Gescheiterte Diäten und außer Kontrolle geratene Fettleibigkeit mögen Sie zu der Annahme verleiten, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, aber es ist ganz einfach, zumindest auf dem Papier. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist, die Kalorien, die Sie verbrennen, größer zu halten als die Kalorien, die Sie essen. Mit diesem 1250-Kalorien-Diätplan können Sie 2 Pfund pro Woche und 8 Pfund pro Monat abnehmen – genug, um eine Kleidergröße zu verlieren.
So gehen Sie vor
Wählen Sie EIN Frühstück, EIN Mittagessen, EIN Abendessen und EINEN Snack pro Tag, aber variieren Sie Ihre Auswahl, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Aber tun Sie auf jeden Fall das Folgende:
1. Trinken Sie 300 ml Magermilch.
2. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser.
3. Mindestens ein Drittel Ihrer Nahrung sollte roh und frisch sein.
4. Begrenzen Sie Zucker und künstliche Süßstoffe.
Frühstücks-Ideen: Wählen Sie eines aus (250 Kalorien)
– Obstsalat mit einem kleinen Becher fettfreien Joghurt.
– Zwei Scheiben Vollkorntoast oder Bagel mit 2 EL fettarmem Weichkäse und einer Tomate. Dazu eine Handvoll Himbeeren.
– 5 EL Kleieflocken mit 1 EL Sultaninen, 3 getrockneten Aprikosen und Magermilch.
– 2 Scheiben Vollkornbrot gefüllt mit 2 gegrillten Scheiben magerem Rückenspeck, 1 Tomate, Salat und 1 EL fettreduzierter Mayo.
– 3 EL ungesüßtes Müsli mit ½ Becher fettarmem Naturjoghurt. Dazu ein kleines Glas Orangensaft.
– Hausgemachter Haferbrei aus 4 EL Haferflocken mit 275 ml Wasser und Magermilch, mit 3 getrockneten Aprikosen und 1 EL Honig.
Mittagsmahlzeiten: wählen Sie eine aus (350 Kalorien)
– Eine Vollkornpitta mit 3 EL fettreduziertem Cheddar und Salat. Obst und fettfreier Joghurt.
– Eine Schüssel Gemüsesuppe mit Vollkornkäsetoastie. Verwenden Sie 4 Esslöffel geriebenen fettreduzierten Käse.
– Reis- und Bohnensalat aus 6 Esslöffeln gekochtem braunem Reis, 4 Esslöffeln Kidneybohnen, ½ kleiner roter Zwiebel, einer Handvoll Mange tout, Baby-Süßmais, Brechbohnen, Kirschtomaten und 1 Esslöffel fettfreiem Dressing.
– Plus 1 Satsuma. Hausgemachte Guacamole aus ½ kleinen Avocado, 2 gehackten Tomaten, zerdrücktem Knoblauch, Zitronensaft und Chilisauce nach Geschmack. Mit 1 Vollkornpittabrot und Karottenstiften servieren. Dazu 1 Orange.
– Reis-Garnelen-Salat aus 7 Esslöffeln gekochtem braunem Reis, 1 kleinen Packung Garnelen, 5 Kirschtomaten, einer Handvoll Brunnenkresse und fettfreiem Dressing. Dazu 1 Kiwi.
Abendessen: Wählen Sie eines aus (450 Kalorien)
– Garnelen-Gemüse-Rührbraten mit salzreduzierter Sojasauce, dazu 6 Esslöffel brauner Reis.
– Hähnchen, Brokkoli und Nudelpesto aus 1 gegrillten, gekochten Hähnchenbrust ohne Haut, 6 EL gekochten Vollkornnudeln, leicht gedünstetem Brokkoli und 1 EL roter Pestosauce, mit Salat.
– Im Ofen gebackener Lachs und gebratenes Gemüse.
– Drei dünne Scheiben mageres Roastbeef mit zwei mittelgroßen Roastkartoffeln, einem Yorkshire Pudding, Gemüse, fettfreier Bratensoße und 1 Esslöffel Meerrettichsoße.
– Gebratenes Schweinefleisch und Nudeln aus 1 Esslöffel Sonnenblumenöl, 100 g magerem Schweinefleisch, frischem Ingwer und Chili nach Geschmack, 2 Frühlingszwiebeln, geraspeltem Weißkohl, 1 Esslöffel Sojasoße und 1 Lage Nudeln. Dazu 1 Becher fettfreien Fruchtjoghurt.
– Mais-Brokkoli-Nudeln aus 7 EL gekochten Vollkornnudeln, 3 EL Mais, leicht gedünstetem Brokkoli und 1 EL rotem Pesto, serviert mit 1 EL Parmesan und Salat.
Snacks/Leckerbissen: wählen Sie einen aus (100-150 Kalorien)
– Eine Scheibe Vollkorntoast mit einem Esslöffel fettarmen Aufstrich und einer Tomatenscheibe.
– Eine kleine Banane und eine Satsuma.
– 4 Esslöffel Kleieflocken mit 3 getrockneten Datteln, 1 Esslöffel Sultaninen und Magermilch.
– 1 Vollkornobstgebäck mit 1 Esslöffel fettarmem Aufstrich und 1 kleinen Banane.