Eine toxische Beziehung kann sich negativ auf deine geistige Gesundheit auswirken. Man kann an sich selbst zweifeln, sich einreden, dass man es verdient hat, und sich die Schuld dafür geben, dass es dazu gekommen ist. Wenn Sie diese negativen Selbstgespräche führen, können Sie sich auf eine schiefe Ebene begeben, die Ihre psychische Gesundheit weiter beeinträchtigt. Stattdessen sollten Sie, so hart es auch sein mag, Wege finden, sich nach dem Beenden der Beziehung zu heilen und Ihren Geist zu reinigen.
Noch einmal: Machen Sie sich nicht selbst fertig – das passiert den Besten von uns. Es ist normal, dass du anfangs geglaubt hast, dass eine romantische Beziehung funktionieren würde. Du hast keine roten Fahnen bemerkt und dachtest, dass ihr beide zusammenpasst. Oder Sie haben jemanden kennengelernt, von dem Sie dachten, er würde Ihr neuer bester Freund werden, und er hat sich als Narzisst entpuppt. Leider zeigen sich die Anzeichen für eine toxische Beziehung oft erst viel später, wenn die Flitterwochen vorbei sind – was schade ist, weil man schon so viel Zeit und Energie investiert hat.
Glücklicherweise muss man nicht in einer toxischen Beziehung bleiben. Auch wenn es unglaublich schwer sein kann, missbräuchliche Partnerschaften zu verlassen, sollten Sie wissen, dass es möglich ist, etwas zu verlassen, das Ihnen nicht mehr dient. Aber wenn Sie sich bereits von der Person getrennt haben, die Ihnen ein schlechtes Gewissen gemacht hat – erst einmal herzlichen Glückwunsch! – dann sind Sie bereit, den nächsten Schritt zur Heilung zu tun. Wenn du jedoch nicht weißt, wo du anfangen sollst, keine Sorge, wir haben dich. Im Folgenden findest du eine Liste von Möglichkeiten, wie du nach dem Ende einer toxischen Beziehung heilen kannst.
Erkenne, was passiert ist.
Das ist wichtig.
Wenn du gerade erst eine toxische Beziehung hinter dir gelassen hast, wirst du höchstwahrscheinlich immer wieder in Verleugnung versinken. Waren sie wirklich so schlimm? War das alles meine Schuld? Das sind ganz natürliche Gedanken, aber nur weil Sie sie haben, heißt das nicht, dass sie wahr sind.
Wenn Sie sich dieser Wahrheit stellen, können Sie erkennen, wie und warum die Beziehung überhaupt giftig wurde. Du kannst vielleicht nicht genau sagen, wann und wo es bergab ging, aber zu leugnen, dass die Beziehung schädlich war, wird deinen Heilungsprozess verlangsamen.
Stoppe jeden möglichen Kontakt mit der Person.
Du musst nicht mit ihr befreundet sein.
Wenn du diese Partnerschaft wirklich beenden willst, musst du dich von deinem giftigen Freund oder Partner für immer verabschieden. Das bedeutet, dass du sie aus den sozialen Medien verbannst, ihre Nummer blockierst oder löschst und jede Verbindung, die du mit ihnen hast, abbrichst.
Ja, das wird schwer sein, aber der einzige Weg, wie du vorankommen kannst, ist, wenn du dich auf dich selbst und deine eigenen Gedanken konzentrierst, und nicht auf die der anderen.
Unglücklicherweise muss man manchmal mit einer toxischen Person in Kontakt bleiben.
Wenn Ihre toxische Beziehung zu jemandem besteht, mit dem Sie sich absolut nicht trennen können – zum Beispiel, wenn Sie ein gemeinsames Kind haben oder eine berufliche Beziehung, die nicht beendet werden kann – schlägt Psychology Today vor, in einer „parallelen“ Beziehung zu bleiben. Das bedeutet, dass Sie in ihrer Nähe ruhig und herzlich sind, aber dennoch den Kontakt so weit wie möglich einschränken und feste Grenzen setzen.
Wenden Sie sich an Ihre Selbsthilfegruppe.
Ihre Freunde und Ihre Familie werden Ihnen dabei helfen.
Erinnern Sie sich an eines: Sie müssen das nicht allein tun. So beängstigend es auch sein kann, eine giftige Beziehung zu verlassen, bedeutet es nicht, dass du für immer allein bleiben musst. Laut Paired Life ist es jetzt wichtig, dass du dich mit Menschen umgibst, denen dein Wohlbefinden wirklich am Herzen liegt.
Geh zum Abendessen, frag, ob du dich aussprechen kannst, oder frag einfach, ob sie bei dir übernachten können, während du dich daran gewöhnst, öfter allein zu sein. Auch wenn es Zeit braucht, um zu heilen, hast du wenigstens Menschen an deiner Seite, während du eine neue Normalität lernst.
Mach deine Gesundheit zur obersten Priorität.
Dies ist die Zeit, um egoistisch zu sein.
Und ehrlich gesagt, ist daran nichts falsch. Sie haben gerade ein traumatisches Erlebnis hinter sich, und das Letzte, was Sie tun sollten, ist, sich auf jemand anderen zu konzentrieren. Laut Psychology Today sollten Sie sich selbst pflegen, sei es durch Sport, Tagebuchschreiben oder gesunde Ernährung.
Chronischer emotionaler Stress kann zu langfristigen psychischen Problemen führen, daher ist es wichtig, dass Sie sich lieber früher als später um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern.
Versuchen Sie, sich nicht als Opfer, sondern als Überlebende zu sehen.
Das muss nicht Teil Ihrer Geschichte sein.
Selbst wenn Sie eine toxische Beziehung beenden, kann es schwer sein, alles, was Sie durchgemacht haben, zu verarbeiten. Du siehst dich vielleicht als Opfer und bemitleidest dich selbst.
Du darfst wütend sein. Du darfst gemischte Gefühle wegen des Endes dieser Beziehung haben. Aber du musst erkennen, welche Emotionen dir helfen und welche dich festhalten.
Es kann schwer sein, aus der Opferhaltung herauszukommen – aber du kannst es schaffen.
In der Opferhaltung zu bleiben, kann dich daran hindern, in Zukunft gesunde romantische Beziehungen zu finden oder dir selbst zu vertrauen. Laut PsychCentral sollten Sie Ihre Opfermentalität ablegen und in eine Überlebensmentalität übergehen. Das bedeutet, sich selbst als starke Person zu sehen, die in der Lage ist, alles zu überstehen.
Versuchen Sie, keine Gefühle des Bedauerns oder der Selbstzweifel zuzulassen.
Es ist jedoch ganz natürlich, wenn dies geschieht.
Wenn Sie eine toxische Beziehung endgültig beenden, können Gefühle des Bedauerns, der Selbstzweifel und der Selbstbeschuldigung an die Oberfläche kommen. Laut Psychology Today sind Selbstvorwürfe ein Abwehrmechanismus, mit dem wir unsere inneren Wunden verdecken wollen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie die Partnerschaft überhaupt verlassen haben, egal wie kompatibel Sie beide scheinbar miteinander waren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Interessen.
Was haben Sie gerne gemacht, bevor Sie sich auf die Beziehung eingelassen haben?
Wenn Sie sich mitten in einer toxischen Partnerschaft befinden, ist es leicht, sich selbst zu verlieren. Du kannst vergessen, was du magst, was du nicht magst und was deine Ziele sind, weil deine ganze Aufmerksamkeit darauf gerichtet war, etwas zu reparieren, das kaputt war.
Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deinen „leeren Raum“ zu füllen und deine Leidenschaft wiederzufinden, sagt Tiny Buddha. Sie können schreiben, einen Tanzkurs besuchen oder sich zum ersten Mal am Töpfern versuchen. Tun Sie, was auch immer Sie insgeheim tun wollten, während Sie in der Beziehung waren, denn jetzt können Sie Ihre Zeit in eine gesunde Beziehung investieren – eine mit Ihnen selbst.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
Sie haben es verdient.
Sie können (und sollten) sich in dieser schwierigen Zeit mit Freunden und Familie umgeben, aber das bedeutet nicht, dass Sie über Nacht zu einem sozialen Schmetterling werden müssen. Wenn überhaupt, könnte dies eine gute Zeit sein, um allein zu sein und sich selbst neu zu entdecken und zu lieben.
Ihrem Campus zufolge ist dies eine Zeit, um einen Raum für Heilung und Liebe zu schaffen.
Das bedeutet, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, zu weinen und traurig zu sein. Hören oder sehen Sie sich Dinge an, die Ihnen bei diesem Prozess helfen, oder wiederholen Sie innerlich ein Mantra, um sich daran zu erinnern, wie Sie Ihr inneres Kind lieben können. Ihre Wunden heilen noch, also überstürzen Sie diesen Prozess nicht.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
Glücklich, glücklich, Freude, Freude.
Der Motivationsredner Jim Rohn sagte, dass wir der Durchschnitt der fünf Menschen sind, mit denen wir am meisten zu tun haben. Das bedeutet, dass Sie sich nach dem Ende einer toxischen Beziehung mit Menschen umgeben sollten, die Sie aufrichten – und nicht mit Menschen, die Sie nur bedauern. Das Letzte, was Sie brauchen, ist jemand, der über Ihren ehemaligen Partner lästert, Ihren Wert in Frage stellt oder Ihnen ungefragte Ratschläge gibt.
Sie wollen die Freude in Ihrem Leben wiederentdecken.
In dieser Zeit sollten Sie Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten, sei es, dass Sie zu einem Sportspiel gehen, im Park abhängen oder mit Freunden ins Kino gehen, so Psychology Today. Diese Dinge helfen, Stress abzubauen, und das ist genau das, was Sie jetzt brauchen.
Überlegen Sie, was Sie loslassen müssen, um zu heilen.
Wovon müssen Sie sich verabschieden?
Das mag schwer sein, aber damit Sie richtig heilen können, müssen Sie sich darauf konzentrieren, was Sie loslassen müssen. Müssen Sie die Vorstellung loslassen, dass die Beziehung funktionieren könnte? Oder dass diese Partnerschaft so gut sein würde, wie sie nur sein kann?
Laut Psych Central sollten Sie die Sache wie eine Zwiebel betrachten und langsam die Schichten Ihrer Gefühle abziehen. Indem Sie jede Schicht untersuchen, können Sie herausfinden, was Ihnen nicht mehr nützt und was Sie loslassen können, um vorwärts zu kommen.
Setzen Sie sich mit den schwierigen Fragen auseinander.
Dies ist ein wichtiger Schritt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie heilen (noch einmal, denken Sie daran: Heilung verläuft nicht linear, und das ist in Ordnung!), möchten Sie vielleicht die Erfahrung untersuchen, die Sie gemacht haben, um zu sehen, was Sie daraus lernen können. Psychology Today schlägt zum Beispiel vor, sich Fragen zu stellen wie: „Was habe ich bei der Überprüfung übersehen, so dass ich diese Person in mein Leben gelassen habe?“ oder „Wie kann ich an dieser Erfahrung wachsen, so dass sie sich nicht in einem schlechten Muster wiederholt?“
Denken Sie daran, sich etwas Zeit zu lassen, damit Sie diese Fragen von einem objektiven Standpunkt aus beantworten können. Du willst dich während dieses Prozesses nicht selbst fertig machen; du wirst nicht heilen, wenn du das tust.
Konzentriere dich auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit.
Blicke niemals zurück, Liebling, das lenkt vom Jetzt ab.
Es mag zwar verlockend sein, in deiner Vergangenheit zu wühlen und dich selbst fertig zu machen, aber der einzige Grund, warum du über deine giftige Beziehung nachdenken solltest, ist, um daran zu wachsen, nicht um dich darauf zu fixieren. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass man Menschen oder die Vergangenheit nicht ändern kann. Es ist passiert, du hast daraus gelernt, und es ist Zeit, weiterzumachen.
Aber kritisiere dich nicht selbst, wenn du nichts dafür kannst; du bist schließlich auch nur ein Mensch. Seien Sie einfach geduldig mit sich selbst, damit Sie lernen können, zu schätzen, was diese Beziehung Sie gelehrt hat, so Thrive Global.
Vergeben Sie sich selbst.
Hören Sie auf, wütend auf sich zu sein. Du hast nichts falsch gemacht.
Das kann unglaublich schwer sein, aber du musst dich nicht den Rest deines Lebens über etwas ärgern, das dich nicht definieren soll. Unzählige Menschen haben toxische Beziehungen durchgemacht, genau wie du, und sie haben gelernt, sich selbst zu verzeihen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Beginne damit, darüber nachzudenken, was du von einer Beziehung erwartest.
Es ist an der Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen.
Wenn du merkst, dass du vielleicht wieder in den Dating- (oder Freundschafts-) Pool springen willst, sei dir bewusst, wie deine nächste Beziehung aussehen soll. Wollen Sie jemanden, der sich auf seine Karriere konzentriert? Oder jemanden, der klar und deutlich sagt, was er will?
Identifizieren Sie Ihre Werte und fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen möchten, wenn Sie mit jemandem zusammen sind. Das kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie von Ihrer nächsten Beziehung erwarten, bevor Sie sich kopfüber in die Dating-Welt stürzen.
Suchen Sie einen Therapeuten.
Ein Profi kann Ihnen helfen.
Wenn Ihre Krankenversicherung oder Ihr Budget es zulassen, suchen Sie sich einen Therapeuten, der Ihnen dabei helfen kann, die Folgen der Beendigung einer toxischen Beziehung zu bewältigen. Er kann Ihnen nicht nur helfen, Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen, sondern auch herausfinden, was Sie aus dieser Beziehung lernen können.
Wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen?
Eine toxische Beziehung zu beenden kann überwältigend sein. Wenn Sie sich verloren fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht die nötige Unterstützung von Freunden und Familie haben, können Sie auf Psychology Today schnell nach einer Selbsthilfegruppe für Co-Abhängigkeit suchen. Wenn Sie versichert sind, können Sie sich auch an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden und nachfragen, welche Möglichkeiten Sie mit Ihrem Tarif haben. Dies ist vielleicht der schwierigste Schritt, aber er lohnt sich auf jeden Fall.