Mnoho žen vážících 135 kilogramů má zdravou váhu. Výjimkou jsou ženy malého vzrůstu, které měří 180 cm nebo méně, protože když váží 135 kg, jejich index tělesné hmotnosti spadá do kategorie nadváhy, uvádí Národní institut pro srdce, plíce a krev. Počet kalorií, které potřebuje 135kilová žena k udržení své současné hmotnosti, závisí na úrovni její aktivity.
Sedavé ženy
Ženy vážící 135 kilogramů, které mají sedavé zaměstnání – to znamená, že se vyhýbají pravidelné fyzické aktivitě – potřebují podle Harvard Medical School k udržení své hmotnosti přibližně 13 kalorií na každý kilogram své tělesné hmotnosti. Sedavě žijící 135kilové ženy tedy potřebují denně asi 1755 kalorií, aby si udržely svou současnou hmotnost. Individuální potřeba kalorií se však liší podle věku. Podle výživových doporučení pro Američany z roku 2010 se kalorická potřeba žen pro udržení hmotnosti snižuje ve věku 26 let a opět ve věku 51 let.
- Ženy vážící 135 kilogramů, které mají sedavé zaměstnání – to znamená, že se vyhýbají pravidelné fyzické aktivitě – potřebují podle Harvard Medical School k udržení své hmotnosti přibližně 13 kalorií na každou libru své tělesné hmotnosti.
Středně aktivní
Doporučená denní dávka kalorií
Dozvědět se více
Středně aktivní ženy vážící 135 kilogramů potřebují k udržení své současné hmotnosti denně 15 až 16 kalorií na každou libru své tělesné hmotnosti. Washingtonská univerzita navrhuje, aby se středně aktivní ženy zaměřily na 15 kalorií na jednu libru, a Harvard Medical School uvádí, že středně aktivní ženy potřebují 16 kalorií na každou libru své tělesné hmotnosti denně. Proto by se 135kilové středně aktivní ženy usilující o udržení hmotnosti měly snažit o 2 025 až 2 160 kalorií denně.
Regulérní fyzická aktivita
Aktivní ženy nejenže během cvičení vydají více kalorií, ale obecně mají více svalové hmoty – což zvyšuje metabolismus po celý den. Ženy, které se pravidelně účastní namáhavého cvičení, potřebují denně asi 18 kalorií na kilogram své tělesné hmotnosti, naznačují Harvard Medical School a Washingtonská univerzita. Na základě těchto doporučení potřebují 135kilové aktivní ženy denně asi 2430 kalorií, aby si udržely svou současnou hmotnost.
Sportovkyně
Kolik by měla vážit žena, která měří 180 cm?
Zjistěte více
Protože se sportovkyně často věnují intenzivnímu fyzickému tréninku při vysoké intenzitě po dlouhou dobu, jejich kalorická potřeba obecně převyšuje potřebu nesportovců. Podle University of Missouri Extension sportovkyně obecně potřebují denně 20 až 23 kalorií na kilogram své tělesné hmotnosti. Sportovkyně vážící 135 kilogramů by tedy mohla potřebovat 2 700 až 3 105 kalorií denně, aby si udržela svou současnou tělesnou hmotnost.