Sind Sie in Zeitnot? Warum trainieren Sie dann nicht in der Mittagspause? Das ist eine tolle Idee, aber sie kann auch anstrengend sein. Man muss ins Fitnessstudio gehen, sich umziehen, trainieren, duschen und sich wieder umziehen. Das Umziehen und Duschen nimmt leicht die Hälfte der Stunde in Anspruch. Außerdem sind die Fitnessstudios in der Mittagspause oft überfüllt.
Aber in der Mittagspause zu trainieren ist aus drei Gründen eine großartige Idee:
- Es kann Ihnen den nötigen Schwung für die nächste große Präsentation geben – zeigen Sie Ihr Selbstvertrauen vor dem Vorstand.
- Sie werden für den Rest des Tages produktiver sein, es wird kein Nachmittagstief geben.
- Sie schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie bauen Muskeln auf und verbrennen Fett.
Um wertvolle Zeit zu sparen, empfehle ich Ihnen, ein Übungsband in Ihrer Schreibtischschublade aufzubewahren – wir reden hier nicht von den Aerobic-Bändern Ihrer Großmutter. Es gibt Bänder, die einen Widerstand von bis zu 250 Pfund leisten können. Mit Widerstandsbändern können Sie während eines zeitlich begrenzten Trainings das gesamte Fitnessstudio an Ihrem Schreibtisch imitieren.
Nach dem Training
Wenn Sie sich später am Tag noch ins Fitnessstudio quetschen können, trainieren Sie dieselben Muskeln, die Sie ursprünglich vorhatten, aber mit geringerem Gewicht und höherer Geschwindigkeit. Nehmen wir also an, Sie wollten nach der Arbeit die Beine trainieren, dann würden Sie in der Mittagspause 10 x 4 Kniebeugen machen, aber sehr leicht und schnell. Dies wird Ihr ZNS auf ein produktives Training später vorbereiten.
Was die Ernährung betrifft, so ist der Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten zum Mittagessen ein sicherer Weg, sich auf eine Siesta statt auf eine Beförderung einzustellen. Um dies zu verhindern, nehmen Sie vor dem Training etwa 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Eine gute Möglichkeit ist ein griechischer Joghurt mit etwas Obst oder Haferflocken. Die Hauptmahlzeit sollte dann proteinreich sein: mageres Fleisch mit Gemüse und einer Avocado oder Nüssen.