Můj trenér na střední škole měl 29 let neporažený tým. Téměř tři desetiletí jeho běžci vládli nejdůležitějšímu středoškolskému mítinku v mé zemi a nechávali ostatní středoškolské atletické týmy v příslovečném prachu. S takovým skvělým rekordem neporazitelnosti byl na mě a mé spoluhráče vyvíjen velký tlak, abychom si vedli dobře (běhal jsem střední tratě, 800 m a 1500 m). Často jsme se ptali trenéra, jestli můžeme udělat další série běhů nebo sprintů. Vždycky nám řekl, ať to neděláme a jdeme si raději domů odpočinout. Samozřejmě, že jsme byli tvrdé děti závislé na testosteronu, a tak jsme se občas snažili propašovat pár tréninkových sprintů nebo koleček navíc. Když nás přistihl, poslal nás ze hřiště. Jednou jsem ze zmatku vyštěkl a zeptal se ho, proč po nás chce, abychom přestali trénovat. Vědoucně se zasmál a na doslech mých spoluhráčů řekl: „Chci, abyste ze hřiště odcházeli s tím, že chcete víc.“
Toto bylo mé první seznámení s tréninkovým konceptem, který se v průběhu let stal součástí mého základního přesvědčení.
Tento tréninkový princip není pro každého. Jedná se o tréninkový koncept, který by se vztahoval na ty, kteří nejsou profesionálními sportovci. To je 99,98 % z nás a cílová skupina MFTWM a tohoto článku.
S tímto jsem se mnohokrát setkal i ve svém univerzitním zápasnickém klubu. Tam, odkud pocházím, je zápasení neuniverzitní sport. To znamenalo, že jediní lidé, které jsme mohli přilákat, byli ti, kteří by dobrovolně trénovali. Náš malý, ale oddaný zápasnický čaj soutěžil i v jiných grapplingových sportech a v soutěžích MMA. To, že je MMA docela populární sport pro mladé muže, bylo dostatečným lákadlem, aby řada lidí z mé univerzity vstoupila do našeho spartánského, i když docela zchátralého zápasnického dódžó. Vždy však byl problém přimět lidi k soustavnému tréninku.
Přicházela spousta YCP plných nadšení a elánu. Trénovali opravdu tvrdě. Dávali jsme jim příležitosti, aby šli také opravdu tvrdě, a mysleli jsme si, že to bude nejlepší způsob, jak dát všem pořádně zabrat. Měli jsme také pravidlo, že pokud jsi v „dódžó“ poprvé, musíš „bojovat“. (Nechávali jsme je buď dělat grappling na zemi, nebo hrát hru podobnou sumó.) Tímto způsobem mohli jít na tréninku opravdu tvrdě, pokud chtěli.
Začal jsem si všímat, že většina nových kluků v naší zápasnické klice obvykle vydržela jen pár sezení, než začali chybět na tréninku. A pak nakonec přestali chodit na trénink úplně. Obvykle ti, kteří se na začátku zdáli být opravdu zapálení, často jako první vytuhli.
(Na okraj: Tento zvyk házet nové členy do hlubokého bazénu pravděpodobně pramenil z mé frustrace z toho, jak se vyučuje judo (začal jsem studovat judo ve 14 letech). V tradičně vyučovaných hodinách juda se nový judista prvních několik týdnů nebo dokonce měsíců nemusí učit nic jiného než válení a přerušování pádů. Shodou okolností jsem měl na střední škole trenéra juda, který byl nad svými dětmi mimořádně ochranářský)
Na univerzitě jsem studoval tělesnou výchovu a začal jsem si tohoto konceptu všímat i v jiných sportech. Ti, kteří přišli do nového sportu opravdu tvrdě, s nejrůznějšími náročnými, fantastickými tréninkovými režimy a drahým vybavením, často ztráceli o sport zájem. Ti, kteří měli vše pod kontrolou a jednoduše, by se s větší pravděpodobností dostavili na další trénink.
Uvědomil jsem si, že největším neúspěchem ve sportu není nedostatečný nebo příliš malý trénink. Vůbec ne. Největší příčinou neúspěchu ve sportu je to, že na něj člověk rezignuje a nedostaví se na trénink. Ti, kteří mají ke sportu vyrovnanější přístup, u něj zpravidla vydrží déle.
Dává to smysl. Pokud je pro vás bojové umění nebo sport příliš velkou zátěží, najednou se začnete vymlouvat, proč trénink vynechávat. Jakmile začnete trénink vynechávat, je mnohem snazší přestat trénovat úplně.
Nejlepším tajemstvím dlouhověkosti ve sportu je budování motivace. Nejlepší způsob, jak si vybudovat motivaci, je vybudovat si pocit úspěchu. Je to o tréninku vašeho podvědomí.
Jistě, existuje spousta tréninkových hesel o tom, že „pokaždé ze sebe vydáte to nejlepší“ nebo „počítat začnete až po neúspěchu“, ale svůj prvotní mozek, své podvědomí, neoblafnete. Pokud při nějaké činnosti vědomě zažijete neúspěch bez jakéhokoli souběžného pozitivního zážitku, vaše podvědomí se jí začne vyhýbat.
Udělejte si z tréninku příjemný zážitek, nikoli neustálý neúspěch, boj a bolest. Člověk je obzvláště náchylný k tomu, aby ztratil zájem, když začíná s bojovými uměními. U nováčků v bojových uměních se hodně skloňuje jejich ego. Určitě jste to už někdy viděli, drsňáci jdou do dódžó s tím, že budou rozdávat lekce, a během prvních minut zjistí, že nemají ani ponětí, co je čeká. Člověk by sice měl mít přístup, že nechá své ego za dveřmi, ale není žádná legrace nechat se pokaždé několikrát týdně zdemolovat a fyzicky zmlátit.
Proto jsem takovým zastáncem tréninku jen jednou týdně. Když je vaším cílem dlouhodobý úspěch a osobní naplnění, měli byste trénovat jen tolik, aby se vaše tělo a podvědomí chtělo do posilovny nebo dojo vracet většinou, ne-li pokaždé. Proto má smysl trénink omezit. Je to kontraintuitivní, ale omezení množství tréninku zajistí, že budete trénovat dál, a tím pádem budete nadčasově dosahovat lepších výsledků.
Člověk se vyvinul jako stroj na úsporu energie. Je to jeden z našich nejlepších mechanismů přežití. Váš mozek se vyvinul tak, aby se držel pouze rutinních činností, které považuje za prospěšné a pozitivní. Na tom tedy musíte stavět. Často se říká, že nejtěžší je začít. Já s tím nesouhlasím. Mnohem těžší je vydržet.
Namísto toho, abyste dělali 100 kliků denně, což pro vás může být výzva, dělejte jich 10 denně. Dělejte 10 kliků denně, dokud si nevytvoříte návyk. Ano, slyšeli jste mě, dělejte 10 kliků denně. Ale nepřeskakujte. Dělejte je tak dlouho, dokud se z nich nestane zvyk. Nejprve si vytvořte konzistenci, teprve potom zvyšujte tréninkovou zátěž nebo frekvenci.
Deset kliků denně je pro vás příliš snadné? Dělejte deset kliků denně po dobu 30 dnů, aniž byste vynechali jediný den, a pak se začneme bavit. Teprve až se začnete kopat do zadku a říkat si, že je to „příliš snadné“, že z 10 kliků uděláte 20, pak 30, 40 libovolných dalších. Ale nejdřív si vytvořte návyk!“
Jde o to, abyste si nejdřív vytvořili návyk a hluboce ho zakořenili, než začnete postupně zvyšovat objem tréninku.
Důslednost a motivace dodržovat tréninkový plán je sval. Je to podvědomý mentální sval, jehož rozvoj vyžaduje čas. Stejně jako byste se nesnažili vytlačit na lavici váhu daleko za hranicí toho, co zvedáte, neměli byste se snažit šokovat svůj systém tím, že na sebe budete vrhat jednu těžkou sérii za druhou, pokud na to nejste zvyklí. Mohli byste na chvíli přemoci své podvědomí a vtáhnout se do tréninku. Ale pokud vaše podvědomí nebude na vaší straně, určitě začnete ztrácet zájem a začnete trénink vynechávat.
Několik nápadů, jak tento koncept uplatnit v praxi
Níže uvádíme několik nápadů, jak tento koncept uplatnit ve svých tréninkových rutinách:
1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří cvičit. Začněte s 1 přítahem denně. Ne více, ne méně. Pokud jste schopni dělat jeden přítah denně (nebo třeba každé pondělí až pátek) po dobu 30 dní, že jediná doba, kdy to uděláte, jsou 2 přítahy denně.
2. Běhejte pouze 5 minut jednou týdně. Prodlužte si dobu běhu z 5 minut pouze v případě, že jste schopni vydržet běhat alespoň 10 tréninků.
3. Zvedejte mrtvý tah jen s váhou svého těla po dobu pěti opakování. Postupně přidávejte každý měsíc po 10 kilogramech, pouze pokud jste schopni vydržet trénovat daný měsíc.
4. Zkraťte sparingy jen na jedno kolo na každém tréninku. Zaměřte se na techniku a aplikaci toho, co jste se naučili. Každé dva nebo tři měsíce přidejte další kolo sparingu.
5. Vždy se snažte o to, abyste byli v pohodě. Uzavřete své tréninky. Devadesát minut nebo dvě hodiny bohatě stačí. Pokud zjistíte, že vaše tréninky přesahují tuto dobu, hoďte ručník do ringu a nechte si zbytek na další trénink.
Slova na závěr…
Znovu opakuji, nechápejte špatně, co říkám. Tento koncept je o budování konzistence a motivace. Pokud jste profesionální sportovec nebo vás čeká soutěž, vyřaďte všechny přestávky a začněte kout železo. Pokud však mluvíme o průměrném bojovém umělci, který má práci na plný úvazek nebo se musí starat o rodinu, tedy o lidech, pro které je tento blog určen, může se tento koncept stát užitečným vodítkem, které vnese do vašeho života rovnováhu.
Co nechci vidět, je začínající bojový umělec, který pětkrát týdně chodí do posilovny, aby se nakonec po pár měsících, kdy ho nadšení omrzí, táhl na trénink. To, co chci vidět, je, jak si za dvě, tři nebo dokonce čtyři desetiletí stále užíváte tento sport a učíte ho svá vnoučata.
(usmívající se opice říká, že klikněte a přihlaste se k odběru).