Cvik 1
Bench Press
Série: 3 Žebříky
Lehněte si na lavičku a pevně opřete chodidla. Uchopte tyč úchopem na šířku ramen a stiskněte lopatky k sobě. Prohněte spodní část zad, ale zadek nechte na lavičce. Napněte celé tělo a poté tyč rozpažte. Spusťte tyč k hrudní kosti, vytlačte hrudník směrem k ní a pokrčte lokty k bokům. Udělejte tři vteřiny pauzu a pak ji vytlačte nahoru.
Cvik 2
Přední dřep
Série: Dřepy s činkou: 3 Žebříky
S činkou na podpěrách posilovacího stojanu přibližně ve výšce ramen uchopte tyč nadhmatem a pak se pod ní zaklesněte tak, aby vám tyč spočívala na ramenou. Vystupte ze stojanu a dřepněte si co nejníže, přičemž spodní část zad musí zůstat rovná. Udělejte třívteřinovou pauzu, poté vyjeďte nohama a vraťte se do výchozí polohy.
Cvik 3
Přetahování
Série: 3 Žebříky
Připevněte V-rukojeť k nízké kladce kabelové stanice a postavte se dozadu, dokud nebude kabel pod napětím asi 45 stupňů k podlaze. Posaďte se na paty a veslujte rukojetí až k hrudní kosti. Na tři sekundy se zastavte, bojujte se závažím tak, že vytlačíte hrudník a držíte tah
Zpět na The Russian Workout – Secrets of the Soviets
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!