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Letztes Update am 27. August 2019 um 09:03 Uhr
Wach morgen etwas früher auf und beginne deinen Tag mit einem dieser erstaunlichen 10-minütigen Morgen-Workouts, um dich glücklicher, gesünder und lebendiger zu fühlen! Wir haben ein bisschen Yoga, ein paar Ganzkörper-Routinen, Straffungsübungen, Cardio- und Tanzübungen, und Sie können alles zu Hause oder wo immer Sie wollen machen.
Ich weiß, dass es schwer ist, zu trainieren, wenn man beschäftigt ist (oder keine Lust hat). Ich weiß das alles. Ich habe das Buch mit all den Beschwerden und Ausreden geschrieben. Ich war nur zu faul, es zu veröffentlichen.
Im Laufe der Jahre habe ich versucht, meine Workouts zu komprimieren, so dass sie immer weniger Zeit in Anspruch nehmen.
Erst ging es von 1 Stunde auf 45 Minuten, dann auf 30 Minuten, dann auf 20 und jetzt bin ich hier und teile eine Liste mit 10-Minuten-Workouts, die ich in den letzten Jahren alle (wiederholt) ausprobiert habe.
Im Moment versuche ich, wieder zu meinem 30-40-Minuten-Workout-Modus zurückzukehren, also betrachte dies als mein „10-Minuten-Workout zu Hause, kleines schwarzes Buch“-Geschenk an dich. Genieße jede Minute davon.
Über diese Workout-Liste
Nahezu alle diese Workouts sind Ganzkörper-YouTube-Workouts und werden dir helfen, in Form zu bleiben und positiver zu sein, auch wenn du keine Zeit hast oder dir einfach nicht nach Training zumute ist.
Jeder hat morgens (oder abends) 10 Minuten Zeit, und wenn ein Workout 10 Minuten kurz ist, kannst du es genauso gut machen. Außerdem kann man es zu Hause machen, also braucht man keine Ausrede, dass man zu müde ist, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Dafür muss man nicht einmal den Computer einschalten – ich spiele diese Workouts einfach auf meinem Handy ab.
Wie ich schon sagte, bin ich morgens ein Monster. Aber nach einem dieser Workouts bin ich ein viel besserer Mensch. Und alle um mich herum wissen das zu schätzen. Und zwar sehr. Hier sind einige der Vorteile des morgendlichen Trainings
Vorteile des morgendlichen Trainings
- Natürlich, Morgengymnastik kann Ihnen helfen, fit zu werden und Gewicht zu verlieren
- Sie kann Sie dank der schmerzlindernden Endorphine glücklicher machen
- Sie kann Stress abbauen
- Sie kann das Gedächtnis verbessern
- Sie reduziert die Insulinresistenz
- Sie spendet Energie!
- Sie werden wahrscheinlich den ganzen Tag über produktiver sein
- Hilft, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken
- Schließlich, indem Sie Ihren Tag mit Bewegung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie an diesem Tag tatsächlich trainieren!
Und ja, sogar 10 Minuten zählen! Werfen wir nun einen Blick auf meine bevorzugten 10-minütigen Morgenübungen, die Sie überall machen können.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness von POPSUGAR Fitness
Dies ist eine meiner Lieblingsübungen. Du verbrennst zwar nicht unbedingt eine Menge Kalorien oder baust „lange, schlanke“ Muskeln auf, aber wenn du trainierst, um deinen Tag einfach positiver zu beginnen und dich glücklicher zu fühlen – dann ist das die perfekte Methode dafür.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Dieses Workout dehnt dich, gibt dir Energie und ist wieder einmal ideal, um deinen Tag positiv zu beginnen.
Weitere 10-minütige morgendliche Yoga-Flows findest du in dieser Sammlung.
Toning
3. Ganzkörper-Workout
Ganzkörper-Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call von Boho Beautiful
Okay, also dieses Workout ist etwas zwischen Yoga und Pilates. Es ist kein Stretching und kein Spaß. Es ist eine fantastische Möglichkeit, den ganzen Körper in nur 10 Minuten am Morgen zu trainieren. Wenn du Pilates magst oder es ausprobieren willst, dann ist dieses Workout genau das Richtige für dich.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx von POPSUGAR Fitness
Ich habe noch nie versucht, Spanx zu tragen, aber dieses Workout ist verrückt. Es ist kein Ganzkörper-Workout, aber dein Hintern und deine Beinmuskeln brennen. Und es ist hart. Und es tut weh. Und es hört nicht auf. Nun, es hört nach 10 Minuten auf. Es ist kurz und sehr effektiv und du solltest dich unbedingt dehnen – es ist ein großartiges Workout.
5. 10-Minuten-Workout: Beine und Arme mit Sadie Lincoln
10-Minuten-Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln von POPSUGAR Fitness
Ein weiteres Workout, das auf sehr, sehr gute Weise hart ist. Dieses Workout strafft deine Arme, Beine und deinen Hintern.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minuten Fettverbrennungs-Zirkeltraining
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit von POPSUGAR Fitness
Ich liebe dieses Workout. Am Anfang war es zu hart, so dass ich sogar Pausen machen musste (obwohl es nur 10 Minuten dauert), aber es wird besser, wenn man es ein zweites Mal macht. Ich spüre dieses Workout vor allem in den Beinen und im Hintern. Ich sah danach zwar nicht ganz so aus wie ein Victoria Secret’s Model, aber es ist ein tolles Workout, um die Muskeln zu stärken. Im Ernst, wenn du am nächsten Tag noch laufen können willst, solltest du dich danach dehnen.
Ganzkörper-, Tanz- und Cardio-Workouts
7. Das ultimative Aufwärmen vor dem Training | Klasse FitSugar
Das ultimative Aufwärmen vor dem Training | Klasse FitSugar von POPSUGAR Fitness
Okay, ich weiß, es heißt Aufwärmen vor dem Training, aber für mich ist es ein Training, bevor ich meinen Tag beginne. Immer, wenn ich keine Lust habe, irgendetwas zu tun, mache ich das hier. Wenn du ein Anfänger bist oder einfach nur ein kurzes, leichtes Workout an einem Tag nach einem intensiven Training suchst – dieses ist großartig. Ich fühle mich immer voller Energie und bereit, loszulegen.
8. Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer von ICON UK
Okay, dieses Stück ist nicht einmal 10 Minuten lang. Es sind 7 Minuten. Nur 7 Minuten, die deinen Puls in die Höhe treiben, dich in eine positivere Stimmung versetzen und dich dazu bringen, dein Training nicht ausfallen zu lassen.
9. Tabata-Workout, um in 10 Minuten alles zu straffen | Klasse FitSugar
Tabata-Workout, um in 10 Minuten alles zu straffen von POPSUGAR Fitness
Dieses Training ist ein Ganzkörpertraining und es strafft wirklich alles. Ich habe mich nicht zu erschöpft gefühlt und das Tempo war nicht zu schnell für mich, aber dieses Workout ist trotzdem sehr effektiv. Auch wenn du nur ein Anfänger bist, solltest du es versuchen.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Auch hier gilt: nicht einmal 10 Minuten, aber sehr intensiv und effektiv. Du wirst einige Burpees machen, sei darauf vorbereitet.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Kardio-Fitness-Party-Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Jetzt kannst du morgens eine kleine Tanzparty feiern. Dieses Workout ist der Hammer, und das sage ich euch, obwohl ich die Schritte nicht nachvollziehen kann. Niemand hat es gesehen, also wen kümmert’s. Es ist ein intensives Workout und sie haben einige Burpees ohne Warnschild gemacht, aber ich habe sie überlebt.
12. 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Ein weiteres Tanz-Workout, um deinen Tag zu beginnen! Ich hatte das Gefühl, dass dieses Workout nicht so intensiv war wie das Cardio Fitness Party Workout, aber es war trotzdem sehr intensiv und hat viel Spaß gemacht (es ist mir egal, dass ich sehr komisch aussah. Es wird deine Herzfrequenz in die Höhe treiben und dich zum Schwitzen bringen – tu es!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Es heißt zwar winziges Apartment, aber selbst wenn du in einer Villa wohnst, ist dieses Workout super effektiv. In 10 Minuten wärmst du dich auf, trainierst und machst ein bisschen Cardio. Es ist eines meiner bevorzugten Workouts.
14. 10-Minuten-Fettverbrennungs-Workout | Klasse FitSugar
10-Minuten-Fettverbrennungs-Workout | Klasse FitSugar von POPSUGAR Fitness
Noch einmal, ich liebe dieses Workout. Es ist intensiv, aber so, dass ich es tatsächlich machen kann, ohne dass mir danach schlecht wird. Du brauchst dafür ein paar Hanteln, aber ich habe es auch schon ohne Hanteln gemacht. Es strafft alles und bringt dich zum Schwitzen. Sehr viel.
15. Cardio Workout: Wie man abnimmt
Cardio Workout von XHIT Daily
Zuletzt noch dieses sehr intensive Cardio Workout. Du machst High Knees, Hampelmänner, Burpees, Squat Jumps… was ich damit sagen will: Mach dich auf Schweißausbrüche und schweres Atmen gefasst.
Ich habe versucht, Workouts für alle Levels einzubauen. Wenn Sie ein Anfänger sind und einige dieser Workouts zu intensiv sind, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und machen Sie die modifizierte Version (die meisten dieser Workouts haben diese).
Ich hoffe, Sie nehmen sich die 10 Minuten am Morgen und genießen diese Workouts!