Teď, když jste těhotná, se možná cítíte zahlcena velkými změnami, které těhotenství a narození dítěte přináší. Proto jsme pro vás připravili praktický kontrolní seznam, který vás provede prvním trimestrem a připraví vám cestu ke šťastnému a zdravému těhotenství.
Od vyvážené stravy po pravidelný pohyb – naše tipy vám pomohou zvládnout fyzické i psychické nároky těhotenství. Každou položku na seznamu si můžete odškrtnout, nebo ji použít jen jako vodítko. Dělejte to, co vám vyhovuje.
Sjednejte si první schůzku s porodní asistentkou
Jakmile zjistíte, že jste těhotná, informujte svého praktického lékaře, abyste se mohla objednat na první schůzku s porodní asistentkou.
Načasování první oficiální předporodní schůzky, tzv. rezervační schůzky, závisí na místě vašeho bydliště. Rezervační schůzka by měla proběhnout do 10. týdne těhotenství, ale může se uskutečnit kdykoli mezi 8. a 12. týdnem.
Rezervační schůzka obvykle trvá jednu až dvě hodiny a může se konat u vás doma, v nemocnici, v dětském centru nebo v ordinaci vašeho praktického lékaře. Porodní asistentka potřebuje získat jasnou představu o vašem zdravotním stavu, zdravotním stavu vašeho partnera a zdravotní anamnéze obou vašich rodin. Připravte se proto na spoustu otázek!
Zjistěte, co se bude dít při rezervační schůzce.
Užívejte doplněk stravy
Začněte ihned užívat denní doplněk stravy s kyselinou listovou. Kyselina listová je základní živina, která chrání vaše dítě před problémy s mozkem a míchou, jako je například rozštěp páteře.
Potřebujete 400 mikrogramů (mcg) doplňku kyseliny listové (vitamín B9). Ty si můžete koupit volně prodejné v lékárnách nebo supermarketech.
Doporučuje se také, abyste každý den užívala doplněk obsahující 10 mcg vitaminu D. Pokud chcete, můžete užívat také těhotenský multivitamín, ale vyvážená strava by vám měla pomoci získat všechny potřebné vitamíny a minerály.
Zkontrolujte, než začnete užívat léky
Při užívání léků, a to i těch volně prodejných, musíte být opatrná. Mohou být škodlivé pro vaše nenarozené dítě. O všech lécích, které užíváte na předpis, se poraďte se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou a při nákupu volně prodejných léků požádejte o radu lékárníka.
Pokud kouříte, je čas přestat
Kouření během těhotenství vás vystavuje vyššímu riziku potratu, mimoděložního těhotenství a předčasného porodu. Kouř, který vdechujete, může také ovlivnit růst vašeho nenarozeného dítěte, což může mít za následek nízkou porodní hmotnost.
Nikdy není pozdě přestat kouřit, a pokud potřebujete pomoc, obraťte se na svou porodní asistentku nebo lékaře. Ti vám budou schopni zprostředkovat kontakt na místní program podpory při odvykání kouření. Můžete také zavolat na důvěrnou poradenskou linku NHS Smokefree na číslo 0300 123 1044 nebo navštívit její webové stránky.
O účincích používání elektronických cigaret v těhotenství toho zatím mnoho nevíme, ale nejbezpečnější je je nepoužívat, protože výpary obvykle obsahují nikotin a další toxiny. Pokud používáte e-cigaretu, která vám má pomoci přestat kouřit, poraďte se se svou porodní asistentkou o alternativách.
Přejděte do naší sekce Odvykání kouření, kde najdete informace a podporu ohledně odvykání kouření.
Vynechejte alkohol
Není možné s jistotou říci, jaké množství alkoholu je v těhotenství bezpečné. Proto vám většina odborníků radí, abyste během těhotenství alkohol zcela vynechala.
Omezte kofein
Kávu si můžete dopřát i během těhotenství. Měla byste se však omezit na 200 mg kofeinu denně, což jsou dva šálky instantní kávy nebo jeden šálek vařené kávy.
Pokud byste během těhotenství pravidelně konzumovala více než 200 mg kofeinu denně, mohlo by to zvýšit riziko potratu.
Tento limit 200 mg zahrnuje všechny zdroje kofeinu, takže kromě kávy budete muset zahrnout i čaje (včetně zeleného čaje), kolu, energetické nápoje a čokoládu.
Přečtěte si, co jíst a co ne
Zdravá a vyvážená strava vám zajistí přísun všech živin, které vy i vaše vyvíjející se dítě potřebujete. Podívejte se na náš těhotenský jídelníček a osvojte si správné stravovací návyky již nyní.
Možná vás překvapí, že v prvním ani ve druhém trimestru nepotřebujete žádné kalorie navíc. V těhotenství se však budete muset vyhýbat některým potravinám, protože mohou obsahovat bakterie, parazity nebo toxiny, které by mohly poškodit vaše dítě. Patří sem některé sýry a nepasterizované mléčné výrobky, syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, játra a paštiky a syrové korýše.
Můžete jíst syrová nebo lehce tepelně upravená vejce, pokud jsou označena červenou značkou kvality British Lion.
Ulevte si od těhotenských nevolností
Mnoho budoucích maminek trpí během prvního trimestru nevolnostmi. Chcete-li si ulevit od nevolnosti, jezte málo a často. Snažte se zjistit, které potraviny vám vyhovují a po kterých se vám zvedá žaludek.
Pomoci vám může mlsání obyčejných sušenek, krekrů nebo tyčinek. Vaše nevolnost by se měla zmírnit mezi 16. a 20. týdnem.
Pokud zvracíte mnohokrát denně a nejste schopna nic udržet v ústech, kontaktujte co nejdříve svého lékaře nebo porodní asistentku. Může se jednat o silnou ranní nevolnost, tzv. hyperemesis gravidarum.
Poznejte nebezpečné příznaky
Existují některé těhotenské příznaky, které byste nikdy neměla ignorovat. Jak vaše děloha roste, můžete pociťovat mírné křeče v břiše a občasné otoky. Pokud pociťujete křeče, vždy se pro jistotu poraďte se svou porodní asistentkou.
Pokud máte křeče s krvácením, okamžitě zavolejte svého praktického lékaře, porodní asistentku nebo oddělení raného těhotenství (EPU) ve vaší nemocnici.
Dopřejte si co nejvíce odpočinku
Je běžné, že se během prvního trimestru cítíte unavená nebo dokonce vyčerpaná. Je to proto, že si vaše tělo zvyká na rychle se měnící hladiny hormonů. Uklidněte se a dejte si nohy nahoru, když máte možnost, i když to může být těžké, pokud pracujete.
Snažte se každý večer chodit spát v rozumnou dobu a každé ráno vstávat zhruba ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu pochopit, kdy je čas jít spát. Pokud se vám nechce spát, odpočívejte na pohovce s knihou nebo tichou hudbou. Vypněte telefon a zapomeňte na práci. Jakmile se vaše miminko narodí, trochu R&R bude těžké získat, takže si ho užívejte, dokud můžete.
Je také dobré zvyknout si už teď spát na boku. S rostoucím bříškem vám ležení na břiše nebude pohodlné a ležení na zádech může ovlivnit prokrvení vašeho miminka. Ve třetím trimestru totiž spánek na boku snižuje riziko narození mrtvého dítěte ve srovnání se spánkem na zádech. Proto se vyplatí osvojit si tento zvyk již nyní.
Připravte se na prohlídku svého miminka
Pokud nemáte v těhotenství žádné komplikace, bude vaše první ultrazvukové vyšetření seznamovací. Toto vyšetření se provádí mezi 10. a 14. týdnem těhotenství.
Sonografista zkontroluje tlukot srdce vašeho miminka a sdělí vám, kdy se má vaše miminko narodit. Skenování obvykle trvá přibližně 20 minut, ale může trvat déle, pokud budete muset počkat, až se vaše miminko zavrtí do lepší polohy.
Rozhodněte se, kdy oznámíte své těhotenství
Některé ženy to přátelům, rodině a kolegům prozradí hned. Jiné čekají, až budou ve druhém trimestru, kdy se boule skrývá mnohem hůře!
Pokud máte komplikace nebo pokud je vaše práce namáhavá či potenciálně nebezpečná, možná budete muset své těhotenství odhalit dříve.
Cvičení
Pravidelné cvičení vám může pomoci zvládnout fyzické i psychické nároky těhotenství. Pokud se cítíte dobře, není důvod, proč byste nemohla pokračovat ve svých obvyklých cvičebních návycích i v těhotenství. Pokud zůstanete aktivní, bude pro vás také snazší zvládat přibývání na váze.
Přečtěte si více o tom, jak vám může cvičení v těhotenství pomoci, a zjistěte, která cvičení jsou pro vás nejvhodnější.
Provádějte domácí práce bezpečně
Buďte opatrná při používání domácích chemikálií a čisticích prostředků. Používejte rukavice a vyhněte se přímému kontaktu s výrobky, které mají silné výpary a varovné štítky. Při úklidu mějte otevřená okna a snažte se nepoužívat výrobky v aerosolových nádobách.
Přemýšlejte o tom, zda vaše práce neovlivní vaše těhotenství, zejména pokud pracujete s rentgenovým zářením nebo chemickými látkami.
Začněte cvičit pánevní dno
Cviky pánevního dna vás mohou ochránit před únikem moči během těhotenství i po narození dítěte. Silné svaly pánevního dna mohou přispět i k uspokojivějšímu milostnému životu, protože zvyšují pravděpodobnost orgasmu při sexu!
Pokud vám během předporodních prohlídek nebylo ukázáno, jak cvičit pánevní dno, zeptejte se na to své porodní asistentky při příští návštěvě.
Zarezervujte si předporodní kurzy
Snažte se rezervovat si předporodní kurzy včas. Některé kurzy jsou pro velký zájem velmi rychle obsazeny. Vyplatí se zjistit si na začátku těhotenství, co je ve vašem okolí k dispozici a jak brzy se musíte objednat.
Kdykoli se také můžete přihlásit na online kurzy BabyCentra, které jsou bezplatné, flexibilní a přátelské.
Dovolte svému partnerovi, aby se zapojil
Většina budoucích maminek pociťuje příznaky již na počátku těhotenství. Tato každodenní fyzická připomínka těhotenství vám pomůže navázat vztah s vaším miminkem hned od začátku. U tatínků to tak jednoduché není. Pošlete svému partnerovi tohoto průvodce sdílením v těhotenství. Pochopení toho, co se děje s vámi a vaším tělem, pomůže i jemu navázat pouto s vaším miminkem.
Kupte si těhotenskou podprsenku
Vaše plná, citlivá prsa mohou být jedním z prvních příznaků těhotenství. Pokud vám vaše předtěhotenské podprsenky způsobují nepříjemné pocity na prsou, popřemýšlejte o tom, že si necháte upravit pár dobrých, podpůrných těhotenských podprsenek.
Mějte sex, pokud máte náladu
V prvním trimestru se můžete cítit příliš unavená, nemocná nebo vystresovaná na to, abyste měla sex. Pokud jste však neměla žádné komplikace, není důvod, proč byste si s partnerem nemohli užívat sexu po celou dobu těhotenství. Naše sexuální polohy pro každý trimestr vám mohou pomoci vše nastartovat!
Půjdete na masáž
Pokud trpíte těhotenskými bolestmi hlavy nebo zad nebo se jen potřebujete uvolnit, dopřejte si těhotenskou masáž. Nebo požádejte svého partnera, aby vám pomalu masíroval záda, ramena a hlavu a uvolnil tak případné napětí.
Připravte si rozpočet na miminko
Přemýšlejte o tom, jak zvládnete náklady spojené s porodem. Drahé věci, jako jsou postýlky a kočárky, se mohou pěkně sečíst. Podívejte se na tyto nápady, jak ušetřit peníze nebo zvýšit svůj příjem, a prozkoumejte možnost nákupu z druhé ruky, abyste snížili náklady.
Sledujte vývoj svého dítěte
Přihlaste se k odběru bezplatných zpravodajů BabyCentra a stáhněte si naši bezplatnou aplikaci, abyste zjistili, jak se vaše dítě vyvíjí týden po týdnu.
Přidejte se k porodnímu klubu
Nikdo nerozumí tomu, čím procházíte, tak dobře jako jiné ženy ve stejné fázi těhotenství. Popovídejte si s budoucími maminkami, které mají termín porodu ve stejném měsíci jako vy, ve svém porodním klubu BabyCentra.
Podívejte se na svůj seznam nezbytných úkolů: druhý trimestr.