Es gibt ein neues Jahr im Kalender, und wenn Sie wie 40 Prozent der Amerikaner sind, haben Sie wahrscheinlich mindestens einen Neujahrsvorsatz gefasst. Wenn Menschen Neujahrsvorsätze fassen, dann häufig solche, die sich auf ihre Gesundheit beziehen, wie z. B. mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder Speck aus ihrer Ernährung zu streichen.
Ein gesunder Neujahrsvorsatz ist leicht zu fassen, aber manchmal kann die Umsetzung erfolgreicher Veränderungen in eine langfristige Routine schwieriger sein als erwartet, besonders wenn es um die persönliche Gesundheit geht. Tatsächlich bricht ein Drittel der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze machen, diese bis Ende Januar. Woran also scheitern die Menschen, wenn es um ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele geht?
Meistens können die Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten, weil sie keine realistischen Ziele oder keinen Plan für den Erfolg aufgestellt haben. Um nachhaltige Veränderungen im Leben vorzunehmen, die zu einem gesünderen Lebensstil führen, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die im Rahmen der eigenen Lebensumstände erreichbar und überschaubar sind. Am besten ist es, wenn Sie nur ein oder zwei einfache Vorsätze für das neue Jahr fassen, die Ihnen helfen, schrittweise – aber signifikante – Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Sind Sie nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Lesen Sie unsere Liste mit 10 einfachen – und gesunden – Vorschlägen für ein neues Jahr und ein neues Ich.
Machen Sie Schritte, um aktiver zu werden
Viele Menschen gehen davon aus, dass aktiv zu sein bedeutet, täglich ins Fitnessstudio zu gehen, aber es beginnt eigentlich außerhalb des Fitnessstudios. Aktiver zu werden kann einfach bedeuten, nach Möglichkeiten zu suchen, mehr Bewegung in den Tag einzubauen. Für den einen bedeutet mehr Bewegung vielleicht, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Für einen anderen kann es bedeuten, dass er mehr Schritte am Tag macht.
Wenn Sie bei der Arbeit den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es besonders wichtig, diese kleinen Möglichkeiten zu finden, Bewegung in Ihren Tag einzubauen – langes Sitzen erhöht nachweislich das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Tod durch Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, nutzen Sie die Pausen für einen Spaziergang um den Block oder gehen Sie lieber zum Schreibtisch eines Kollegen, um eine Frage zu stellen, anstatt eine E-Mail zu schreiben.
Das mögen zwar nur kleine Veränderungen sein, aber mit der Zeit werden sie große Vorteile bringen. Wenn Sie sich noch mehr bewegen möchten, sollten Sie sich einem Gruppenfitnesskurs anschließen. Gruppenfitness ist eine gute Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Neben den Vorteilen, die sich aus der Bewegung ergeben, verbindet ein Gruppenfitnesskurs auch Aktivität mit Geselligkeit – körperliche und geistige Vorteile in einem!
Der YMCA in der Region Gateway bietet eine große Auswahl an Fitnesskursen an. Diese Kurse sind in einer YMCA-Mitgliedschaft inbegriffen, so dass die Mitglieder eine Vielzahl von Kursen sowie unsere familienfreundlichen Fitnesseinrichtungen nutzen können.
Das führt uns zu einem weiteren einfachen Vorsatz für das neue Jahr.
Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Aktivität in Ihren Tag einzubauen, könnte die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio eine gute Lösung sein. Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten, z. B. dem YMCA, haben Sie Zugang zu einer Vielzahl von Trainingsgeräten. Dieser Zugang ist sehr nützlich, weil er Sie dazu anregt, Ausdauer- und Krafttraining in Ihr Training einzubauen, was beides für einen gesunden Körper unerlässlich ist.
Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten, haben Sie auch Zugang zu Fitnesskursen, Gruppenfitnessveranstaltungen und sogar persönlichem Training. Für manche Menschen kann die Verantwortlichkeit von Gruppentrainings und Einzeltraining entscheidend sein, um die Vorsätze für ein gesundes neues Jahr einzuhalten. Ein Fitnessstudio ist auch ein guter Ort, um Freunde oder Trainingspartner zu treffen. Eine Studie der Dominikanischen Universität von Kalifornien ergab, dass mehr als 70 Prozent der Personen, die ihre Trainingsergebnisse an einen Freund schickten, ihre Fitnessziele erreichten.
Wenn Sie ein großartiges Fitnessstudio mit vielen Annehmlichkeiten in der Gegend von St. Louis suchen, besuchen Sie noch heute Ihren örtlichen YMCA.
Mehr Zeit mit der Familie verbringen
Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen ist vielleicht nicht so üblich, wenn die Zeit der Neujahrsvorsätze kommt, aber wenn Sie es als Ziel wählen, kann es Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, wirkt sich positiv auf die eigene Gesundheit aus und hat auch positive Auswirkungen auf den Rest der Familie.
Wenn Eltern langsamer werden und Zeit mit ihrer Familie verbringen, entspannen sie sich und fühlen sich weniger gestresst. Eltern, die viel Zeit mit ihren Kindern verbringen, sind oft kooperativer, freundlicher und fröhlicher. Außerdem sind Kinder, die regelmäßig Zeit mit ihren Eltern verbringen, gesünder und glücklicher.
Praktizieren Sie achtsames Essen
Entscheidungen über Ihre Ernährung zu treffen, kann eine schlüpfrige Angelegenheit sein. In dieser Zeit des Jahres werden wir mit Werbung bombardiert, die die Vorteile der neuesten Diätmoden anpreist, aber der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Ernährung liegt oft darin, Ihr Essverhalten zu ändern. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in den Mund nehmen, und zwischen den Bissen langsamer essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überessen, weil Sie eher erkennen, wann Sie satt sind. Schalten Sie den Fernseher aus, und essen Sie jeden Bissen langsam. Mit der Zeit werden Sie ein besseres Bewusstsein für Ihr Essen und die Bedürfnisse Ihres Körpers entwickeln.
Achtsames Essen kann auch bedeuten, dass Sie ungesunde Lebensmittel gegen gesündere austauschen. Anstatt jedoch alle Lebensmittel, die Sie lieben, auf einmal wegzuwerfen, sollten Sie versuchen, ein oder zwei Änderungen nacheinander vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Rührei zum Frühstück essen, können Sie beim Kochen eine Handvoll Spinat oder einige Tomaten hinzufügen. Oder versuchen Sie, ein zuckerhaltiges Getränk gegen ein Glas Wasser auszutauschen. Sobald Sie diese kleinen Änderungen konsequent durchführen, fügen Sie eine weitere hinzu. Im Laufe der Zeit werden sich ein paar kleine Veränderungen zu großen Ernährungsumstellungen summieren.
Was auch immer Sie tun, verzichten Sie nicht völlig auf gelegentliches Naschen. Sie müssen zum Beispiel nicht mehrmals pro Woche Steak essen, aber nehmen Sie sich vor, sich einmal im Monat ein gutes Steak zu gönnen. Wenn Sie ein Fan von Schokolade sind, gönnen Sie sich ab und zu einen Brownie oder ein Stück Schokolade. Wenn Sie Ihren Gelüsten gelegentlich nachgeben, helfen Sie sich selbst dabei, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
Seien Sie dankbar
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Sich auf das Gute zu besinnen, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und eine positive Einstellung zu bewahren. An schwierigen Tagen kann es eine gute Erinnerung sein, sich die Dinge, die man in der Vergangenheit aufgeschrieben hat, noch einmal vor Augen zu führen.
Erwachsene, die nicht nur dankbar sind, sondern ihre Dankbarkeit auch in die Tat umsetzen, erleben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein allgemeines Gefühl von Sinn und Wohlbefinden. Ob Sie nun Ihre Zeit oder Ihr Geld spenden – oder beides! – Wenn Sie Ihrer Gemeinschaft etwas zurückgeben, kann das Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit einen enormen Schub geben.
Gehen Sie schlafen
Erwachsene, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, sind seltener aktiv und häufiger fettleibig. Außerdem leiden sie eher an einer Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter koronare Herzkrankheiten, Asthma, Arthritis, Depressionen und Diabetes.
Ein gesunder Erwachsener sollte in jeder Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, aber wenn Sie das bisher nicht geschafft haben, kann es einschüchternd sein, plötzlich eine oder zwei zusätzliche Stunden in Ihren Schlafzyklus einzubauen. Ziehen Sie in Erwägung, jeden Abend nur 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. Wenn es sein muss, bauen Sie eine frühe Schlafenszeit in Ihren Tagesplan ein. Sobald diese 15 Minuten zur Routine geworden sind, fügen Sie weitere 15 Minuten hinzu, und so weiter, bis Sie Ihr Ziel von sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht erreicht haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel ist. Drehen Sie den Thermostat herunter – Experten empfehlen kühle 68 Grad für einen optimalen Schlaf -, ziehen Sie dann Ihre Vorhänge zu und dimmen Sie bei Bedarf das Display Ihres Nachttischweckers.
Step Away From Your Digital Devices
Rund um die Uhr erreichbar zu sein, ist stressig und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn wir über Telefone, Tablets und andere digitale Geräte in Verbindung bleiben, werden wir unruhig, abgelenkt und weniger produktiv. Die übermäßige Bindung an unsere Technologie führt auch zu einem gestörten Schlafrhythmus und zu Problemen mit unserer Fähigkeit, eine emotionale Verbindung zu anderen Menschen aufzubauen.
Wenn Sie sich entschließen, Ihre Geräte jeden Tag für eine gewisse Zeit auszuschalten, entscheiden Sie sich dafür, sowohl Beziehungen zu Familie und Freunden als auch Interessen und Hobbys, denen Sie sonst vielleicht nicht nachgehen würden, Vorrang einzuräumen.
Wenn Ihnen dieser Schritt unmöglich erscheint, beginnen Sie klein. Schalten Sie jeden Tag den Ton Ihres Telefons für 15 Minuten aus. Drehen Sie das Telefon um, so dass Sie keine Benachrichtigungen auf dem Bildschirm sehen können. Beschäftigen Sie sich in diesen 15 Minuten mit einer anderen Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht – lesen Sie zum Beispiel ein Buch, kochen Sie eine Mahlzeit oder sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner. Sobald dieser Vorgang zur Gewohnheit geworden ist, können Sie die Zeit, in der Sie das Telefon stumm halten, verlängern. Wenn Ihnen 15 Minuten leicht fallen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie nicht am Bildschirm verbringen.
Wenn Sie Ihr Telefon geschäftlich nutzen, indem Sie entweder Anrufe annehmen oder mit E-Mails in Verbindung bleiben, sollten Sie sich digitale „Bürozeiten“ einrichten, indem Sie festlegen, wann Sie erreichbar sind und wann nicht. Informieren Sie bei Bedarf Kollegen und Kunden über Ihre Arbeitszeiten. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass E-Mails, die nach 19.00 Uhr verschickt werden, nicht vor 7.00 Uhr am nächsten Morgen empfangen und gelesen werden können.
Bauen Sie Selbstfürsorge in Ihren Tagesablauf ein
Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, aber die Idee der Selbstfürsorge ist, dass Sie sich jeden Tag etwas für sich selbst vornehmen. Sich Zeit für Einsamkeit und Reflexion zu nehmen, kann Stress abbauen und die allgemeine Lebenseinstellung verbessern. Sie können auch einen friedlicheren Ton für den Tag anschlagen, vor allem, wenn Sie dies gleich morgens tun.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie Ihren Tag mit einer Meditation beginnen. Lesen Sie einen Roman, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken. Schalten Sie Ihr Telefon aus und beobachten Sie einfach die Vögel vor Ihrem Fenster, während Sie frühstücken.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich selbst vernachlässigt haben, fangen Sie klein an und bauen Sie jeden Tag eine 10-minütige Aktivität zur Selbstfürsorge ein. Wenn es zur Routine wird, nehmen Sie sich mehr Zeit oder bauen Sie eine zusätzliche Aktivität in Ihren Tag ein.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen erhöht das Risiko für eine lange Liste von Gesundheitsproblemen. Wenn Sie jeden einzelnen Vorsatz auf dieser Liste umsetzen, aber nicht mit dem Rauchen aufhören, setzen Sie sich trotzdem einer Gefahr aus. Nutzen Sie diese Chance, um eine lebensverändernde Entscheidung zu treffen und die Zigaretten aufzugeben. Heutzutage gibt es viele Hilfsmittel, die beim Aufhören helfen, also machen Sie dieses Jahr zu dem Jahr, in dem Sie endlich mit der Gewohnheit brechen.
Ändern Sie Ihre Definition von „gesund“
Nachdem Sie sich Zeit für die neun anderen Vorsätze genommen haben, ist das Wichtigste, was Sie tun können, sicherzustellen, dass Sie die richtige Definition von „gesund“ haben. Gesund zu sein bedeutet nicht, nur Gemüse zu essen. Es bedeutet nicht, jeden Tag stundenlang zu trainieren. Es geht nicht um eine Zahl auf einer Waage. Alle diese Dinge haben ihren Platz, aber gesund zu sein ist eine Reihe von kleinen Entscheidungen, die alle auf ein Ziel hinweisen – sich um den Körper und das Leben zu kümmern, das einem gegeben wurde.
Wie Sie Ihren Neujahrsvorsatz einhalten
Das Einhalten Ihres Neujahrsvorsatzes kann eine Herausforderung sein, wenn Sie keinen Plan haben, der Ihnen hilft, Ergebnisse zu erzielen. Um die Erfolgschancen Ihrer Vorsätze zu verbessern, sollten Sie sich diese vier Fragen stellen:
Was möchte ich erreichen?
Sein Sie konkret. Sagen Sie nicht nur, dass Sie sich gesünder ernähren wollen, sondern definieren Sie, wie das aussehen soll. Bedeutet das, kleinere Portionen zu essen? Vielleicht bedeutet es, dass Sie Ihr Softdrink am Nachmittag gegen eine Flasche Wasser austauschen. Vielleicht bedeutet es, jeden Tag in der Mittagspause spazieren zu gehen oder sich für einen wöchentlichen Fitnesskurs anzumelden.
Wie werde ich meine Fortschritte messen?
Schauen Sie sich dazu Ihr Ziel an und entscheiden Sie, wie Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Jemand, der abnehmen will, könnte seine Fortschritte beispielsweise anhand der Zahlen auf der Waage oder der Passform seiner Hose messen. Jemand, der mit dem Rauchen aufhören will, könnte seine Fortschritte anhand der Anzahl der rauchfreien Tage oder des Geldes, das er durch den Verzicht auf Zigaretten spart, messen.
Ist mein Ziel realistisch?
Es klingt zwar wunderbar, genug Geld zu sparen, um in fünf Jahren in Rente zu gehen, aber wenn Sie erst 25 Jahre alt sind, ist das wahrscheinlich nicht sehr realistisch. Anstatt sich selbst zum Scheitern zu verurteilen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Ziel etwas ist, das Sie im Alltag realistisch erreichen können. Anstatt sich beispielsweise vorzunehmen, genug für den Ruhestand zu sparen, sollten Sie sich vornehmen, jeden Monat 100 Dollar zusätzlich zu sparen.
Wann weiß ich, ob ich erfolgreich war?
Eine Möglichkeit, Ihren Erfolg zu messen, ist, sich eine Frist zu setzen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, aktiver zu werden, messen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler und arbeiten Sie sich bis zu einem Ziel von 500 zusätzlichen Schritten pro Tag vor. Wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, feiern Sie Ihren Meilenstein.
Messung bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, gesund zu leben, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie es geschafft haben, setzen Sie sich ein weiteres Ziel, dann ein weiteres. Kleine Schritte werden im Laufe der Zeit zu großen Fortschritten führen.
Gesund werden mit dem YMCA der Gateway Region
Denken Sie immer daran, nett zu sich selbst zu sein. Es kann sein, dass Sie Rückschläge erleben oder sogar Ihr Ziel verfehlen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Wenn es Ihr Ziel ist, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln, dann gibt es keinen besseren Ort als Ihren örtlichen YMCA, um damit zu beginnen. Wenn Sie dem YMCA beitreten, sind Sie nicht nur Mitglied in einem Fitnessstudio. Sie werden Teil einer Gemeinschaft von Menschen, die sich gegenseitig in ihren Zielen unterstützen, einen gesunden Lebensstil zu kultivieren und aufrechtzuerhalten.
Du schaffst das. Wir haben Sie. Informieren Sie sich über unser aktuelles Mitgliedschaftsangebot!