Was sind Hampelmänner?
Wenn Sie jemals an einem Sportunterricht teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich Hampelmänner gemacht!
Diese klassische Körpergewichtsübung ist überall zu sehen, vom Sportunterricht in der dritten Klasse bis hin zum Militär-Bootcamp. Diese Übung (bei der man gleichzeitig mit den Füßen zur Seite hüpft und die Arme über den Kopf hebt, um dann sofort wieder mit den Füßen zusammenzuspringen und die Arme seitlich des Rumpfes nach unten zu bringen) ist einfach zu erlernen.
Hampelmänner trainieren nicht nur das Herz-Kreislauf-System, um das Herz zu stärken und die Ausdauer zu verbessern, sondern sie trainieren auch die Muskeln der Körpermitte, der Schultern, der Waden und der inneren und äußeren Oberschenkel.
Hampelmänner sind eine effektive Bewegung, um Kraft aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen (was beim Abnehmen hilft)!
Wie man Hampelmänner ausführt:
- Stand auf einer rutschfesten Unterlage
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme ruhen an den Seiten des Körpers
- Springen Sie mit den Füßen zur Seite, Gleichzeitig die Arme nach oben wölben, um die Hände über den Kopf zu bringen (die Körpermitte muss angespannt bleiben, um Verletzungen des Rückens zu vermeiden)
- Sofort die Füße wieder hüftbreit auseinander springen und die Arme wieder seitlich am Körper ablegen
- Sofort wiederholen, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist
Anmerkung: Der Körper sollte in ständiger Bewegung sein, machen Sie keine Pausen zwischen den Wiederholungen
Muskeln aktiviert:
Bauchmuskeln – innerer Schrägstrich, äußerer Schrägstrich, gerader Bauchmuskel, querer Bauchmuskel
Schultern – Trapezius, vorderer Deltamuskel, mittlerer Deltamuskel, hinterer Deltamuskel, Supraspinatus, Infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Waden – gastrocnemius, soleus
Schienbein – tibialis anterior
Oberschenkelinnenseite (Adduktoren) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Äußerer Oberschenkel (Abduktoren) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
Die 100 Jumping Jacks Challenge ist das beliebteste Video von Roberta’s Gym auf Youtube, was bedeutet, dass diese Übung wirklich funktioniert! Schau es dir an und lass uns anfangen, ein paar Kalorien zu verbrennen! ❤💪