Wahrscheinlich sitzen Sie mehr, als Sie denken – vor allem, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Computer kleben. Ob am Schreibtisch oder auf der Couch – all die Stunden, die Sie auf Ihrem Hintern verbringen, haben ziemlich schlimme Folgen: Die Sitzkrankheit (und ja, es gibt sie) ist eine stille, aber tödliche Krankheit, die vor allem Schreibtischarbeiter und andere inaktive Menschen betrifft. Wenn Sie stundenlang sitzen, verbrennen Sie weniger Kalorien, und Ihr Kreislauf leidet. Das führt zu lästigen Symptomen wie Gewichtszunahme, Rücken- und Nackenschmerzen, aber auch zu beängstigenden Symptomen wie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und einen frühen Tod. Aber ständiges Stehen ist nicht die Lösung.
Verstellbare Arbeitsplätze, an denen Sie alle 20 bis 30 Minuten zwischen Stehen und Sitzen wechseln können, sind ideal, denn sie helfen Ihnen, den natürlichen Rhythmus der menschlichen körperlichen Aktivität nachzuahmen. Der Positionswechsel verbessert die Durchblutung, was die Gesundheitsrisiken verringern kann, die durch das ständige Sitzen am Schreibtisch entstehen, sagt Carrie Schmitz, Ergonomin und Senior Research Manager bei Ergotron, einem Anbieter von ergonomischen Arbeitsplätzen. Oh, und eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine Sitz-Steh-Lösung sogar die Stimmung verbessern kann.
Das Problem ist, dass viele Sitz-Steh-Schreibtische Hunderte von Dollar kosten. Selbst wenn Ihr Arbeitgeber einen solchen Tisch bezahlt (fragen Sie!), möchten Sie vielleicht nicht so ein sperriges Gerät zu Hause haben. Zum Glück gibt es aber viele einfache Möglichkeiten, einen unauffälligen Stehschreibtisch am Arbeitsplatz oder zu Hause einzurichten. Ziehen Sie dann einen Hocker heran oder kehren Sie ab und zu an Ihren alten Schreibtisch zurück.
Das Wichtigste zuerst: Unabhängig davon, ob Sie auf dem Hintern oder auf den Füßen stehen, sollte sich der obere Teil Ihres Bildschirms auf Augenhöhe und in Armlänge von Ihnen entfernt befinden. Die Tastatur sollte sich in Höhe der Ellbogen befinden, wobei die Arme in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein sollten. Diese Anordnung fördert eine neutrale Körperhaltung, um die Belastung von Rücken, Nacken und Augen zu minimieren. (Hinweis: Das bedeutet, dass Sie einen separaten Monitor und eine separate Tastatur verwenden sollten. Wenn Sie auf einen Laptop angewiesen sind, besorgen Sie sich eine kabellose Tastatur wie diese, und behandeln Sie Ihren Laptop wie einen eigenständigen Bildschirm. Wenn eine neue Hardware nicht in Frage kommt, stellen Sie einfach Ihren gesamten Laptop höher, so dass die Tastatur auf Brusthöhe liegt. Das ist zwar nicht ideal, aber besser als ständiges Sitzen.)
1. Verwenden Sie Papierstapel: Wenn Ihr Büro einen Kopierer hat, gibt es dort wahrscheinlich einen Papiervorrat. Legen Sie drei Stapel Papierrollen auf Ihren Schreibtisch: einen für den Bildschirm, einen davor, aber etwas niedriger für die Tastatur, und einen dritten Stapel links oder rechts neben der Tastatur, um die Maus anzuheben. Schieben Sie das Papier zur Seite, wenn Sie sich entlasten wollen, und stellen Sie die Geräte wieder auf den Schreibtisch.
2. Versuchen Sie einen Tritthocker: Für weniger als 20 Dollar kann ein Tritthocker Ihrem Bildschirm zu Hause auf die Sprünge helfen. Stellen Sie ihn auf Ihre Kommode, um einen Schreibtisch zu schaffen, und verstauen Sie den Hocker darunter, wenn Sie eine Sitzpause einlegen.
3. Verwenden Sie Ihren Schreibtischstuhl: Stellen Sie Ihren Stuhl auf Ihren Schreibtisch und Ihren Laptop auf die Sitzfläche. Ohne einen Platz zum Sitzen kommen Sie nicht in Versuchung, sich vorzeitig hinzusetzen.
4. Machen Sie Ihr Bücherregal zu einem Doppelgänger: Räumen Sie zwei Fächer eines hohen Bücherregals frei und stellen Sie Ihren Bildschirm auf das eine und Ihre Tastatur und Maus auf das Fach darunter.
5. Verwenden Sie ein klappbares Betttablett: Stellen Sie ein solches Tablett (9,99 $) von Ikea auf Ihre Küchenarbeitsplatte, Ihren Tisch oder Ihre Kommode, um Ihren Bildschirm zu erhöhen. Schieben Sie dann die Tastatur darunter. Falten Sie es flach in einem Küchenschrank für einfache Lagerung.
6. Verwenden Sie ein Bügelbrett über der Tür: Ein Bügelbrett im Murphy-Stil, das in der Regel um die 25 Dollar kostet, bietet eine stabile Oberfläche, auf der Sie Ihren Laptop abstellen können. Sie nehmen keinen Platz weg, wenn Ihre Wohnung zu klein für einen richtigen Schreibtisch ist, geschweige denn für einen Stehschreibtisch. Stützen Sie Ihren Laptop auf einigen Büchern oder einem Schuhkarton ab, wenn er sich zu niedrig anfühlt.
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