Ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren? Sie sind nicht allein. Hunderttausende von Menschen in Australien versuchen jeden Tag, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.
Es gibt keine Wunderpille, auch wenn die Werbung in Zeitschriften und im Fernsehen es Ihnen weismachen will. Es erfordert harte Arbeit und Hingabe. Mit nur fünf einfachen Tipps können Sie 5 kg in 10 Wochen abnehmen.
Abnehmen ist keine Raketenwissenschaft. Auch wenn Sie vielleicht versuchen, das Gewicht schneller zu verlieren, sind sich Fitnessexperten im Allgemeinen einig, dass Sie 0,5 bis 1,0 kg pro Woche als sichere Menge an Gewicht verlieren sollten. Wenn Sie zu schnell abnehmen, kann sich Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme wie Leberschäden, Elektrolytstörungen und Gallensteine erhöhen. Hier sind einige einfache und sichere Möglichkeiten, um in 10 Wochen 5 kg abzunehmen.
Wie man in 10 Wochen 5 kg abnimmt
Mitglied eines Fitnessstudios
Manchmal braucht man ein wenig Motivation, um loszulegen. Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, wie dem Fitbodz Fitness Centre, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Reise zum Abnehmen zu beginnen, um 5 kg abzunehmen. Ein Fitnessstudio bietet alles, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, von Cardiogeräten über freie Gewichte bis hin zu persönlichen Trainern.
Ein persönlicher Trainer, selbst für nur eine Sitzung, kann Ihnen ungemein helfen. Er oder sie hilft Ihnen nicht nur dabei, einen individuellen Trainingsplan für Ihre Ziele zu erstellen, sondern kann Ihnen auch die richtige Technik zeigen, damit Sie sicher trainieren können. Ganz zu schweigen davon, dass Fitnesskurse eine großartige Möglichkeit sind, Fett zu verbrennen und Spaß zu haben!
Gesund essen
Sie können so viel trainieren, wie Sie wollen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen, werden Sie nicht abnehmen!
Sie kennen wahrscheinlich das Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Das ist zwar nicht wissenschaftlich bewiesen, aber etwa 70 % Ihrer Gewichtsabnahme findet in der Küche statt.
Es ist Zeit, sich auf gesunde Lebensmittel wie viel frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch zu konzentrieren. Schmeißen Sie die Kekse weg und greifen Sie stattdessen zu Karotten und Hühnerbrust. Gesundes Essen muss nicht schlecht schmecken. Lernen Sie, mit Gewürzen und Kräutern zu experimentieren. Auch wenn Sie sich nicht auf das Zählen von Kalorien versteifen sollten, sollten Sie einen Verbrauch von etwa 8.700 Kilojoule anstreben. Die von NSW Health gesponserte Website Get Healthy bietet einen einfach zu bedienenden Rechner für ein individuelleres Ziel.
Krafttraining
So viele Menschen gehen direkt auf das Laufband, wenn sie abnehmen wollen. Dabei verbrennen Sie zwar einige Kalorien, aber wenn Sie Ihr Ziel, 5 kg abzunehmen, ernst nehmen, sollten Sie sich direkt an die freien Gewichte setzen. Krafttraining ist das beste Mittel, um Gewicht zu verlieren. Du verbrennst nicht nur Kalorien, sondern stärkst auch deine Muskeln und baust neue Muskelzellen auf.
Muskelzellen haben diese mikroskopisch kleinen Dinger, die man Mitochondrien nennt, in sich. Mitochondrien sind die kleinen Öfen, die den Brennstoff in deinen Zellen verbrennen. Wenn deine Muskeln wachsen, produzieren sie neue Mitochondrien. Je mehr Mitochondrien Sie haben, desto mehr Kraftstoff verbrennen Ihre Muskeln, d. h. Sie verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, auch im Ruhezustand. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Gewichte zu heben.
Gewinnen Sie 8 Stunden Schlaf
Ob Sie es glauben oder nicht, aber Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen! Gesundheitsexperten empfehlen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie in den frühen Morgenstunden wach sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie naschen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Mehrere Studien haben außerdem ergeben, dass Menschen, die jede Nacht ausreichend schlafen, einen etwas höheren Stoffwechsel haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Mehr zu Fuß gehen
Wenn Sie im Großraum Sydney leben, fahren Sie wahrscheinlich jeden Tag mit dem Zug oder Bus zur Arbeit. Verzichten Sie auf die öffentlichen Verkehrsmittel und schnüren Sie Ihre Wanderschuhe. Vielleicht müssen Sie etwas früher aufbrechen, aber der Weg zur Arbeit, zur Schule oder zum Supermarkt ist eine gute Möglichkeit, um ein paar Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde zügiges Gehen kann bis zu 400 Kalorien verbrennen, außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln, verbessern Ihre Laune und genießen das Winterwetter in der Stadt.
Starten Sie jetzt, um 5 kg abzunehmen
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, in 10 Wochen 5 kg abzunehmen. Es ist Zeit, gesund und schlank zu werden!