Poznámka redakce: Jemnou ironií tohoto příspěvku je, že takto začínám téměř vše na těchto stránkách: Vnitřně debatuju o tom, jak začít. Několikrát napíšu první odstavec, jdu si dolít pití, třikrát zkontroluji Twitter. Bojuju se samotným smyslem příspěvku. Odkládám to na zítra a pak na pozítří. A pak… se umoudřím a prostě něco napíšu.
Zapomeňte na „Prostě to udělej“… prokrastinaci potírající heslo tohoto nového desetiletí zní „Prostě něco udělej!“
Prokrastinace je legrační slovo. Je to dlouhý, podivně znějící výraz, který v srdcích lidí na celém světě vyvolává strach a vědoucí empatii. Odkládat věci na později, a to i ty důležité, umí lidé nejlépe. Musíte předpokládat, že i naše největší úspěchy a výtvory jako druhu přišly se stejně velkými záchvaty pocitů „prostě to udělám později“.
Mohly být egyptské pyramidy opravdu dokončeny, aniž by se architekt podíval na obrovský objem své denní práce a řekl si „zítra… udělám to zítra“? Pochybuji o tom.
Předpoklady, že to „prostě zvládneme“ nebo že máme věci zvládnout na první pokus, nám nepomáhají. Ve skutečnosti jsem zjistil, že důvod, proč se tolik lidí nedokáže přenést přes vlastní myšlení, souvisí s nepochopením lidí kolem nich. Lidé často přeceňují talent, odhodlání a okolnosti druhých, zatímco své vlastní podceňují. Ve skutečnosti se domnívají, že lidé, kteří to „dokázali“, to dokázali bez stejné úrovně vnitřních bojů s prokrastinací, jakou mají oni sami. Že tito lidé měli buď štěstí, nebo to zvládli na první pokus. A samozřejmě, že k tomu nemají stejné schopnosti jako tito schopnější lidé – že jsou buď příliš líní, hloupí, nebo prostě nejsou na správném místě či ve správný čas.
To je směšné. Prvním krokem k překonání prokrastinace nebo jejího blízkého příbuzného, perfekcionismu, je uvěřit – skutečně vědět – že to, co máte, je dost dobré a v mnoha případech lepší než to, co vnímáte jako potřebné. Jinými slovy, věřte si, ano?
Co je prokrastinace?
Nejprve definice prokrastinace z knihy The Now Habit od Niela Fioreho, kterou považuji za dobrou:
Prokrastinace je mechanismus zvládání úzkosti spojené se zahájením nebo dokončením jakéhokoli úkolu nebo rozhodnutí.
O prokrastinaci můžete uvažovat jako o největší překážce na cestě k úspěchu nebo dosažení úspěchu jednotlivce v jakékoli oblasti. Vychází z vrozeného přesvědčení nebo pochopení, že zítra bude vždy lepší den než dnes pro to, abyste udělali to, co potřebujete. To je ve své podstatě vše, co prokrastinace je: neschopnost vidět dnešek v tom, co může přinést pozitivního, a stejná neschopnost vidět zítřek v tom, co může přinést negativního.
Pokud by byl zítřek vždy lepší, nebylo by logické, že by se všechny úkoly vždy odkládaly jen o jediný den – ne o měsíce nebo roky? To se ovšem neděje, když lidé prokrastinují…. v reálném světě se věci odkládají na zítřek tucetkrát, než se s lítostí úkol (někdy) udělá.
Timothy A. Pychyl a Bill Knauss, dva odborníci na prokrastinaci, jsou přesvědčeni, že „uvědomění si sebe sama je zásadním prvním krokem k tomu, abyste se naučili změnit svůj návyk prokrastinace“. Timothy tvrdí, že tento předpoklad, že zítra to pro vás bude lepší než dnes, je vlastně testovatelná hypotéza:
Příště, až budete odkládat nějaký úkol na zítra a říkat si, že zítra (později) to bude lepší, pak si druhý den jednoduše poznamenejte, zda nyní věříte, že zítra to bude lepší. Je pravděpodobné, že tomu tak není. Pokud něco, možná budete cítit větší vinu a tlak související s daným úkolem, a přesto nebudete mít větší motivaci úkol splnit.
To se mi líbí. Vypovídá to o vaší schopnosti sledovat a monitorovat vlastní pokrok a být reálný s výsledky. Pokud jste k sobě upřímní, pravděpodobně zjistíte, že váš zvyk odkládat věci na „zítra“ vám ve skutečnosti nepomáhá dostat se tam, kde chcete být. Nefunguje to. Ve skutečnosti nám naše tendence bagatelizovat význam dneška – ignorovat, že „dnešek je stejně dobrý den jako každý jiný“ – brání v tom, abychom se posunuli vpřed.
Co tedy můžete udělat?
Jak se odblokovat
Níže uvádím šest způsobů, jak se odblokovat a vydat se správným směrem, které se mi osvědčily:
- Překonejte svůj strach ze ztrapnění, selhání nebo úspěchu. Toto je kritický krok v mnoha příspěvcích na těchto stránkách, především proto, že strach řídí velkou část toho, co děláme (nebo neděláme). Kdybychom věděli, že nemůžeme selhat, co bychom dělali? Největší poznatek z řízení strachu je následující: Představte si tu nejhorší představitelnou věc, ze které máte největší strach, kdybyste svůj úkol splnili. Může to být ztrapnění, ztráta peněz nebo dokonce ztráta anonymity v případě úspěchu. Pak si představte, že se to stane, vytvořte si vlastní strategie zvládání a přijměte to. Jakmile si uvědomíte, že to ve skutečnosti nebude tak zlé, jak si myslíte, můžete začít.
- Před začátkem si vyčleňte „čas na zábavu“. Jedním z důvodů, proč se tolik lidí nemůže začít hýbat, je to, že si myslí, že místo něčeho zábavného budou dělat něco „nezábavného“. Mají neodbytný pocit, že místo učení, psaní nebo práce je tucet věcí, které by je bavily víc. Částečně je to přítomnostně-hedonistická touha – řešení pro přítomnost místo pro budoucnost. Zde je jeden způsob, jak si pomoci: dopřejte si tolik času, kolik potřebujete k pravidelnému plnění těchto přání. Pokud byste raději četli než psali, než si sednete, abyste začali psát, vyhraďte si později během dne čas, kdy víte, že se můžete na čtení stoprocentně soustředit.
- Omezte všechna rozptýlení. Všechna. Jakékoli rozptýlení vám dává záminku k zastavení a vyžaduje, abyste znovu nabrali sílu, abyste mohli pokračovat. Pokud chcete opravdu něco udělat, raději si vytvořte prostředí bez rozptylování (žádné děti, žádní psi, žádný internet) na dostatečně dlouhou dobu, abyste se dostali do stavu flow. Dvě hodiny oddaného soustředění jsou vždy lepší než šest dvacetiminutových záškubů.
- Připravte si prostředí. Uvelebte se ve svém prostředí a vytvořte si minireituály, které vás uvedou do správného rozpoložení. To může znamenat, že si pustíte správnou hudbu, zapálíte svíčky, uklidíte si ze stolu, obléknete si pohodlné oblečení nebo dokonce jen provedete nějakou fyzickou rozcvičku (protažení, jóga, poskoky), než se do toho pustíte. Tento tip není běžný, ale považuji ho za dost důležitý, pokud se do stavu flow chystáte dostat často.
- Stanovte si s někým termíny. Mnohým z vás nestačí, když si to jen slíbíte. Není to skutečné, pokud je to ve vaší vlastní mysli. Řekněte proto ostatním lidem, kdy máte v plánu něco udělat – použijte Facebook, Twitter, e-mail nebo to udělejte postaru: řekněte jim to osobně. Vysílejte svůj plán něco udělat a možná zjistíte, že jste ještě více motivováni k tomu, abyste ostatní nezklamali.
- A co je nejdůležitější, snižte své nároky! Příliš mnoho lidí se potácí ve snaze udělat věci perfektně, místo aby prostě něco udělali. Přemýšlejte o tom, co děláte, jako o „prvním náčrtu“ čehokoli, co chcete vytvořit, ne jako o konečné věci. A myslete na sebe jako na věčného „startéra“, protože je obvykle snazší začít něco nekvalitního než dokončit něco kvalitního. Změna vašeho vnitřního monologu tak, aby zněl spíše „chci ten projekt začít“ oproti „musím se s ním prodírat“, může pomoci znovu nastartovat smysly.
Seth Godin měl nedávno fantastickou přednášku o tom, čemu říká „ještěrčí mozek“ – a skutečně mluví k jádru bodu č. 1, tedy k překonání svého strachu. Podívejte se na ni (prostřednictvím Merlina):
Seth Godin:
Procrastination is a hard nut to crack. Když ale zjistíte, že neustále něco odkládáte – a nejste k sobě úplně upřímní v tom, proč to děláte – pamatujte, že to nejdůležitější, co můžete udělat, je prostě něco udělat. Začněte. Začněte se hýbat. Prostě něco udělejte.