Ablesen des Blutdrucks

Der Blutdruck setzt sich aus zwei Zahlen zusammen. Die oberste Zahl ist der systolische Blutdruck. Diese Zahl steht für den Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Die untere Zahl ist der diastolische Blutdruck. Diese Zahl steht für den Druck in den Arterien, wenn das Herz entspannt ist. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber (mm Hg) gemessen.

Ein gesunder Blutdruck liegt unter 120/80 mm Hg. Der Blutdruck kann sich von Minute zu Minute ändern, aber wenn Ihr Blutdruck konstant erhöht ist, können Sie an Bluthochdruck erkrankt sein. Leider leidet etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen an Hypertonie oder Bluthochdruck.

Die meiste Zeit haben Menschen mit Bluthochdruck keine Symptome. Auch wenn Sie die Auswirkungen von Bluthochdruck nicht sofort spüren, arbeitet Ihr Herz jeden Tag härter, um gegen einen höheren Druck anzukämpfen und den Körper mit Blut zu versorgen. Auf Dauer kann dies zu Herzkrankheiten, Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen schweren Erkrankungen führen.

Es gibt viele Faktoren, die zu hohem Blutdruck beitragen. Wenn jemand in Ihrer Familie an Bluthochdruck erkrankt ist, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko. Je älter Sie werden, desto weniger elastisch werden Ihre Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Afroamerikaner und Männer scheinen auch ein höheres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck zu haben. Aus diesem Grund wird Bluthochdruck auch als „stiller Killer“ bezeichnet. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zum Arzt zu gehen und den Blutdruck überprüfen zu lassen.

Während Sie Ihre Rasse oder Ihr Geschlecht nicht beeinflussen können, gibt es glücklicherweise modifizierbare Risikofaktoren für Bluthochdruck, die Sie kontrollieren können:

Ernähren Sie sich gesund

Die wichtigste Ernährungsumstellung bei Bluthochdruck ist die Begrenzung der Salzaufnahme (Natrium). Sie sollten nicht mehr als 1.500 mg pro Tag zu sich nehmen, was bedeutet, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, die Etiketten der Lebensmittel zu lesen!

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Eiweiß und fettarme Milchprodukte

Gewicht verlieren (wenn Sie übergewichtig sind)

Es ist wichtig, auf sichere Weise abzunehmen, und zwar ein paar Pfunde auf einmal. Schon eine Gewichtsabnahme von 3 bis 5 % des Körpergewichts kann dazu beitragen, die Arbeitsbelastung des Herzens zu verringern.

Bleiben Sie aktiv!

Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Kleine Dinge, die du tun könntest, sind zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder auch nur weiter weg zu parken, um jeden Tag ein bisschen Bewegung zu bekommen.

Vermeiden Sie das Rauchen oder geben Sie es auf.

Rauchen erhöht den Blutdruck und ist auch ein Risikofaktor für viele andere Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten und Arteriosklerose.

Vermeiden oder reduzieren Sie Alkohol

Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, und es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu trinken. Als ein Getränk gilt ein 12 oz. Bier, 4 oz. Wein, 1,5 oz. 80-proof Spirituosen oder 1 oz. 100-proof Spirituosen.

Vivian studiert derzeit im vierten Jahr Medizin an der UC Davis und wird sich dieses Jahr für die Facharztausbildung in der Augenheilkunde bewerben. Sie hat ihr Studium an der UC Berkeley mit dem Hauptfach Public Health und dem Nebenfach Global Poverty abgeschlossen. Sie hat einen Master-Abschluss in klinischer Forschung von der UC Davis und hat gerade ein Jahr als T32 Pre-Doctoral Research Fellow abgeschlossen, ein Programm, das von den National Institutes of Health und dem UC Davis Clinical and Translational Science Center unterstützt wird.

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