Sebeovládání

Sebeovládání není něco, s čím se rodíme – je to něco, co zdokonalujeme, když rosteme. S kontrolou a odloženým uspokojením bojují zejména děti, ale existují způsoby, jak je můžeme ke správnému chování vést už v dětství. Mám pro vás 7 způsobů, jak naučit vaše dítě sebeovládání!“

Jistě jste už slyšeli o experimentu s marshmallow. V 60. letech 20. století přivedl výzkumník Walter Mischel do laboratoře několik stovek čtyřletých dětí, posadil je před stůl s marshmallowem na talíři (nebo jinou pochoutkou) a řekl: „Můžu ti to dát hned, nebo když počkáš, odejdu z místnosti a něco udělám. Až se vrátím, pokud jste nesnědli tenhle, dám vám další. Když počkáš, můžeš si vzít dvě. Ale když na mě nepočkáš, dostaneš jen ten jeden.“

Co by udělalo vaše čtyřleté dítě? Snědlo by marshmallow? Nebo počkat?“

Co byste udělali vy?“

Výzkumníci zjistili, že sebeovládání v experimentu s marshmallow předpovídalo mimo jiné pozdější úspěch těchto dětí na střední škole a v kariéře. Další výzkumy ukázaly, že sebeovládání předpovídá úspěch, stabilitu rodiny, fyzické zdraví, a dokonce i štěstí. Nedostatek sebekontroly je spojen s užíváním alkoholu a nelegálních látek, nezaměstnaností a dokonce i vězením.

Jakou míru sebekontroly projevuje vaše dítě? Souhlasili byste s následujícími výroky o vašem dítěti?

• Moje dítě je vytrvalé v činnostech.
• Moje dítě myslí dopředu.
• Moje dítě je pozorné a dokáže se soustředit.
• Moje dítě přemýšlí, než začne mluvit nebo jednat.
• Moje dítě reaguje na rozum.

Pokud jste na tato tvrzení odpověděli „ano“, pak má vaše dítě pravděpodobně již vysokou míru sebekontroly.

A co tato tvrzení?

• Moje dítě je tvrdohlavé.
• Moje dítě nedokáže odložit uspokojení.
• Moje dítě má tendenci se ve stresu rozpadat.
• Moje dítě přehnaně reaguje na drobné frustrace.
• Moje dítě začíná být úzkostné, když je prostředí nepředvídatelné.

Pokud jste na tato tvrzení odpověděli „ano“, pak je pravděpodobné, že vaše dítě má nižší úroveň sebeovládání.

Teď ty dobré zprávy. Na základě desítek let studií nyní víme, že sebekontrola je tvárná. Někteří lidé mají vysokou úroveň sebeovládání již od útlého věku. Někteří lidé získávají větší sebekontrolu v průběhu dospívání. A co je nejdůležitější, většinu lidí, bez ohledu na jejich výchozí úroveň sebeovládání, lze naučit většímu sebeovládání.

Tady je 7 způsobů, jak naučit své dítě sebeovládání:

Mluvte o tom.

Při večeři popište, co je to sebeovládání, a podělte se o příklady, kdy jste projevili sebeovládání. Mluvte o tom, jak vám to pomohlo být lepší mámou nebo tátou, pracovníkem nebo šéfem. Poté požádejte děti, aby pohovořily o tom, jak ten den projevily sebeovládání ony. Toto opakujte několikrát týdně. Když se diskuse o sebeovládání stanou součástí vaší každodenní rutiny, vaše děti uvidí, jak ho projevujete, a naučí se, jak si ho vážíte. Uvidí ji v praxi. A začnou ji projevovat i ve svém životě. To je jediný nejlepší způsob, jak učit sebeovládání: identifikovat s ním úspěchy a neúspěchy v každodenním životě a smysluplně se zlepšovat.

Rozhodnout se ze situace.

Říkáme tomu dělat spíše chladná než horká rozhodnutí. Znamená to, že se rozhodneme, že nebudeme jíst dezert u snídaně nebo v době oběda, a ne až když dojíme hlavní jídlo a uvidíme čokoládový dort s čerstvou šlehačkou a malinami. Pomozte dětem přijímat rozhodnutí o laskavosti k sourozencům, sociálních sítích, hrách nebo jiných záležitostech, když jsou emoce chladné, a ne v zápalu boje.

Při diskusi u večeře můžete rozhodnout o něčem, v čem chce vaše dítě projevit kontrolu. Dokud jsou emoce chladné, můžete dítěti pomoci rozhodnout, co dělat, pokud se věci stanou náročnými. Pak si můžete promluvit o tipu č. 3 níže.

Připomínejte jemně.

Pokud se vaše dítě chystá ztratit kontrolu, jemně mu připomeňte, aby přemýšlelo o způsobu, jak zůstat v klidu a moudře se rozhodnout. Vědci zjistili, že pravidelné jemné připomínání nás udržuje na správné cestě a umožňuje nám činit moudřejší rozhodnutí, než bychom jinak učinili.

Vyhýbejte se odměnám.

Pokud sebeovládání odměňujeme, děti si začnou myslet, že má cenu se ovládat, jen když mohou dostat nějakou dobrotu. Chceme, aby si uvědomily, proč na tom záleží, a rozhodovaly se samy. Hvězdičkové tabulky a pamlsky znamenají, že se naše dítě nekontroluje samo – kontrolujeme se my!“

Být zodpovědný za svůj život je naší vlastní odměnou. Dovolte mi tedy, abych tento bod uvedl opravdu opatrně, protože vím, že je pro některé lidi kontroverzní. Když své děti odměňujeme za to, že projevují sebeovládání, ve skutečnosti je sami ovládáme! Odměny dělají kontrolu. Pokud jsou skutečně vnitřně motivované, nepotřebují, abychom je kontrolovali. Udělají to samy – a čím samostatněji to dělají (tj. čím více mají pocit, že si vybírají samy), tím lepší jsou výsledky.

Počkejte.

Když vy nebo vaše dítě něco opravdu chcete, promluvte si o tom, zda by nebylo dobré počkat. Ať už jde o propašování pamlsku, kontrolu sociálních sítí nebo uhození sourozence (!), povzbuďte dítě, aby počkalo deset minut a zjistilo, zda má stále pocit, že to musí udělat.

Hrajte hry na sebeovládání.

Hry jako „zmrazení“, „spící lvi“, bubnování/rytmické hry nebo „červené světlo, zelené světlo“ vyžadují, aby se dítě řídilo pokyny nebo vzory, naslouchalo, nechalo se kontrolovat a provádělo změny. Pod tímto odkazem se dostanete na stránku na Pinterestu s několika skvělými nápady, jak tyto hry s dětmi hrát. Podívejte se na ně a užijte si trochu zábavy, zatímco budete učit hodnotu sebeovládání.

Buďte příkladem.

Pokud vám chybí sebeovládání, vaše dítě se to od vás naučí a bude se podle toho chovat. Když uvidí, že se přejídáte, trávíte příliš mnoho času před obrazovkami nebo děláte cokoli jiného, co je mizerným příkladem, budou si myslet, že je v pořádku, aby to dělaly také.

To je obzvláště důležité, když reagujeme na velké emoce našich dětí. Pokud na své děti reagujeme nesouhlasem nebo odmítnutím, projevujeme méně kontroly, než když se k nim obrátíme se soucitem a laskavostí. Říkáme-li: „Hej, nech toho“ nebo reagujeme-li na náročné chování slovy: „Když v tom budeš pokračovat, budu tě ignorovat“, projevujeme vůči nim omezenou sebekontrolu. Ještě důležitější je, že naše reakce nepomáhají dětem ovládat jejich emoce pozitivním způsobem. Když jim řekneme, aby toho nechaly nebo se přes to přenesly, jen tím jejich emoce ještě prohloubíme. Možná je zatlačí dolů a pryč, ale uvnitř se rozervou.

Místo toho prozkoumejte emoci svého dítěte, identifikujte její příčinu, pojmenujte ji a pomozte mu s ní pracovat. Tento proces podrobně popisuji různými způsoby v každé ze svých knih. (Je tak důležitý, že jsem ho zařadil do každé své knihy!)

Životní výsledky našeho dítěte se nenacházejí v jeho reakci na chutný marshmallow. Provést s nimi test marshmallow by mohlo být zábavné. Ale to, jestli se rozhodnou ho sníst, nebo počkat na dva, není až tak důležité.

Naopak, jejich životní výsledky se nacházejí ve způsobu, jakým je učíme dělat moudrá rozhodnutí, i když se jim zrovna nechce. Když je naučíme vnímat sebeovládání jako výhodu a dělat moudrá rozhodnutí (aniž bychom se snažili vše militantně kontrolovat), rozvinou si dovednosti, jak se rozptýlit, vidět překážky jako příležitosti a zůstat zdravý, bohatý a moudrý.

Šířte dál

Líbí se vám tento příspěvek? Co takhle se o něj podělit s ostatními?
Budu vám vděčný, když pomůžete lidem, aby se o něm dozvěděli, klidně ho sdílejte prostřednictvím různých možností sociálních médií níže.

.