Přehled
- Cvičení: 1
- Celkový počet sérií: 10
- Celkem minut: 1: 30
- Nejlepší pro: Cílová skupina: Svaly
- Cílová skupina: Tělo: Hýždě, hamstringy, boky, kvadricepsy
Od té doby, co si pamatuji, jsem chtěl být „Velký chlap“. Když jsem byl teenager, chtěl jsem být svalnatý jako Arnold. Když jsem zápasil, chtěl jsem soutěžit v těžké váze.
Moje práce v Gym Jones – jedné z nejelitnějších posiloven na světě – vyžaduje, abych byl velký a silný. Takže takový jsem. Ve skutečnosti považuji trénink na nabrání svalové hmoty za svou silnou stránku. Přesto nevěřím v nabírání svalů jen proto, abych je nabral. Nemá smysl být velký, když nemáte skutečnou sílu, která by to podpořila. Pokud chcete být velcí, musíte být nejen silní, ale také rychlí, mrštní a mít hvězdnou vytrvalost.
Cvičení na videu výše je jedním z mých tréninků pro každého, kdo chce přidat štíhlou hmotu ve spodní části těla a zlepšit svou atletiku.
Poprvé jsem ho začal dělat, když jsem koncem 90. let zápasil na univerzitě v Západním Ontariu. Potřeboval jsem nabrat značné množství svalové hmoty, abych mohl soutěžit v těžké váze. Takže jsem tento trénink dělal každé úterý po dobu půl roku.
Začínal jsem se 135 librami na tyči. Když jsem s touto váhou zvládl 10 sérií po 10 opakováních, přidal jsem 10 liber a opakoval. Nakonec jsem dělal 10 sérií po 10 opakováních s 315 librami.
Byl to jeden z pěti klíčových tréninků, které mi pomohly dostat se z 217 na 252 liber za pouhých šest měsíců. Ano, tento trénink mi pomohl přibrat 35 kilogramů surových svalů.
Začal jsem také vyhrávat více zápasů. Mít silná ocelová kola se promítá do každého oboru a bojového sportu. Viděli jste někdy hráče NFL nebo bojovníka UFC s kuřecíma nohama? Já si to nemyslím.
Zjistíte, že se jedná o jeden z nejvyčerpávanějších, bolestivých tréninků vůbec. Nicméně odměnou jsou obrovská, funkční kola. Myslím, že to stojí za to.
Pokud vás zajímají další čtyři tréninky, které jsem dělal, abych nabral všechny ty svaly, přečtěte si mou novou knihu Men’s Health, Maximus Body. Obsahuje také mé dosud nezveřejněné 12- a 26týdenní fitness programy, které jsem používal s každým, od bojovníků UFC až po vojáky speciálních jednotek.
Návod: Naložte si činku s takovou váhou, kterou dokážete desetkrát dřepnout. Udělejte 10 opakování. Odpočívejte 2 minuty. To je 1 série. Udělejte 10 cviků. Doporučené váhy: Začátečníci: 135 liber, středně pokročilí: 185 liber, pokročilí: 225 liber.
1. Dřep s činkou – rovná série x10
10 opakování – odpočinek 2 minuty
Zjistěte více
.