Pravidlo 20/20/20 produktivního rána

Když podřimujete, prohráváte, protože fragmentace spánku poškozuje schopnost vašeho těla zotavit se.

Každé usnutí spustí pětistupňový spánkový cyklus. Čím pozdější fáze, tím hlubší spánek – a tím více regenerační.

Když se probudíte v 7 hodin ráno po 7 hodinách spánku, budete blíže konci cyklu a ve stavu, kdy se vaše tělo již připravuje na probuzení.

Pokud však stisknete tlačítko snooze, vaše tělo se začne vracet opačným směrem. Bude se připravovat na další spánek – a opravdu se mu nebude líbit, když se o 9 minut později vzbudí. V důsledku toho se budete cítit unavenější než předtím, i když jste technicky vzato spali déle.

Pokud jde o dobrý spánek, je vstávání po jednom souvislém úseku důležitější než to, jak dlouhý tento úsek byl. Je to sice kontraintuitivní, ale je to pravda.

Podobně platí, že pokud se „výborně postaráte o přední část dne, zbytek dne se o vás postará sám“. To je teze Robina Sharmy v knize The 5 AM Club (Klub 5 hodin ráno), kterou napsal, aby se s vámi podělil o svou 20 let trvající ranní rutinu.

Jde o to, že pokud do sebe investujete první hodinu dne, tato hodina se vám vrátí po zbývajících 23 hodin. „Vlastněte své ráno, pozvedněte svůj život,“ říká Sharma.

Kniha učí prostřednictvím metafory – fiktivní miliardář pomáhá umělci, který má problémy, a mladému podnikateli. Zde jsou 3 lekce z příběhu, které vám pomohou vstávat dříve, začínat většinu rán produktivně a vytěžit z každého dne co nejvíce.

V klasickém tahu žáka a učitele řekne miliardář svým dvěma žákům, že má v rukou klíč k jejich úspěchu – a aby ho získali, musí se s ním následujícího rána setkat velmi brzy.

Když jeho žáci dorazí, mistr jim vysvětlí: „

Vědecký koncept, který se skrývá za touto výhodou, se nazývá přechodná hypofrontalita. Když se v tomto stavu váš mozek nachází, je pravděpodobnější, že přejde do „flow“. Budete méně náchylní k obavám a přehnané analýze, odvážnější ve svých rozhodnutích a nápadech a lépe se budete soustředit.

Přechodnou hypofrontalitu můžete vyvolat různými způsoby, například procházkou nebo cvičením, ale podporuje ji i ranní prostředí. Váš mozek se právě „startuje“ a dodatečný dopamin a serotonin z ranního klidu vám dodají energii a zároveň pocit klidu.

Vyvažte svou mysl, zdraví, srdce a duši.

Po vysvětlení výhody časného vstávání v oblasti myšlení miliardář vysvětluje, že existují tři další „vnitřní říše“, které si studenti musí osvojit.

Vaším „healthsetem“ je vaše fyzické zdraví. Využijte prázdnotu časného rána k tomu, abyste si trochu zacvičili a snížili tak stres, získali energii a byli šťastnější, což vám následně pomůže žít déle.

Vaše „heartset“ je vaše emocionální pohoda. Ranní psaní deníku může být prostorem pro vyjádření pocitů, které nemůžete sdílet jinde – poznatky z nich můžete později využít k lepší komunikaci s ostatními.

Nakonec, váš „soulset“ je vaše duchovní rovnováha. Každý věříme v něco jiného, ale to, v co věříme, nám umožňuje spojit se se sebou samými i s celým světem. Napsat si své hodnoty a každé ráno se na ně krátce podívat vám pomůže vzpomenout si, proč děláte to, co děláte.

Pro vyrovnaný a úspěšný život se každý den uzemněte v myšlení, healthset, heartset a soulset.

Produktivní dny začínají vzorcem 20/20/20.

Když se ho studenti zeptají, co přesně mají dělat v pět ráno, miliardář se podělí o svůj vzorec:

Cvičení po dobu 20 minut vám nejen rozproudí krev, ale také se při něm zapotíte. Pocení snižuje hladinu kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem a strachem. Uvolňuje také BDNF, který pomáhá rychleji vytvářet nové nervové dráhy a opravovat mozkové buňky.

20 minut rozjímání vás postaví nohama pevně na zem, ať už vás čeká jakýkoli den. Můžete je využít k meditaci, vizualizaci svých velkých cílů a úkolů pro daný den nebo k psaní deníku a zapisování všech nápadů či inspirativních myšlenek. Ranní klid vám později během dne dodá trpělivost.

V neposlední řadě platí, že 20 minut skutečného učení se zájmem jde dál než hodiny strávené u sociálních médií, zpráv a bezmyšlenkovité zábavy. Přečtěte si knihu, nastudujte si někoho, koho obdivujete, nebo se zúčastněte bezplatného online kurzu. Ať už se učíte cokoli, ujistěte se, že je to něco, co vás opravdu zajímá, něco, co donutí váš mozek vystřelovat jiskry, a ne otupovat.

20 minut cvičení, 20 minut přemýšlení a 20 minut učení. Pravidlo 20/20/20 maximalizuje vaše šance na produktivní den, a to každý den.

Shrnutí

Klub 5 AM vás bude motivovat k dřívějšímu vstávání, vybudování ranní rutiny a upřednostnění vnitřní práce, která povede k vnějšímu úspěchu.

Tady jsou 3 lekce, které stojí za zapamatování:

1. Brzy vstávat dává vašemu mozku konkurenční výhodu, protože vám usnadňuje dostat se do stavu flow.
2. Zajistěte si rovnováhu mezi myslí, zdravím, srdcem a duší, abyste dosáhli skutečného sebeovládání.
3. Abyste nepromarnili první hodinu dne, používejte pravidlo 20/20/20; pro produktivní dny věnujte každou z nich 20 minut cvičení, přemýšlení a učení.

„Pět hodin ráno je časem nejmenšího rozptýlení, nejvyšší lidské slávy a největšího klidu.“

– Robin Sharma