Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, werden Sie bei diesen 20-Minuten-AMRAP-CrossFit-Workouts sicher ins Schwitzen kommen.
Die 20 Minuten sind zwar länger als bei den meisten AMRAP-Workouts, aber sie werden nicht nur deine körperliche Ausdauer, sondern auch deine mentale Stärke testen.
AMRAP steht für As Many Rounds/Reps As Possible (So viele Runden/Wiederholungen wie möglich), und Trainings nach dieser Methode sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness und Fortschritte zu verfolgen.
Das AMRAP-Format eignet sich aufgrund seiner Intensität hervorragend zum Aufbau von Intensität, Kondition, Ausdauer und mentaler Belastbarkeit. Das Schöne an AMRAP-Workouts ist, dass es keine Rolle spielt, ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein Spitzensportler sind, dieses Format wird Sie herausfordern.
Denken Sie immer daran: Auch wenn Sie versuchen, so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich zu absolvieren, ist die Form wichtiger als die Geschwindigkeit. Die Vorteile eines Trainings können verloren gehen, wenn du schlampige Wiederholungen mit schlechter Form ausführst; obwohl deine Muskeln während eines 20-minütigen AMRAP-Workouts brennen werden, solltest du deine Form nicht beeinträchtigen.
Versuch diese abwechslungsreichen 20-minütigen AMRAP-Workouts, um dich selbst zu testen und deinen Körper an seine Grenzen zu bringen.
Open 20.2
- 4 Kurzhantel-Thruster (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scaling:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-.Unders
AMRAP Workouts in 20 Minuten
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minute AMRAP
- 200m Sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Versuchen Sie, die Toes-to-Bar als Zeit zum Atmen und Erholen zu nutzen. Geben Sie beim 200m-Sprint alles und scheuen Sie sich nicht, die Kreuzheben zu unterbrechen.
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