Am Ende dieser Woche wird Ihr Baby sein Gewicht mehr als verdoppelt haben. Seine Füße sind jetzt etwa einen Zentimeter lang! Die Sinne Ihres Kleinen entwickeln sich rasant: Geschmack, Gehör, Tastsinn, Sehkraft und Geruchssinn werden immer schärfer.
Das Baby schläft sogar regelmäßig und hat begonnen, seine Lungen zu benutzen, indem es Atemtechniken übt, um sich auf das Leben in der Welt da draußen vorzubereiten. Die Nerven, die die Muskeln mit dem Gehirn verbinden, sind jetzt vorhanden, so dass die Bewegungen des Babys bewusst gesteuert werden.
Sie haben jetzt wahrscheinlich etwa 14 Pfund zugenommen und Ihr Körper verändert sich wirklich. Neben dem Gewicht des Babys, der Gebärmutter, der Plazenta und der wachsenden Brüste werden Sie auch an anderen Stellen etwas größer sein. Aber keine Sorge, Sie haben noch genug Zeit, sich um die überflüssigen Pfunde zu kümmern, wenn das Baby da ist!
Denken Sie daran, dass dieses zusätzliche Gewicht Ihre Körperhaltung und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, deshalb ist es wahrscheinlich eine gute Idee, einige Yogakurse zu besuchen. Yoga hilft Ihnen dabei, Fehlhaltungen zu korrigieren und gute Sitzgewohnheiten zu erlernen, was Rückenschmerzen deutlich verringern kann.
Lesen Sie unsere Informationen über Bewegung in der Schwangerschaft und sprechen Sie immer mit Ihrem Kursleiter. Achten Sie in der Zwischenzeit auf Ihre Haltung, indem Sie aufrecht und mit gestütztem Rücken sitzen – vor allem im unteren Rückenbereich – und Ihre Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze legen.
Fast alle Mütter spüren in dieser Woche, dass sich ihr Baby bewegt. Einige Mütter berichten, dass es sich wie ein Flattern, ein Windstoß oder fast wie ein Schmetterling anfühlt. Dies wird als „Quickening“ bezeichnet. Später in der Schwangerschaft wird es sich auf jeden Fall wie ein Tritt anfühlen!
Wahrscheinlich haben Sie um diese Zeit einen routinemäßigen Termin zur Geburtsvorbereitung, also schreiben Sie sich alle Fragen auf, die Sie haben – vielleicht sind Sie im Moment ein bisschen vergesslich. Denken Sie daran, ein MAT B1-Formular auf Ihre Liste zu setzen – Sie brauchen es möglicherweise für Sozialleistungen und Mutterschaftsgeld. Dieses ist ab der 20. Woche erhältlich.
Es könnte auch eine gute Idee sein, sich etwas Zeit für Romantik mit Ihrem Partner zu nehmen. Manche Paare stellen fest, dass Sex und Intimität während der Schwangerschaft abnehmen, weil Sie müde sind und Ihr Partner sich vielleicht sogar Sorgen macht, dem Baby wehzutun. Zum Glück für Sie schadet Sex in der Schwangerschaft Ihrem Kind nicht, wenn Sie eine normale Schwangerschaft erleben. Wenn Sie aber keine Lust haben, können Sie sich stattdessen zusammenrollen und kuscheln?
Welche Lebensmittel sollte ich in der Schwangerschaft essen?
Es ist sehr wichtig, in der Schwangerschaft gut zu essen. Manchmal ist das leichter gesagt als getan, und viele schwangere Frauen berichten, dass sie keinen großen Hunger verspüren. Aber auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, Ihr Baby hat ihn, also greifen Sie zu! Denken Sie daran, dass Ihr Körper im Moment einer großen Belastung ausgesetzt ist, denn in Ihnen wächst ein ganz anderer Mensch heran! Das bedeutet, dass Sie bei der Wahl Ihrer Lebensmittel ein gutes Urteilsvermögen beweisen müssen.
Vielleicht haben Sie manchmal Lust, Junkfood zu essen, aber versuchen Sie, es zu vermeiden. Warum nimmst du zum Beispiel nicht ein paar Nüsse oder Samen statt einer Packung Chips oder Obst statt einer Schüssel Eiscreme? Niemand sagt, dass Sie sich gelegentlich etwas gönnen sollten. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Ernährung insgesamt ausgewogen und nahrhaft ist und aus:
- Obst und Gemüse besteht – und zwar reichlich davon. Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung integrieren können
- Eiweißreiche Lebensmittel – zum Beispiel mageres Fleisch, Eier (aber niemals roh oder flüssig) und Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen). Versuchen Sie, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Öliger Fisch wie Lachs ist besonders gut, da er viel Omega-3-Fettsäuren enthält, die gesund für die Gelenke und das Gehirn sind
- Milchprodukte – zum Beispiel Milch und Joghurt. Solche Produkte enthalten viel Kalzium, das für die sich entwickelnden Knochen Ihres Babys sehr wichtig ist!
- Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln. Vollkornprodukte sind immer am besten. Sie setzen die Energie langsamer frei, so dass die Wahrscheinlichkeit eines Energieeinbruchs geringer ist
- Seefisch und Milchprodukte sind besonders gute Quellen für Jod, das für die gesunde Entwicklung Ihres Babys unerlässlich ist.
Sollte ich in der Schwangerschaft für zwei essen?
Der alte Ausdruck „Essen für zwei“ ist etwas irreführend, denn tatsächlich müssen Sie während der Schwangerschaft nur etwa 300-500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
Wählen Sie diese Kalorien mit Bedacht aus – lassen Sie das Junkfood weg und essen Sie stattdessen eiweiß- und vitaminreiche Lebensmittel. Aber halten Sie sich nicht mit dem Zählen von Kalorien auf. Das Wichtigste ist, vernünftige Mengen an nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie Ihre Hebamme nach Ihrer Gewichtszunahme.
Wie viele Mahlzeiten sollte ich essen?
Eine gute Balance sind drei Mahlzeiten am Tag mit zwei oder drei gesunden Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie in der Schwangerschaft zu Übelkeit neigen, essen Sie wenig und oft. Fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten sind vielleicht leichter für Ihren Bauch, und Sie sollten Ihre Lebensmittel in Tupperware-Boxen aufbewahren, damit Sie nicht zu weniger gesunden Fertiggerichten greifen müssen.
Wie viel Obst und Gemüse sollte ich in der Schwangerschaft essen?
Ganz viel! Sie sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Gute Beispiele für Portionen sind:
- Eine Schüssel voll Salat
- Drei gehäufte Esslöffel Hülsenfrüchte oder gekochtes Gemüse
- Eine Banane, ein Apfel oder eine Orange
- Eine halbe Paprika, Avocado oder Grapefruit.
Kartoffeln zählen leider nicht, und der Verzehr mehrerer Portionen desselben Obstes oder Gemüses trägt nicht zu deinem Ergebnis bei. Zum Beispiel machen vier Äpfel nicht vier von deinen fünf pro Tag aus. Auch Fruchtsaft zählt immer nur als eine Portion, egal wie viel man davon trinkt. Smoothies, die aus verschiedenen zerkleinerten Früchten bestehen, können jedoch als zwei Portionen gezählt werden.
Der Trick ist, Obst und Gemüse zu mischen. Dann sollten Sie viele der verschiedenen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Suchen Sie sich auf jeden Fall ein gutes, sicheres Multivitaminpräparat für die Schwangerschaft, aber verlassen Sie sich nicht vollständig darauf, denn die gesündeste Art, Nährstoffe aufzunehmen, ist die Nahrung.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Obst und Gemüse nicht mögen, oder wenn Ihnen wegen der morgendlichen Übelkeit einfach nicht danach ist, versuchen Sie, es auf subtile Weise in Ihr Essen einzubauen. Versuchen Sie es zum Beispiel mit zerdrückter Banane auf Toast statt mit Marmelade. Essen Sie Haferflocken mit frischem Obst und Kernen anstelle eines einfachen Haferbreis mit Zucker. Es gibt auch viele gute Rezepte im Internet.
Es kann schwer sein, sich zu motivieren, neue Rezepte auszuprobieren oder sich Gedanken über Obst und Gemüse zu machen, wenn man müde ist und einem möglicherweise übel wird. Aber denken Sie daran, dass es sich am Ende auszahlen wird. Und hoffentlich gibt Ihnen das zusätzliche Grünzeug ein bisschen mehr Energie für Spaß und Romantik mit Ihrem Partner!
Gibt es Lebensmittel, die ich in der Schwangerschaft nicht essen sollte?
Ja. Leider müssen Sie auf einige Ihrer Lieblingsspeisen verzichten, weil sie für Ihr Kind gefährlich sein könnten. Aber Kopf hoch, es ist ja nicht für lange. Lassen Sie die Finger von:
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Käse mit weißer schimmeliger Rinde wie Camembert und Brie sowie Blauschimmelkäse wie Stilton. Diese Käsesorten können Listerien enthalten, eine Bakterie, die Ihr Baby schädigen kann - Pastete und nicht ausreichend gegartes oder rohes Fleisch und Eier (also keine flüssigen Eier für Sie!). Sie alle können gefährliche Bakterien enthalten, deshalb müssen Sie darauf achten, dass Ihr Fleisch und Ihre Eier gründlich gekocht werden
- Rote Meeresfrüchte wie Austern oder Sushi, die vor der Zubereitung nicht eingefroren wurden
- Schwertfisch, Hai oder Marlin, denn sie enthalten unsichere Mengen an natürlichem Quecksilber. Thunfisch enthält ebenfalls etwas Quecksilber, daher sollten Sie nicht mehr als zwei frische Thunfischsteaks oder vier mittelgroße Dosen pro Woche essen
- Leber und Leberprodukte (wie Leberwurst und Leberpastete). Sie können große Mengen an Vitamin A in Form von Retinol enthalten. Zu viel davon ist gefährlich für Ihr wachsendes Baby
- Alkohol. Idealerweise sollten Sie ganz auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie während der Schwangerschaft trinken wollen, sollten Sie es auf zwei Einheiten Alkohol ein- oder zweimal pro Woche beschränken, und Sie sollten sich nicht betrinken
- Koffein auslassen oder einschränken. Wenn Sie Koffein zu sich nehmen wollen, halten Sie es auf maximal 200 mg pro Tag. Das sind 4 Tassen Tee oder 2 Tassen Instantkaffee oder 5 Dosen Cola pro Tag (aber bedenken Sie, dass Cola auch viel Zucker enthält, und zu viel davon ist auch schädlich für Ihr Baby). Wenn Sie wirklich ein heißes Getränk möchten, sollten Sie lieber koffeinfreien Früchtetee trinken.
- Lesen Sie 18 Wochen schwanger
- Lesen Sie 20 Wochen schwanger
Kann ich während der Schwangerschaft eine Diät machen?
Diäten sind in der Schwangerschaft definitiv nicht zu empfehlen und können für Sie und Ihr Kind schädlich sein.
Bei manchen Diäten verlieren Sie Folsäure, Eisen und andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Denken Sie daran, dass Sie in der Schwangerschaft ziemlich viel zunehmen sollen – das ist eines der wichtigsten Signale dafür, dass es Ihrem Baby gut geht.
Anstatt also Kalorien zu zählen, konzentrieren Sie sich darauf, frische, gesunde Lebensmittel zu essen. Sie werden zunehmen – das ist so gewollt! Sie können sich um die Verbrennung des Übergewichts kümmern, wenn das Baby geboren ist.
Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft übergewichtig waren, können Sie Ihre Ernährung verbessern, indem Sie fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel weglassen und sich mehr bewegen. Aber denken Sie daran, dass Sie sich von einem Arzt beraten lassen sollten, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Auch Sport sollte in der Schwangerschaft nur mit Vorsicht und unter Anleitung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme betrieben werden. Lesen Sie unseren Artikel über Bewegung in der Schwangerschaft, um weitere Tipps zu erhalten.
Gibt es gesunde Wege, um an Gewicht zuzunehmen?
Stille gewinnt das Rennen. Während der gesamten Schwangerschaft werden Sie wahrscheinlich zwischen 10 und 12,5 kg zunehmen. Bedenken Sie jedoch, dass die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft variiert und von vielen verschiedenen Faktoren abhängig ist. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, stärkehaltigen Kohlenhydraten, Milch und Milchprodukten sowie Eiweiß. Beschränken Sie Fett und Zucker auf ein Minimum.
Es kommt nicht nur darauf an, wie viel Sie zunehmen, sondern auch, wann Sie es tun. Im ersten Trimester werden Sie wahrscheinlich am wenigsten zunehmen. Im zweiten Trimester sollte die Gewichtszunahme gleichmäßig sein, und im dritten Trimester ist sie am stärksten ausgeprägt, weil Ihr Baby dann so schnell wächst.
Möglicher Scan in Woche 19
Bei einem Anomaliescan, der auch als Scan in der 20. Woche bezeichnet wird, wird die Anatomie Ihres Babys genau untersucht. Es werden Messungen an Kopf, Gehirn, Bauch und Beinen vorgenommen. Diese werden auf einem Diagramm aufgezeichnet. Anschließend werden das Herz, das Gehirn, die Wirbelsäule, der Darm und die Gliedmaßen Ihres Babys untersucht, um eventuelle Anomalien festzustellen. Diese Untersuchung ist zwar keine Garantie dafür, dass das Baby normal ist, aber sie gibt ein sehr gutes Gefühl. Auch die Plazenta, das Fruchtwasser und die Nabelschnur werden untersucht. Wenn Sie möchten, können Sie mit dieser Untersuchung das Geschlecht Ihres Babys herausfinden.
Eine Anomalieuntersuchung kann ab der 18. Woche durchgeführt werden, aber einige Ärzte raten zu Untersuchungen zwischen 202 und 243 Wochen. Das liegt daran, dass die Bilder des Babys zu diesem Zeitpunkt oft klarer sind. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Untersuchung über die 24. Woche hinaus zu planen, da das Baby danach eher eine Position einnimmt, die für eine klare Sicht ungünstig ist.
Sie erhalten einige Bilder Ihres Babys zum Aufbewahren. Einige Kliniken bieten Ihnen auch die Möglichkeit, einen Blick auf Ihr Baby in 4D (Bewegtbild) zu werfen, aber das ist zusätzlich zum Anomaliescan und wird entsprechend berechnet.
Möglicher Scan in der 19. Woche
Ein Sexing-Scan (manchmal auch Geschlechtsidentifikationsscan genannt) kann durchgeführt werden, um das Geschlecht Ihres Babys in diesem Stadium herauszufinden.
Das Baby wird auch gemessen und Ihr Arzt wird sein Wohlbefinden beurteilen. Untersuchungen zur Geschlechtsbestimmung sind sehr zuverlässig, können aber schwieriger sein, wenn eine Frau sehr übergewichtig ist oder wenn sich das Baby in einer ungünstigen Position befindet.
Wenn das medizinische Fachpersonal sich über das Geschlecht Ihres Babys nicht sicher ist, wird es in der Regel nicht raten. Aber zum Glück ist es sehr selten, dass das Geschlecht des Babys nicht bestimmt werden kann.
Möglicher Scan in Woche 19
Ein Reassurance Scan kann zwischen 14 und 22 Wochen durchgeführt werden. Er ist normalerweise nicht notwendig, kann aber ratsam sein, wenn Sie Blutungen hatten oder sich unwohl fühlten.
Kopf, Bauch und Beinlänge des Babys werden gemessen. Die Plazenta kann lokalisiert und das Fruchtwasser und die Nabelschnur beurteilt werden. Die Messwerte werden in ein Diagramm eingetragen, das Ihnen ausgehändigt wird.
Die Untersuchung wird durch den Bauch durchgeführt (transabdominale Untersuchung) und dauert normalerweise 15-20 Minuten. Sie brauchen keine volle Blase zu haben, und es ist keine besondere Vorbereitung erforderlich. Sie erhalten ein paar Bilder des Babys zum Mitnehmen.