Suchen Sie nach einem spaßigen Cardio-Workout, bei dem Sie nicht laufen müssen? Hier ist es! Dieses 20-minütige Cardio-Programm bringt Ihr Herz in Schwung und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie die Laufschuhe schnüren müssen. Für dieses Workout brauchen Sie keine Geräte, d. h. Sie können es jederzeit durchführen, wenn Sie ein gutes Cardio-Training brauchen. Es ist schnell, einfach und wird dir ein großartiges Gefühl geben! Also, bereit, loszulegen?
So geht’s:
- Durchführen Sie jede der unten aufgeführten Übungen 1 Minute lang und geben Sie so viel Gas, wie Sie können.
- Nach allen 10 Übungen atmen Sie durch und gehen Sie die gesamte Sequenz noch einmal durch.
Schauen Sie sich das Video unten an, um die Übungen zu sehen, oder schauen Sie sich die Beschreibungen in voller Länge an, wenn diese Übungen für Sie neu sind!
Joggen an Ort und Stelle
A) Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
B) Heben Sie einen Fuß an und dann den anderen, um an Ort und Stelle zu joggen, wobei Sie Ihre Beine trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Seilspringen
A) Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus, als ob Sie mit den Händen ein Springseil halten würden.
B) Lassen Sie die Hände kreisen, als ob Sie ein Springseil schwingen würden, und hüpfen Sie darüber, um an Ort und Stelle Seil zu springen.
Skifahrer
A) Stellen Sie sich mit zusammengelegten Füßen und gebeugten Knien hin und halten Sie die angewinkelten Ellbogen an der Seite.
B) Halten Sie die Füße zusammen und drehen Sie sich im Sprung so, dass Hüfte und Zehen nach rechts zeigen.
C) Nun springe mit den Füßen zusammen und drehe dich so, dass Hüfte und Zehen nach links zeigen.
D) Fahre damit fort, abwechselnd nach rechts und links zu springen, wobei du die Beine fest zusammenhältst und die Arme und die Hüfte drehst, als ob du Skistöcke hältst.
Frontkicks
A) Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie die Arme angewinkelt vor sich.
B) Heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie leicht und treten Sie den rechten Fuß nach vorne. Halten Sie den Knöchel gebeugt und drücken Sie durch die Ferse.
C) Setzen Sie den rechten Fuß ab und wechseln Sie auf den linken.
D) Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Zeit oder Anzahl der Wiederholungen.
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Surfer Squats
A) Beginnen Sie in einer Hocke mit dem Körper zur Seite des Raumes, aber die Augen schauen nach vorne.
B) Springen Sie um 180 Grad und landen Sie in einer Hocke, so dass der Körper nun zur anderen Seite des Raumes zeigt. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
C) Führen Sie weitere 180-Grad-Sprünge durch, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist und der Körper in der Hocke bleibt.
Bergsteiger
A) Beginnen Sie in einer Plank-Position mit langen Armen und Beinen.
B) Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und treiben Sie ein Knie in die Brust, dann wechseln Sie schnell die Beine. Fahren Sie fort mit rechten, linken, rechten, linken Knien, die zum Brustkorb „laufen“. Vermeiden Sie ein Auf- und Abhüpfen des Körpers, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Jumping Jacks
A) Beginnen Sie im Stehen mit einer leichten Kniebeuge und den Händen auf den Oberschenkeln.
B) Halten Sie die Knie gebeugt und strecken Sie Arme und Beine zur Seite aus. Die Arme kommen über den Kopf und die Beine breiter als die Schultern, dann schließen Sie sie und kehren zum Ausgangspunkt zurück.
Power Skips
A) Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
B) Heben Sie das rechte Knie und springen Sie vom linken Fuß in die Luft. Wechseln. Fahren Sie mit einer „hüpfenden“ Bewegung an Ort und Stelle für die gewünschte Zeit fort.
High Knees
A) Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
B) Heben Sie das rechte Knie so weit wie möglich an und heben Sie den gegenüberliegenden Arm, dann wechseln Sie schnell, sodass das linke Knie oben ist, bevor der rechte Fuß landet. Ziehen Sie die Knie so lange wie gewünscht schnell nach oben.
Butt Kicks
A) Beginnen Sie im Stehen und heben Sie eine Ferse vom Boden in Richtung der Gesäßmuskulatur, während die gegenüberliegende Hand wie beim Armdrücken nach oben in Richtung der Schulter kommt, dann wechseln Sie auf die andere Seite.
B) Diese Übung trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln, so dass Sie dies in den Gesäßmuskeln und der Rückseite der Beine spüren sollten, wenn Sie die Ferse nach innen ziehen.