Thorin Klosowski
Jedním z největších důvodů, proč lidé váhají, zda jít do posilovny, do parku nebo kamkoli jinam, kde se rozhodnete cvičit, je domnělý nedostatek času.
Chápeme to. Přišli jste na konec svého pracovního dne. Jste unavení a nemůžete se dočkat, až se pustíte do nového dílu seriálu The Crown – a pak si vzpomenete, že jste si slíbili, že si večer zacvičíte. Dramatický povzdech. Jako by vám vadilo, že se musíte převléknout a hodinu cvičit? Faktem je, že pravidelné cvičení bude mít neuvěřitelný přínos nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl. Takže ano, opravdu je dobré dodržet ten slib, který jste si dali.
Dobrou zprávou však je, že se nemusíte nutně potit a fučet hodinu, nebo dokonce 30 minut.
Studie v časopise Journal of Physiology naznačuje, že pokud jste ochotni na sobě pracovat, můžete získat veškeré potřebné cvičení za pouhých 20 minut.
O vysoce intenzivním intervalovém tréninku jsme již krátce hovořili, ale toto je jedna z prvních studií, která se zabývá tím, zda skutečně funguje jako náhrada obvyklého doporučení 30 minut nepřetržitého cvičení. Myšlenka je jednoduchá. Jednu minutu cvičíte namáhavou činnost a vytlačíte srdeční frekvenci na zhruba 90 % její maximální hodnoty.
Hrubý odhad své srdeční frekvence získáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Po uplynutí této minuty zpomalte a jednu minutu se zotavujte. Tento postup pak opakujete desetkrát po dobu celkem 20 minut (nebo 10 minut skutečného cvičení). Tento postup můžete použít při běhu, jízdě na kole, plavání nebo při jakémkoli jiném kardiovaskulárním cvičení.
Podle serveru Livestrong při solidním tréninku HIIT spálíte za 20 minut 198 až 237 kalorií (v závislosti na vaší postavě). To je docela působivé. Důležité ale samozřejmě je, že se hýbete a cítíte se při tom dobře.
Pokud jste tedy v časové tísni a nemůžete se dostat na celých 30 minut, je to skvělý způsob, jak zkrátit dobu cvičení a přitom se dostat do formy.
Tento článek byl od původního data vydání aktualizován.