Pro lidi s lupusem mohou být venkovní aktivity velmi prospěšné. Nejlepší však je nevrhat se hned do náročného cvičebního programu. Je lepší tělu ulehčit myšlenku na cvičení.
Pacienti s lupusem se mohou a měli by se zapojit do fyzické aktivity. Než tak učiníte, měli byste se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, jaký typ cvičení pro vás bude nejvhodnější.
Ať už nyní začínáte (nebo obnovujete) cvičební režim, nebo jste cvičili po celý rok, existuje několik klíčových věcí, které by všichni lidé s lupusem měli o cvičení vědět.
Než vyrazíte ze dveří, pamatujte na následujících pět bodů:
- Chůze, plavání, jízda na kole, aerobik s nízkou zátěží, některé druhy jógy, pilates a strečink mohou pomoci tonizovat svaly a minimalizovat zhoršení kloubů. Taková cvičení jsou vynikající prevencí osteoporózy, onemocnění, při kterém jedinci ztrácejí hustotu kostních minerálů.
- Ačkoli někdy může být cvičení to poslední, na co myslíme, je dobré zůstat co nejaktivnější. Zabráníme tak oslabení svalů, které již nepracují. Důležité je také měnit cvičební režim, aby se podpořilo posilování různých svalových skupin v celém těle.
- Cvičení je navíc dobré pro odbourání stresu. A jak možná víte, stres může vyvolat vzplanutí lupusu. Je však nezbytné udržovat tempo! Když se snažíte dělat příliš mnoho, zvyšuje to váš pocit stresu a může to také přispět ke vzplanutí nemoci, což pak může vyvolat ještě větší stres. Netlačte na sebe příliš. Musíte najít příjemnou rovnováhu, která vám bude vyhovovat. Je důležité umožnit tělu odpočinek a zotavení.
- Pokud pociťujete silné bolesti nebo ztuhlé a oteklé klouby, měli byste se vyhnout činnostem, které přispívají k pocitům bolesti, nebo je omezit. V případě potřeby si vždy udělejte přestávku! Je dobré omezit cvičení s vysokou zátěží, jako je běh, posilování a aerobní cvičení s vysokou zátěží. Ty mohou klouby zatěžovat a vytvářet na ně tlak.
- Pokud pocítíte bolest a zhoršení kloubů, můžete udělat několik věcí
Způsoby, jak zmírnit bolest a bolestivost po cvičení
Bolest kloubů a svalů lze zmírnit aplikací tepla a/nebo chladu. Bylo však prokázáno, že vlhké teplo zklidňuje bolestivé klouby mnohem lépe než suché teplo. Zkuste si dát teplou sprchu, použít teplý vlhký ručník nebo se ponořit do horké vany, abyste utišili bolesti.
Dalšími metodami zmírnění bolesti mohou být behaviorální techniky, jako je relaxace, meditace, soustředěné dýchání, jóga s nízkou zátěží, tai-či a řízené představy. Tyto metody vám umožní odvést pozornost vaší mysli od bolesti a zaměřit se na zmírnění stresu a napětí, které mohou prožitek bolesti zesílit. Tyto techniky jsou bezpečné a snadno proveditelné doma a umožní vám bolest spíše kontrolovat, než jí trpět.
Používání ledu nebo chladu se doporučuje pouze u natažených nebo zkroucených svalů nebo zranění. Postupujte podle metody RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation), která zmírňuje bolest, snižuje otok a urychluje hojení. Začněte ihned po vzniku zranění a pokračujte nejméně 48 hodin.
Spolupracujte se svým zdravotnickým týmem a vypracujte plán, který vám prospěje a zároveň omezí případné nepříjemné pocity.
Nakonec se ujistěte, že chráníte svou pokožku před slunečními paprsky. Než vyjdete ze dveří, namažte se opalovacím krémem a nasaďte si klobouk se širokou krempou!