Rich Piana Workout Routine

Jak vypadá trénink Rich Piany?

Rich Piana byl americký podnikatel a kulturista.

Piana je známý jako držitel mnoha ocenění, například National Physique Committee a Mr. Teen California.

Piana byl známý tím, že měl úžasné tělo a měl vlastní výživový produkt s názvem „Rich Piana: 5% Nutrition“. Nezapomeňte sdílet tento článek, pokud jste velkými fanoušky Riche Piany.

V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy Riche Piany:

Aktuální statistiky

• Výška: 185,5 cm – 6’1″
• Hmotnost: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 liber
• Věk: 46 let (1970-2017)
• Narozeniny: 26. září 1970
• Úspěchy: Národní výbor pro physique, vítěz, 1989

Tréninkové zásady

Rich Piana byl během své kariéry k vidění v několika kulturistických show. Piana musel dodržovat přísný tréninkový a dietní režim, aby si udržel sílu a svalovou hmotu.

Dovolil si trénovat tak, jak mu to vyhovovalo, a neřídil se sadou tréninkových postupů, ale vybíral si tréninkové postupy, které mu vyhovovaly každý den.

Rich Piana Workout Routine

Jak bylo uvedeno výše, Rich Piana dával přednost rutinám, které se mu každý den líbily. Neměl pocit, že by chtěl mít dokonalou tréninkovou rutinu.

Byl velkým zastáncem strojů a lan a používal je častěji než volné váhy. Piana také věřil, že stroje a kabely mu přinesou nejlepší výsledky tréninku.

Tady je tréninková rutina Riche Piany:

Rich Piana’s Chest Workout Routine

Na tomto tréninku hrudníku Rich Piana prováděl 5 různých cviků.

Tady je rutinní sestava Riche Piany na hrudník:

1. Šikmý let na laně (5 sérií, 12-20 opakování)

2. Šikmý lis na kladivu (4 série, 8-12 opakování)

3. Pec deck flat fly (5 sérií, 8-12 opakování)

4. Plochý lis na stroji (5 sérií, 8-12 opakování)

5. Pec deck flat press (5 sérií, 8-12 opakování). Stojící kabelový crossover (5 sérií, 10-15 opakování)

Cvičení na záda

V této sestavě na záda provedl Piana 8 různých cviků tak, že provedl v průměru 5 sérií a 10 opakování.

Tady je sestava Riche Piany na záda:

1. Široký úchop lat pulldown (5 sérií, 10-15 opakování)

2. Řádění na Smithově stroji (5 sérií, 8-12 opakování)

3. Řádění za krkem lat pulldown (5 sérií, 10-15 opakování)

4. Řádění s kabelem vsedě s úchopem zblízka (5 sérií, 8-12 opakování)

5. Řádění s kabelem vsedě (5 sérií, 8-12 opakování)

. Široký úchop asistovaný přítah (5 sérií, 10-15 opakování)

6. T-bar row (5 sérií, 8-12 opakování)

7. Bent over cable row (5 sérií, 10-15 opakování)

8. Bent over lat pulldown (5 sérií, 10-15 opakování)

Rich Piana’s Shoulder Workout Routine

Na tomto tréninku ramen zasáhl do sestavy ramen tím, že provedl 6 různých cviků.

Tady je sestava ramen Riche Piany:

1. Čelní zdvih na EZ tyči (5 sérií, 10-15 opakování)

2. Tlak nad hlavou na Smithově stroji vsedě (5 sérií, 8-12 opakování)

3. Boční zdvih s činkou (5 sérií, 10-15 opakování)

4. Vzpřímené veslování na Smithově stroji (5 sérií, 10-15 opakování)

5. Tlak nad hlavou na Smithově stroji (5 sérií, 10-15 opakování)

. Stojící shyby na Smithově stroji (5 sérií, 10-15 opakování)

6. Šikmý zadní deltový let (5 sérií, 10-15 opakování)

Cvičení na nohy

V této sestavě na nohy prováděl celkem 6 různých cviků.

Tady je sestava Riche Piany na nohy:

1. Ležaté pokrčení hamstringů (5 sérií, 10-15 opakování)

2. Pokrčení hamstringů na jedné noze (5 sérií, 10-15 opakování)

3. Mrtvý tah s činkou (5 sérií, 8-12 opakování)

4. Extenze nohou vsedě (5 sérií, 10-15 opakování)

5. Leg press (5 sérií, 8-12 opakování)

6. Hack squat machine (5 sérií, 8-12 opakování)

8hodinový trénink paží

Na tomto 8hodinovém tréninku paží provedl 4 různé sestavy s průměrným počtem 4 sérií a 10-15 opakování.

Tady je 8hodinový trénink paží Riche Piany:

1. trénink:

1. Drcení lebky (4 série, 10 opakování)

2. Kladení činky (4 série, 10 opakování)

2. trénink:

1. Kladení činky (4 série, 10 opakování). Extenze s činkou na jedné paži (4 série, 15 opakování)

2. Kladivové shyby s činkou (4 série, 15 opakování)

Rich Piana Diet

Rich Piana nedodržoval každý den stejnou přísnou dietu. Rád jedl to, co si jeho tělo ten den přálo.

Piana jedl většinu času výživná a zdravá jídla, zatímco jednou za čas si dopřál „cheat meal“, například zmrzlinu.

Tady je jídelníček Riche Piany:

Snídaně

• Jídlo
• Ovesné vločky

Svačina

• Proteinový koktejl
• Ovoce

Svačina

• Ořechy
• Ovoce

Oběd

• Kuřecí hnědá rýže

Svačina

• Tučný-bez jogurtu
• Bílkovinný koktejl

Svačina

• Smetana

Večeře

• Burritos

Svačina

• Bílkovinný koktejl