können. |
| Junge Erwachsene (im Alter von 18 bis 25 Jahren) | Achten Sie darauf, nicht über die empfohlenen Grenzwerte hinaus zu trinken, und ergreifen Sie Maßnahmen, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.
Meiden Sie Alkohol mindestens einige Stunden vor potenziell riskanten Aktivitäten wie Autofahren oder Schwimmen. Mischen Sie Alkohol nicht mit anderen stimmungsverändernden Drogen. |
Statistisch gesehen ist die Wahrscheinlichkeit, durch Alkohol geschädigt zu werden und alkoholbedingte Verletzungen zu erleiden, bei jungen Erwachsenen am größten.
Jüngere, weniger erfahrene Trinker sind aufgrund ihrer geringeren Alkoholtoleranz besonders gefährdet. Alkohol beeinflusst die Entwicklung des Gehirns bei jungen Menschen, so dass Alkoholkonsum (vor allem starker Alkoholkonsum) zu einem Zeitpunkt, an dem die Gehirnentwicklung noch nicht abgeschlossen ist, was erst mit etwa 25 Jahren der Fall ist, die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. |
| Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren | Nicht zu trinken ist die sicherste Option.
Kinder unter 15 Jahren sind am meisten gefährdet, durch Alkoholkonsum Schaden zu nehmen, und für diese Altersgruppe ist es besonders wichtig, nicht zu trinken. Für Jugendliche zwischen 15 und 17 Jahren ist es die sicherste Option, den Beginn des Alkoholkonsums so lange wie möglich hinauszuzögern. |
Die Liquor Licensing Acts der Bundesstaaten und Territorien besagen, dass Personen unter 18 Jahren keinen Alkohol kaufen dürfen.
Die Gesetze unterscheiden sich von Staat zu Staat und Territorium in Bezug auf die Umstände, unter denen Personen unter 18 Jahren in einem Privathaushalt legal mit Alkohol versorgt werden dürfen. Jugendliche können aufgrund ihrer geringeren Körpergröße weniger Alkohol vertragen als Erwachsene. Alkohol kann die Entwicklung des Gehirns beeinträchtigen und zu alkoholbedingten Problemen im späteren Leben führen. Bei Personen unter 15 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie im Zusammenhang mit ihrem Alkoholkonsum ein riskantes oder asoziales Verhalten an den Tag legen, viel größer als bei älteren Trinkern. Risikoreiches Verhalten ist auch bei 15- bis 17-Jährigen wahrscheinlicher – wenn in dieser Altersgruppe getrunken wird, sollte dies auf einem niedrigen Risikoniveau und in einer sicheren Umgebung unter Aufsicht von Erwachsenen geschehen. |
| Frauen, die schwanger sind oder bald schwanger werden könnten | Nicht zu trinken ist die sicherste Option. | Alkohol gelangt in den sich entwickelnden Fötus.
Trinken kann zu angeborenen Missbildungen, schlechtem Wachstum und Verhaltensproblemen beitragen. Das Risiko ist am höchsten, wenn die Mutter häufig und viel Alkohol zu sich nimmt. Das Risiko einer Schädigung des Fötus ist wahrscheinlich gering, wenn eine Frau nur geringe Mengen Alkohol konsumiert hat, bevor sie wusste, dass sie schwanger ist oder während der Schwangerschaft. Das Ausmaß des Risikos für den einzelnen Fötus hängt von den mütterlichen und fötalen Merkmalen ab und lässt sich nur schwer vorhersagen. |
| Frauen, die stillen | Nicht zu trinken ist die sicherste Option.
Insbesondere sollte man erwägen, im ersten Monat nach der Entbindung nicht zu trinken, bis das Stillen gut etabliert ist. Für Frauen, die sich entscheiden, nach diesem Zeitraum zu trinken, sollte der Alkoholkonsum auf nicht mehr als 2 Standardgetränke pro Tag beschränkt werden, und Frauen sollten es vermeiden, unmittelbar vor dem Stillen zu trinken. Frauen könnten auch in Erwägung ziehen, die Milch im Voraus abzupressen, wenn sie vorhaben, Alkohol zu trinken. |
Alkohol geht in die Muttermilch über. Er kann die Milchmenge verringern und bei einem gestillten Baby Reizbarkeit, schlechte Fütterung und Schlafstörungen verursachen. |
| Quelle: Australische Richtlinien zur Verringerung der Gesundheitsrisiken durch Alkoholkonsum. NHMRC, 2009 | ||
Was ist, wenn ich Probleme habe, meinen Alkoholkonsum zu kontrollieren?
Wenn Sie sich Sorgen über die Menge machen, die Sie trinken, und Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, können Sie Hilfe bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder wenden Sie sich an eine der Selbsthilfegruppen, die Menschen mit Alkoholproblemen helfen.