Pravidla dřepu v silovém trojboji

Dřep je první zdvih prováděný na každém powerlifterském mítinku. Samotný dřep není příliš složitý; připnete si powerliftingový opasek, dřepnete s těžkou váhou a pak se postavíte zpět. Ani pravidla nemusí být příliš složitá. Ujistěte se, že se vaše dřepy počítají.

Tento článek není o technice, ale pokud se snažíte přijít na to, jak optimalizovat své páky při dřepu, podívejte se na seriál o technice.

Soudci a bílá světla

Krátce na okraj musím poznamenat, že při každém zdvihu na závodníky dohlížejí tři rozhodčí. Úkolem každého z těchto rozhodčích je věnovat velkou pozornost tomu, zda vzpěrač dodržuje pravidla soutěže. Pokud se daný rozhodčí domnívá, že ano, otočí přepínačem a udělí vám „bílé“ světlo; nebo pokud se domnívá, že ne, dostanete „červené“ světlo. Pokud dostanete alespoň dvě bílá světla, váš zdvih se počítá.

Provedení

Nejprve vám hlasatel oznámí, že jste na řadě. Váš „tah“ oficiálně začíná, když hlasatel zavolá: „bar je nabitý“. Od okamžiku tohoto hlášení máte přesně jednu minutu na to, abyste bar postavili a rozbalili. Pokud to nestihnete do jedné minuty, váš pokus propadá.

Po rozbalení tyče se musíte nastavit na dřep. Ti z vás, kteří dřepují ze stojanů, ji budou muset rozchodit. Pro uživatele monoliftů platí, že můžete začít, jakmile spotteři uvolní háky. Až budete mít vše nastaveno a připraveno ke dřepu, ujistěte se, že stojíte rovně a plně vykloubíte kolena. Jakmile tak učiníte, navažte oční kontakt s hlavním rozhodčím. Ten vám poté dá povel „Dřep!“, což je obdoba signálu „start“, ale samotný pohyb můžete zahájit podle vlastního uvážení. Upozorňujeme, že povel ke dřepu neobdržíte, pokud nemáte plně zablokovaná kolena nebo pokud nestojíte rovně.

Po obdržení povelu ke dřepu musíte dřepnout, dokud váš kyčelní kloub neklesne pod kolenní kloub. Po dosažení hloubky dřepněte se zátěží zpět nahoru. Znovu navažte oční kontakt s hlavním rozhodčím a počkejte, až vám dá povel: „Rack!“. Jakmile dostanete povel, smíte vrátit činku do stojanu.

Pro reálný příklad celého tohoto procesu se podívejte na video na konci kapitoly „Technická pravidla“.

Více o hloubce dřepu

Nedosažení povolené hloubky je zdaleka nejčastějším technickým důvodem, proč lifteři při dřepu selhávají. Téměř každý svazový soubor pravidel obsahuje přibližně stejné pravidlo. Zde je definice hloubky ze sborníku pravidel IPF:

„…vzpěrač musí pokrčit kolena a spustit tělo tak, aby horní plocha nohou v kyčelním kloubu byla níže než vrchol kolen.“

Zjednodušeně to znamená, že vzpěrač musí dřepovat tak dlouho, dokud není kyčelní kloub níže než kolenní kloub.

Naneštěstí normy hloubky nejsou univerzální. Některé federace mají pověst federací s přehnaným vynucováním pravidel a jiné jsou proslulé z přesně opačného důvodu. Pokud byste chtěli vidět videoukázku legální hloubky, nebo pokud byste chtěli slyšet něco více o politice hloubky dřepu v powerliftingu, vřele doporučuji shlédnout toto video:

Technická pravidla

Dřep můžete nezvládnout z různých důvodů:

1. Jak bylo uvedeno výše, nejčastější chybou je nedosažení legální hloubky. To automaticky diskvalifikuje váš zdvih, i když pokus úspěšně dokončíte.
2. Pokud nebudete dodržovat příkazy, bude váš zdvih diskvalifikován. Musíte počkat na povel „Dřep!“, abyste mohli zahájit sestup, a musíte počkat na povel „Svěsit!“, abyste mohli vrátit tyč do stojanu. Pokud se vaše nohy během zdvihu nebo po něm vůbec pohnou a předtím, než dostanete povel „Rack!“, dřep se nezapočítá. Ray Williams právě kvůli tomu přišel o 950 raw dřepů.
3. Pokud se kdykoli během zdvihu pohne tyč směrem dolů, na obě strany nebo na obě strany, bude zdvih diskvalifikován. Tyč se může zastavit na určitém místě, ale nesmí se pohybovat směrem dolů.
4. Také upozorňujeme, že pokud se rozhodnete odhodit tyč, ať už nad hlavu, nebo ze zad, budete pravděpodobně ze soutěže zcela diskvalifikováni. Pokud se vám začne nedařit, požádejte o pomoc spottery a ZŮSTAŇTE U TYČE. Řeknu to ještě jednou: shození tyče je důvodem k úplné diskvalifikaci ze soutěže.

Podívejte se na toto video, kde najdete několik reálných příkladů jednotlivých výše uvedených pravidel:

Pravidla týkající se vybavení

Existuje také několik aspektů týkajících se vybavení. Vaše kolenní návleky nebo návleky na kolena se nesmí dotýkat vašeho singletu, jinak se zdvih nebude počítat. Při vstupu na plošinu musíte mít popruhy singletu zvednuté. Kvůli tomuto pravidlu jsem málem přišel o dřepový otvírák. Naštěstí jsem vyvázl pouze s varováním. Nezapomeňte, že podpatky vašich bot nesmí být vyšší než dva palce. Více o botách pro powerlifting najdete v části II.

Pokud je ještě nemáte, nezapomeňte si vzít legální powerliftingový opasek. Pro všechny dřepy je dobrý powerliftingový opasek rozhodující.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru novinek!

Pokud se vám tento článek líbil a chcete být okamžitě informováni, kdykoli vydáme nový obsah, včetně exkluzivních článků a videí pro předplatitele, přihlaste se k odběru novinek!