Nejdůležitější může být celková doba cvičení za den a týden
Může být těžké najít si dostatek času na dlouhé cvičení venku nebo na běžeckém pásu. Možná si kladete otázku, zda vám svižná patnáctiminutová procházka k něčemu je, zejména pro hubnutí. Pokud si denně dopřejete dvě nebo čtyři svižné procházky, které dohromady trvají 30 až 60 minut, je to stejné jako jedna delší procházka?“
Patnáctiminutová procházka čtyřikrát denně spálí tolik kalorií jako hodinová soustavná chůze. Jejich spojení do jedné dlouhé procházky může mít své výhody, ale musíte zvážit, co vás baví a co se vám hodí do vašeho rozvrhu.
Americká kardiologická asociace a americké Centrum pro kontrolu nemocí ve svých doporučeních pro cvičení zdravých dospělých uvádějí, že byste měli pět dní v týdnu absolvovat 30 minut středně intenzivního cvičení, například rychlé chůze, nebo celkem 150 minut rozložených do celého týdne. Abyste si udrželi váhu, může být podle nich potřeba, abyste v průběhu týdne cvičili ještě déle. Říkají však také, že doba cvičení může být rozdělena do dvou až tří cvičení po 10 až 15 minutách a není předepsáno, že musí být 30 minut nebo více najednou.
Přínosy chůze nad 45 minut pro hubnutí
Po přibližně 45 minutách soustavné chůze vaše tělo spálí dostupné cukry (glykogen), které si uložilo. Nyní musí začít spalovat tuky. Chůze je dobrý způsob, jak tělo zapnout na spalování uložených tuků. Pokud chodíte 30 minut nebo méně, stále spalujete kalorie, ale jsou to kalorie z uložených cukrů (glykogenu), místo abyste se museli ponořit do uloženého tuku.
Pomáhá vám zhubnout 15 minut chůze?
Pokud chodíte 15 minut v kuse, vaše tělo stále spaluje kalorie, které by nespálilo. Pokud držíte nízkokalorickou dietu, vaše tělo bude stále spalovat tuky, protože nemá dostatek kalorií na to, aby vydrželo celý den. Mírnou výhodou však může být, pokud by vaše procházky byly na sebe navázány tak, aby trvaly 45 minut nebo více – můžete každý den spálit o něco více tuku. Vaše tělo nahradí spálený glykogen buď prostřednictvím kalorií, které sníte, nebo odbouráním části uloženého tuku. Pokud sníte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, uloží je zase zpět ve formě tuku. Dieta i pohyb jsou klíčem k hubnutí.
Studie se zabývaly vlivem chůze na snížení potenciálně škodlivých triglyceridů v krvi po jídle. Ukázalo se, že chůze po několik kratších časových úseků, které se sečetly do 30 minut denně, je stejně účinná jako jedna delší procházka.
Kroky za den se počítají pro zdraví a regulaci hmotnosti
Patnáctiminutová procházka svižným tempem představuje asi 2 000 kroků. Studie krokoměrů ukázaly, že lidé, kteří během dne přidávají více kroků, mají menší pravděpodobnost nadváhy a snižuje se u nich riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a dalších onemocnění.
Mnoho fitness trackerů používá jako výchozí cíl 10 000 kroků. Čtyři patnáctiminutové procházky přidají k vašemu dni 8 000 kroků, což v kombinaci se zbytkem denních kroků znamená, že překročíte 10 000 kroků denně doporučených pro hubnutí.
Užít si procházky je nejvyšší priorita
Pokud je pro vás obtížné vyhradit si na procházky hodinu denně, ale můžete do nich zapracovat několik patnáctiminutových procházek, pak se soustřeďte na patnáctiminutové procházky. Klíčem ke kondici je najít si něco, co děláte rádi, a ne se toho bát nebo mít pocit, že je to stresující povinnost. Jakmile si vytvoříte návyk na patnáctiminutové procházky, vyhledejte si den nebo dva v týdnu, kdy se můžete vydat na delší procházku.
Využijte patnáctiminutové procházky naplno tím, že budete používat správné držení těla a techniku chůze. Po několikaminutové rozcvičce v lehkém tempu zrychlete na svižné tempo, při kterém se znatelně zadýcháte. Většinu procházky strávíte v tomto pásmu střední intenzity, abyste dosáhli co největšího přínosu spalování kalorií a prospěli svému zdraví.
zdroj: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087
.