Viele Frauen, die 135 Pfund wiegen, haben ein gesundes Gewicht. Ausnahmen sind kleinwüchsige Frauen, die 1,5 Meter oder kleiner sind, denn wenn sie 135 Pfund wiegen, fällt ihr Body-Mass-Index in die Kategorie Übergewicht, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Die Anzahl der Kalorien, die eine 135-Pfund-Frau benötigt, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, hängt von ihrem Aktivitätsniveau ab.
Sitzende Frauen
Frauen mit einem Gewicht von 135 Pfund, die sesshaft sind – das heißt, sie vermeiden regelmäßige körperliche Aktivität – benötigen etwa 13 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts, um ihr Gewicht zu halten, so die Harvard Medical School. Eine sitzende, 135 Pfund schwere Frau benötigt also täglich etwa 1 755 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Der individuelle Kalorienbedarf variiert jedoch je nach Alter. Der Kalorienbedarf von Frauen zur Gewichtserhaltung sinkt im Alter von 26 Jahren und erneut im Alter von 51 Jahren, so die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010.
- Frauen mit einem Gewicht von 135 Pfund, die sesshaft sind – d. h., sie vermeiden regelmäßige körperliche Aktivität – benötigen laut der Harvard Medical School etwa 13 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts, um ihr Gewicht zu halten.
Mäßig aktiv
Empfohlener Tagesbedarf an Kalorien
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Mäßig aktive Frauen von 135 Pfund benötigen täglich 15 bis 16 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts, um ihr derzeitiges Gewicht zu halten. Die University of Washington empfiehlt mäßig aktiven Frauen 15 Kalorien pro Pfund, und die Harvard Medical School berichtet, dass mäßig aktive Frauen täglich 16 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts benötigen. Daher sollten mäßig aktive Frauen mit einem Gewicht von 135 Pfund, die ihr Gewicht halten wollen, 2.025 bis 2.160 Kalorien pro Tag anstreben.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Aktive Frauen verbrauchen nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern haben im Allgemeinen auch mehr Muskelmasse – was den Stoffwechsel den ganzen Tag über anregt. Frauen, die sich regelmäßig sportlich betätigen, benötigen täglich etwa 18 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts, empfehlen die Harvard Medical School und die University of Washington. Auf der Grundlage dieser Empfehlungen benötigen 135 Pfund schwere, aktive Frauen täglich etwa 2.430 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Sportlerinnen
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Da Sportlerinnen oft über lange Zeiträume mit hoher Intensität trainieren, übersteigt ihr Kalorienbedarf im Allgemeinen den von Nichtsportlern. Nach Angaben der University of Missouri Extension benötigen Sportlerinnen im Allgemeinen 20 bis 23 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts pro Tag. Daher benötigt eine 135 Pfund schwere Sportlerin 2.700 bis 3.105 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.