Wenn man von etwas frustriert ist, möchte man manchmal einfach nur schreien.
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Wir haben es alle schon getan. Jemand macht uns wütend und frustriert, und wir rennen zu einem guten Freund, um uns Luft zu machen. Über etwas Ungerechtes zu schimpfen, das uns angetan wurde, fühlt sich einfach gut an, also muss es auch gut für uns sein, oder?
Es hat sich herausgestellt, dass das Konzept, sich Luft zu machen, eine wirksame Strategie zur Wutbewältigung ist. Es macht uns noch wütender und zwingt uns, die Opferrolle zu spielen. Zum Glück gibt es mehrere Methoden, die viel besser funktionieren als das Ventilieren, so dass man darauf hinarbeiten kann, seine Frustration leichter zu kontrollieren.
Warum es Sie noch wütender macht
Es fühlt sich gut an, sich bei Freunden Luft zu machen, aber es macht Sie nur noch wütender.
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Das Konzept des Luftablassens basierte ursprünglich auf der Freud’schen Theorie, dass Wut wie eine hydraulische Presse funktioniert – wenn sie nicht abgelassen wird, baut sie sich immer weiter auf, bis sie platzt. Freud und andere Psychologen empfahlen einen kathartischen Ansatz, bei dem Menschen ihre Wut körperlich oder verbal ausleben, wann immer sie auftaucht, um größere Ausbrüche zu vermeiden.
Seit Freuds Zeiten wurde eine Fülle von Forschungsergebnissen veröffentlicht, die seine Theorien zur Wutbewältigung widerlegen. Heute konzentrieren sich moderne Psychologen auf die Neoassoziationstheorie, die besagt, dass wir uns umso wütender fühlen, je mehr wir über Dinge reden, nachdenken und sie betrachten, die uns wütend machen. Wenn wir unserem Ärger und unserer Frustration Luft machen, macht es Sinn, dass wir unsere Wut nur noch verschlimmern, wenn wir über etwas schimpfen, das uns wütend gemacht hat.
Zahlreiche Studien haben diese Theorie untermauert und gezeigt, dass Luftmachen einfach nur ein Mittel ist, um unsere Wut auszuleben, und nichts dazu beiträgt, sie zu bewältigen.
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Wie man sich in der Opferrolle fühlt, wenn man sich Luft macht
Wenn wir uns bei einem Freund oder einem Familienmitglied Luft machen, wählen wir jemanden, von dem wir wissen, dass er uns unterstützt und unsere Sicht der Dinge glaubt. Manchmal stacheln sie uns sogar an, indem sie den Täter beleidigen und uns helfen, unseren Ärger wiederzukäuen. Das Problem ist, dass diese Reaktion uns nur darin bestärkt, dass wir im Recht sind und die Person, die uns wütend gemacht hat, im Unrecht ist.
Mit der Zeit führt das Ventilieren bei einem Freund dazu, dass wir uns in jeder Situation, die uns wütend macht, als Opfer sehen. Jemand, der Sie liebt und unterstützt, wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen zu erkennen, wie Sie zu dem Konflikt beigetragen haben, und wenn Sie eine solche Person in Ihrem Leben haben, wird sie nicht diejenige sein, zu der Sie gehen, wenn Sie sich ausweinen wollen. Wenn man sich also Luft macht, kann das bei anderen zu einem Mangel an Verantwortungsbewusstsein und zu einer mangelnden Bereitschaft führen, bei Meinungsverschiedenheiten proaktiv zu handeln.
Fünf Möglichkeiten, stattdessen mit Wut umzugehen
Verstehen Sie mich nicht falsch – Wut ist ein völlig natürliches und gesundes Gefühl, und Sie sollten niemals versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren. Es gibt jedoch weitaus gesündere Wege, als sich bei einem Freund auszuschimpfen. Wählen Sie eine Strategie, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, und beginnen Sie, einen weniger wütenden Lebensstil zu genießen.
Meditieren
Ommmm. Das ist der Klang deiner Wut, die sich entlädt.
Ksenia Makagonova/Unsplash
Die Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, dir Emotionen wie Wut bewusst zu machen. Wenn Sie sich darin üben, können Sie einfach zur Kenntnis nehmen, dass Sie sich frustriert fühlen, und weitergehen, anstatt sich von der Emotion verzehren und überwältigen zu lassen. Es hat sich gezeigt, dass selbst eine einzige Meditationssitzung bei unerfahrenen Meditierenden die Wut reduziert.
Es gibt eine Reihe großartiger Meditations-Apps, mit denen du auch unterwegs achtsam sein kannst, und wenn du einmal den Dreh raus hast, kannst du überall und jederzeit meditieren.
Tief durchatmen
Den uralten Ratschlag, tief durchzuatmen und bis zehn zu zählen, wenn man wütend ist, haben Sie vielleicht schon einmal gehört, und Forscher sind sich einig, dass diese Entspannungstechnik ein wirksames Mittel ist, um Ärger schnell abzubauen. Und wenn man sich über jemanden ärgert, kann es helfen, ein paar Sekunden innezuhalten und sich zu beruhigen, damit man nicht etwas sagt, was man später bereut.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder einer neutralen Person
Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, anstatt sich bei Freunden oder der Familie Luft zu machen.
Amwell
Auch wenn Luft machen nicht der richtige Weg ist, müssen Sie sich manchmal eine frustrierende Erfahrung von der Seele reden. Wenn das der Fall ist, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer dritten Person zu sprechen, von der du weißt, dass sie neutral bleibt.
Sie können dir helfen, die Situation in einem neuen Licht zu sehen, und dir ein unterstützendes Ohr bieten, um deine Probleme anzuhören. Achten Sie nur darauf, dass Sie jemanden wählen, der Sie nicht aufstachelt, und versuchen Sie, Ihren Ärger im Gespräch nicht wieder aufzuwärmen.
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Sein Sie proaktiv
Wenn Sie sich körperlich und emotional sicher fühlen, können Sie versuchen, die Quelle des Problems, das Ihren Ärger verursacht, anzusprechen. Wenn es der Kollege ist, der direkt hinter Ihnen laut isst, könnten Sie ihn freundlich bitten, sein Mittagessen im Pausenraum zu genießen. Wenn Sie einen Freund haben, der Ihnen ständig in letzter Minute absagt, können Sie ihm sagen, wie respektlos Sie sich dadurch fühlen.
Wenn du feststellst, dass du in einer Beziehung mit jemandem bist, sei es eine romantische oder eine andere, die dir nur Stress, Ärger und Frustration bereitet, findest du es vielleicht gesünder, die Verbindung abzubrechen und diese Quelle der Negativität in deinem Leben zu verlassen.
Bewegung
Eine gute Möglichkeit ist es, in einen Spinning-Kurs zu gehen, und sich mit jedem Pedaltritt vorzustellen, wie man fitter und stärker wird.
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Working out, um mit Wut umzugehen, ist eine knifflige Sache. Ich persönlich weiß, dass ich mich nach einem langen Spaziergang besser fühle, wenn mich etwas aufregt, aber versuchen Sie nicht, ein Training zu wählen, bei dem Sie Ihre Aggressionen in etwas anderes umleiten.
Ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu stemmen, ist eine gute Möglichkeit, mit Wut umzugehen, aber konzentrieren Sie sich auf ein positives Ergebnis – einen persönlichen Rekord aufzustellen, sich stark zu fühlen oder Ihre Sätze zu beenden. Stellen Sie sich nicht vor, dass Sie jemanden verletzen, oder dass Sie einen Sandsack als Ersatz für sein Gesicht benutzen. Dies ist nur eine körperliche Manifestation des Abreagierens.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur der Aufklärung und Information und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen haben.