Die seitliche Bewegung fehlt sehr oft in den meisten unserer Trainings- und Übungsprogramme. Wir sehen viele Bewegungen von vorne nach hinten und von oben nach unten, wie zum Beispiel Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge, aber seltsamerweise sehen wir nicht viele seitliche Bewegungen.
Denken Sie an Ihr letztes Ganzkörpertraining zurück. Dabei haben Sie sich wahrscheinlich hauptsächlich vorwärts bewegt oder auf der Stelle gestanden, richtig? Vielleicht haben sich ein paar Ausfallschritte eingeschlichen, aber selbst die waren eher selten (es sei denn, Sie sind ein echter Läufer). Wenn Sie jedoch jemals Hochleistungssportler beobachtet haben, wissen Sie, dass die meisten Verletzungen des unteren Körpers bei seitlichen Bewegungen, Drehungen, abrupten Richtungswechseln oder sogar bei Zusammenstößen auftreten. Stellen Sie sich einen Fußballspieler vor, der im Zickzack über das Feld rennt, einen Skifahrer, der einen Abhang hinauffährt, einen Eishockeyspieler, der auf die Bremse tritt und plötzlich die Richtung wechselt, oder einen Fußballspieler, der dramatisch zu Boden stürzt und sich das Knie umklammert.
Okay, das letzte vielleicht nicht, aber Sie verstehen, worauf ich hinaus will. Letztendlich führt ein unzureichendes Training für diese seitlichen Bewegungen oft zu Verletzungen, geringerer Leistung und ja, auch zu einem weniger ästhetischen Erscheinungsbild.
Nicht richtig für diese seitlichen Bewegungen zu trainieren, kann zu Verletzungen und geringer Leistung führen.
Wenn ich an die fitten Leute zurückdenke, die ich gecoacht habe, würde ich sagen, dass 80 Prozent von ihnen sich in der seitlichen Ebene schlecht bewegen.
In dem Buch Science and Practice of Strength Training (Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings) stellen die Autoren fest, dass „es besonders wichtig ist, die Gelenkstrukturen bei seitlichen Bewegungen (Abduktion-Adduktion) und bei der Rotation relativ zur Längsachse eines Körpersegments zu stärken.“ Die Autoren schreiben weiter: „Wenn die Muskeln und Gelenkstrukturen, die seitlichen Bewegungen widerstehen, nicht gestärkt werden, ist das Verletzungsrisiko sehr hoch … Seitliche Bewegungen werden jedoch nicht trainiert; unglücklicherweise sind es genau diese Muskeln und Strukturen, die das Trainingsziel sein sollten.“
Warum seitliche Bewegung wichtig ist
Unsere Umgebung ist viel kontrollierter und leichter zu durchqueren als früher (Sitzen am Computer, Sitzen im Auto, Lieferung nach Hause, Fernsehen auf der Couch), was bedeutet, dass wir nicht die Menge oder Vielfalt an Bewegung bekommen, die unser Körper erwartet und auf die er angewiesen ist. Unsere Vorfahren haben sich sicherlich in viel mehr Richtungen, Ebenen und Ebenen bewegt als wir heute. Und das ist eine große Sache! Ich erkläre Ihnen, warum.
Bewegungen in Vorwärtsrichtung wie Laufen und Radfahren beanspruchen dieselben dominanten Muskeln und belasten Ihre Kniesehnen, Waden und Quads. Wenn Sie die dominanten Muskelgruppen beanspruchen, so dass sie immer stärker werden, während Ihre kleineren Muskeln schrumpfen oder gleich bleiben, verursachen Sie ein Ungleichgewicht, das zu Gewebedegeneration und Verletzungen führen kann.
Die Arbeit an all diesen kleinen, aber mächtigen Stabilisatormuskeln ist genauso wichtig wie die Arbeit an den größeren dominanten Muskeln, wenn wir sie für eine gute Leistung fit machen wollen. Und es gibt kaum eine bessere Methode, diese Muskeln zu trainieren, als sich von Seite zu Seite zu bewegen.
Außerdem macht es einfach Spaß, von Zeit zu Zeit etwas Abwechslung zu schaffen. Einzigartige und unterschiedliche Bewegungsabläufe können die Langeweile verringern und die Lust auf das Fitnessstudio, den Park, den Wanderweg, das Schwimmbad oder den Spielplatz steigern.
Seitliche Bewegungen tragen auch dazu bei, das Risiko zu verringern, dass wir mit zunehmendem Alter an Beweglichkeit einbüßen oder uns beim Sport verletzen.
Ich hoffe, Sie erkennen langsam, dass es wichtig ist, alle Arten von seitlichen Bewegungen in Ihr Training einzubauen. Seitliche Bewegungen verbessern nicht nur die Kraft, die allgemeine Stabilität und die Ganzkörperkoordination, sondern tragen auch dazu bei, das Risiko zu verringern – vom Verlust der Beweglichkeit im Alter bis hin zur Verringerung der Zahl der Sportverletzungen.
Wenn wir unser Gleichgewicht und unsere Propriozeption durch seitliche Bewegungsübungen verbessern, können wir auch dazu beitragen, unser gesamtes Leben ausgeglichener zu gestalten.
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