Pokud máte na cvičení jen 20 minut, při těchto 20minutových trénincích AMRAP CrossFit se určitě zapotíte.
Ačkoli je 20minutová časová doména na delší straně většiny tréninků AMRAP, jedná se o trénink, který prověří nejen vaši fyzickou vytrvalost, ale i psychickou sílu.
AMRAP je zkratka pro As Many Rounds/Reps As Possible a tréninky podle této metody jsou skvělým způsobem, jak sledovat svou kondici a pokroky.
Díky své intenzitě je formát AMRAP skvělý pro budování intenzity, kondice, vytrvalosti a psychické odolnosti. Krása tréninků AMRAP spočívá v tom, že nezáleží na tom, zda jste úplný začátečník nebo elitní sportovec, tento formát pro vás bude výzvou.
Vždy mějte na paměti, že i když se snažíte absolvovat co nejvíce kol nebo opakování, forma je důležitější než rychlost. Přínos tréninku se může ztratit, pokud budete provádět nedbalá opakování se špatnou formou; přestože vaše svaly budou během 20minutového tréninku AMRAP hořet, neohrožujte svou formu.
Vyzkoušejte tyto různorodé 20minutové tréninky AMRAP, abyste otestovali sami sebe a posunuli své tělo na hranice jeho možností.
Otevřete 20. trénink AMRAP.2
- 4 thrustery s činkami (2×50/35 lb)
- 6 toes-to-bar
- 24 double-upers
Škálování:
- 4 thrustery s činkami (2×35/20 lb)
- 6 závěsných zdvihů kolen
- 24 jednoruček.Podhmat
Cvičení AMRAP za 20 minut
Cvičení AMRAP s tělesnou váhou 20
- 100 dvojitých podhmatů
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Cvičení 3
20-.Minutový AMRAP
- 200m sprint
- 8 Thrusters s činkami
- 10 Toes-to-Bar
Snažte se využít toes-to-bar a váš čas na dýchání a zotavení. Dejte do sprintu na 200 m všechno a nebojte se thrustery přerušit.
1 ze 4 Další
.