Dies ist ein 12-wöchiger Trainingsplan für den Halbeisenmann, der für den Athleten entwickelt wurde, der einen Vollzeitjob hat und möglicherweise zeitlich eingeschränkt ist. Er richtet sich an jemanden, der einen Triathlon über die halbe Ironman-Distanz absolvieren möchte. Die wöchentlichen Stunden reichen von 5 bis maximal 10. Die Intensität wird erhöht, da der durchschnittliche wöchentliche Umfang verringert wird. In jeder Woche sind zwei Schwimm-, drei Lauf- und drei Radeinheiten vorgesehen. Das längere Brick-Workout ist für den Samstag und der lange Lauf für den Sonntag vorgesehen.
Dieser Plan verfolgt den Ansatz der Vollendung als Hauptziel des halben Ironman-Rennens. Die beiden wichtigsten Faktoren für den erfolgreichen Abschluss eines halben Ironman sind die Rad- und Laufleistung, weshalb diese beiden Sportarten in diesem Plan im Mittelpunkt stehen. Da dieser Plan für jemanden entwickelt wurde, der nur über begrenzte Zeit verfügt, werden andere Disziplinen möglicherweise nicht so stark berücksichtigt.
Dieser Plan eignet sich für Athleten, die einen Geschwindigkeits-/Leistungsmesser oder einen Herzfrequenzmesser verwenden oder nach der Skala der wahrgenommenen Anstrengung trainieren.
In der Anlage finden Sie ein Dokument, in dem Trainingsbegriffe und Definitionen aufgeführt sind. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Scott Iott unter [email protected]. Viel Spaß beim Training!!!