Ich werde von der BBG Community ständig gefragt, wie man definierte Bauchmuskeln oder einen flachen Bauch bekommt.
Das erste, was du wissen musst, ist, dass du, um schlank und fit zu werden, deinen GANZEN Körper trainieren musst – du musst mehr tun als nur Bauchtraining!
Sie werden mich oft sagen hören, dass es nicht möglich ist, punktuell zu reduzieren, indem man sich nur auf einen bestimmten Bereich konzentriert. Um die gewünschten Ergebnisse mit definierten Bauchmuskeln zu erzielen, bedarf es eines disziplinierten Trainings und eines gesunden Ernährungsplans.
Das heißt, dass zusätzliche Bauchmuskelübungen zusätzlich zu einem Ganzkörpertrainingsplan, wie meinem BBG-Programm, dazu beitragen können, Muskeln in den Bereichen aufzubauen, denen Sie mehr Aufmerksamkeit schenken wollen.
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- Bauchmuskeltraining für zu Hause
- Auf welche Muskeln zielt dieses Training ab?
Kernkraft ist entscheidend für Ihre allgemeine Fitness und hilft, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Und zum Glück bedeutet das nicht, dass Sie jeden Tag Hunderte von Crunches machen müssen!
Crunches zielen nur auf die oberflächlichen (äußeren) Bauchmuskeln ab, was nicht unbedingt der effektivste Weg zu starken Bauchmuskeln ist.
Wenn du deine Bauchmuskeln rundum stärken willst, helfen dir Kernübungen wie Planken, Bauchmuskel-Bikes, Beinheben und russische Drehungen dabei, das zu erreichen!
Bauchmuskeltraining zu Hause
Dieses 20-minütige Bauchmuskeltraining, das Sie zu Hause durchführen können, wird Ihre Bauchmuskulatur in Schwung bringen, also suchen Sie sich eine Bank oder einen Stuhl und probieren Sie es aus!
Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jede Runde fünf Minuten lang, mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Für ein 20-minütiges Training absolvieren Sie die Zirkel jeweils zweimal!
Wie bei allen meinen Workouts sollten Sie sich zuerst mit fünf Minuten Gehen oder Hüpfen aufwärmen, oder Sie können Ihr eigenes Aufwärmprogramm erstellen.