Moje první kolo P90X2 konečně začalo. Ti, kteří jsou v mé skupině P90X2 Challenge, již považují program za náročný a zábavný. Pro ty, kteří začali se mnou, jsem sestavil rozvrh programu P90X2. Chtěla jsem se s vámi o něj podělit, abyste viděli, co děláme, a mohli se k nám připojit ve skupině P90X2 Challenge. Rozhodla jsem se sestavit 2 různé rozvrhy. Každý rozvrh je zaměřen na sílu a výkon. Ujišťuji se, že tyto fáze maximalizujete, abyste dosáhli co nejlepších výsledků v oblasti svalové síly a růstu. Rozdíl mezi oběma rozvrhy P90X2 je v tom, že jeden je pětidenní a druhý vychází ze šestidenního rozvrhu, který jsme si oblíbili z P90X. Rozpis P90X2 B je určen pouze pro ty, kteří již nějakou dobu cvičí. Těm, kteří absolvovali více než 2 kola P90X, nebo těm, kteří absolvovali P90X a hybrid P90X (například P90X/Asylum). V opačném případě byste měli zvolit P90X2 Plán A.
Níže jsou uvedeny jednotlivé plány, které jsem vymyslel. Abyste je mohli přesně provést, budete potřebovat DVD P90X2 Advanced. Nebudete zklamáni. Věřím, že tento rozvrh P90X2 vám přinese nejlepší výsledky v oblasti síly a výkonnosti, jaké si můžete přát.
Rozvrh P90X2 A
Týden 1-3 (Základní fáze)
Den 1: X2 Core
Den 2: Plyocide
Den 3: X2 Recovery + Mobility (nebo odpočinek)
Den 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Den 5: X2 Yoga
Den 6: X2 Balance + Power
Den 7: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobility
Týden 4-6 (silová fáze)
Den 1: Hrudník + záda + rovnováha + X2 Ab Ripper
Den 2: Plyocide
Den 3: X2 regenerace + mobilita (nebo odpočinek)
Den 4: X2 ramena & paže
Den 5: X2 jóga
Den 6: Základna + záda + pohyblivost
Den 7 :Odpočinek nebo X2 regenerace + pohyblivost
Týden 7-9 (silová fáze)
Den 1: V Sculpt + Ab Ripper
Den 2: Plyocide
Den 3: X2 regenerace + pohyblivost (nebo odpočinek)
Den 4: X2 hrudník + ramena + Tris + Ab Ripper
Den 5: X2 jóga
Den 6: základna + záda + pohyblivost
Den 7: odpočinek nebo X2 regenerace + pohyblivost
10. týden (regenerační týden)
Den 1: 2. den: Jóga
3. den: X2 regenerace + mobilita (nebo odpočinek)
4. den: Jóga
5. den: X2 regenerace + mobilita
6. den: Jóga
7. den: Odpočinek nebo X2 regenerace + mobilita
11.,12.,13. týden (výkonnostní fáze)
Den 1: PAP dolní
Den 2: PAP horní
Den 3: X2 jóga
Den 4: X2 regenerace + mobilita (nebo odpočinek)
Den 5: PAP Lower
Den 6: PAP Upper
Den 7: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobility
P90X2 Plán B (6 dní v týdnu)
Další plán je pro ty, kteří chtějí přidat další trénink, jako je Chest X 2.0, nebo jiný oblíbený nebo turistiku, cyklistiku, plavání, basketbal atd… do svého rozvrhu kromě toho, že dvakrát týdně používají Recovery + Mobility. TENTO ROZVRH JE URČEN POUZE PRO TY, KTEŘÍ ABSOLVOVALI P90X ONE ON ONES NEBO ABSOLVOVALI HYBRID P90X/ASYLUM. Změnil jsem kolem z dnů s cílem pomoci s regenerací pití, ala P90X rozvrh.
Týden 1-3 (Základní fáze)
Den 1: X2 Core
Den 2: Plyocide
Den 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Den 4: X2 Yoga
Den 5: X2 Balance + Power
Den 6: MISC Day (COKOLI CHCETE/POTŘEBUJETE/Být aktivní)
Den 7: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobility
** Budu cvičit Chest X 2.0 v mých MISC dnech
4.-6. týden (silová fáze)
Den 1: Hrudník + Záda + Rovnováha + X2 Ab Ripper
Den 2: Plyocide
Den 3: X2 Ramena & Paže
Den 4: X2 Jóga
Den 5: Základna + Záda + Pohyblivost
Den 6: (COKOLI CHCETE/POTŘEBUJETE/BÝT AKTIVNÍ)
Den 7: Odpočinek nebo X2 regenerace + mobilita
7.-9. týden (silová fáze)
Den 1: V Sculpt + Ab Ripper
Den 2: Plyocide
Den 3: X2 Hrudník + Ramena + Tris + Ab Ripper
Den 4: X2 Jóga
Den 5: Základna + Záda + Pohyblivost
Den 6: RŮZNÝ DEN (COKOLI CHCEŠ/POTŘEBUJEŠ/budeš aktivní)
Den 7: Odpočinek nebo X2 zotavení + pohyblivost
10. týden (týden zotavení)
Den 1: X2 zotavení + pohyblivost
Den 2: Jóga
Den 3: X2 zotavení + pohyblivost (nebo odpočinek)
Den 4: Jóga
Den 5: X2 zotavení + pohyblivost
Den 6: Jóga
Den 7: Odpočinek nebo X2 regenerace + pohyblivost
11.-13. týden (výkonnostní fáze)
Den 1: PAP dolní
Den 2: PAP horní
Den 3: X2 jóga
Den 4:
Den 5: PAP Lower
Den 6: PAP Upper
Den 7: Odpočinek nebo X2 Recovery + Mobility
Co myslíte? Líbí se vám způsob jejich sestavení? Který z nich budete dělat vy?“