- Osobní trenérka Rachael Attardová se podělila o tři různé typy postavy
- Odhalila charakteristiky endomorfů, ektomorfů a mezomorfů
- Rachael se podělila o to, proč jsou ektomorfové typem, který může posilovat, aniž by se stal objemným
- FEMAIL se také podělil o to, jak byste měli jíst a trénovat pro jednotlivé tělesné typy
Přestože existují stovky různých cvičebních a stravovacích plánů, které vám mají pomoci shodit kila, pokud jde o udržení formy, existuje jedna metoda, která vyniká nad všemi ostatními.
Tento trik? Stravování a cvičení pro váš typ postavy.
Australská osobní trenérka Rachael Attardová nedávno prostřednictvím kvízu odhalila charakteristiky tří různých typů postavy – a také jednu kostru, která dokáže nabrat svaly, aniž by vypadala objemně.
„Stále se setkávám s tím, že dívky mají od svých trenérů přesně stejný cvičební režim a jídelníček bez ohledu na to, jaký mají tělesný typ nebo jaké mají cíle v oblasti kondice a postavy,“ vysvětlila Rachael.
„Dřepy, výpady a posilování nepřinášejí kýžené výsledky všem.‘
Přejděte dolů na video
Jaký je váš tělesný typ?
Jaké jsou tedy tři různé tělesné typy a jak poznáte, do kterého z nich patříte?
Všechna těla jsou jedinečná, ale nejpoužívanějším systémem tělesných typů je dnes antropometrický somatotypový systém Heath-Carter, který se zaměřuje na tuk, svaly a schopnost těla měnit se s fyzickou aktivitou.
Tento systém rozděluje všechny tělesné typy na tři jedinečné stereotypy: ektomorfy, mezomorfy a endomorfy.
Ty jsou identifikovatelné podle různých znaků.
Co je to ektomorf?
Ektomorfní tělesné typy jsou velmi vysoké a štíhlé. Nemají mnoho svalů a je pro ně obtížné přibrat svaly nebo obecně jakoukoli váhu,“ vysvětlila Rachael na svém blogu.
„Je velmi nepravděpodobné, že byste někdy viděli objemného ektomorfa.
„Pokud se ektomorfové nestravují zdravě nebo pravidelně necvičí, mohou se vydat jednou ze dvou cest. Mohou být ještě hubenější. Nebo se z nich mohou stát „hubení tlouštíci“, což je termín používaný pro označení někoho, kdo vypadá štíhle v oblečení, ale trochu ochable v bikinách,“ pokračovala.
„I když mají ektomorfové geneticky štíhlé tělo, je pro ně stále důležité jíst zdravě a pravidelně cvičit pro celkové zdraví a pro to, aby vypadali fit a vytvarovaní.‘
Pokud jde o typ cvičení, kterému by se měli věnovat, Rachael uvedla, že ektomorfové jsou jediným typem těla vhodným pro vzpírání:
„Mají štěstí, protože mají tendenci nabírat kilogramy jen s obtížemi a nepřibírají příliš svalové hmoty ani při tréninku s činkami,“ řekla.
Trenérka Camilla Ackerbergová to zopakovala a již dříve pro FEMAIL uvedla, že ektomorfové musí do svého režimu zařadit složené cviky, jako jsou variace dřepů, výpadů, mrtvých tahů a švihů s činkami.
„Nebojte se zvedat činky! Nebudete díky tomu vypadat objemně. Ektomorfové nebudou potřebovat mnoho kardia, aby zůstali štíhlí, takže ho omezte na minimum – maximálně dva dny nízkointenzivního kruhového tréninku nebo podobně,‘ řekla.
Ektomorfové by se také neměli vyhýbat sacharidům, protože mají tendenci snášet sacharidy lépe než jiné tělesné typy, ale měli by si vybírat spíše čerstvé a skutečné alternativy potravin než zpracované varianty sacharidů.
Hlavní ektomorfové: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Co je mezomorf?
Mezomorfové se nacházejí mezi ektomorfem a endomorfem a jsou definováni svalnatou kostrou.
„Mezomorfové mohou snadno budovat svaly jako endomorfové. Ale jedním z jejich hlavních rysů je, že mohou rychle hubnout a přibírat na váze,“ řekla Rachael.
„Pokud si mezomorf nedává pozor na stravu a cvičení, může se stát, že bude mít nadváhu a nebude fit. Pokud se však dobře stravují a důsledně cvičí, mohou většinou zhubnout a dostat se do formy bez větších problémů.“
Protože podle ní mezomorfové mohou poměrně snadno změnit tvar svého těla, musí „dávat pozor, aby typ tréninku, který provádějí, odpovídal tomu, čeho se snaží dosáhnout“.
„Zvedání těžkých vah způsobí, že si vytvoříte více svalů,“ dodala Rachael. ‚Pokud je to to, čeho se snažíte dosáhnout, je to skvělé. Pokud ne, mějte to na paměti a trénink tomu přizpůsobte.“
Jaké jsou různé tělesné typy a jejich charakteristiky?
* Ektomorf:
Ektomorfní tělesné typy jsou velmi vysoké a štíhlé. Nemají mnoho svalů a je pro ně obtížné přibrat svaly nebo obecně jakoukoli váhu.
* Mezomorf:
Mezomorf se nachází mezi ektomorfem a endomorfem a je definován svalnatou kostrou a širšími rameny než pasem.
* Endomorf:
Tělesný typ endomorf má obvykle větší křivky. Zcela běžně jsou zavalité postavy a jejich tělo si dobře drží tuk a těžko se ho zbavuje.
Tento typ postavy se může snadno stát objemným, pokud váš přístup ke kondici není „opatrný a cílenější“.
Mezomorfové mají obvykle úzký pas a širší ramena, stejně jako atletickou postavu.
Pro Camillu Ackerbergovou je typem tréninku, který mezomorfům nejlépe vyhovuje, pestrý program zahrnující kardio a odporové cvičení.
„Kombinace vysoce intenzivního, nízkointenzivního ustáleného kardia a silového tréninku může být pro člověka s převahou mezomorfního tělesného typu poměrně účinným tréninkovým přístupem,“ vysvětlila pro FEMAIL.
Z hlediska stravy se mezomorfům docela dobře daří na smíšené stravě (libové bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy) a mají mírnou toleranci sacharidů.
Hlavní mezomorfové: Gigi Hadid, Halle Berry.
Co je to endomorf?
Typ těla endomorf je obvykle větší křivější postava. Zcela běžně jsou zavalité postavy a jejich tělo si dobře drží tuk a těžko se ho zbavuje.
Jejich hrudník je široký a jejich kosti mohou být kratší:
„Endomorfní tělesné typy jsou obecně křivější a nižší. Mají problémy s hubnutím, ale mohou poměrně rychle přibrat,“ řekla Rachael.
„Jednou z jejich hlavních vlastností je, že se mohou cvičením velmi rychle zvětšit a osvalit, protože už přirozeně mají svaly.
„To je často moje hlavní stížnost od endomorfních žen a mnoho osobních trenérů to nebere v úvahu nebo prostě obavy endomorfních žen zanedbává.“
Endomorfky by měly kombinovat silový trénink s trochou kardia, protože endomorfky budou „relativně rychle větší a svalnatější“.
Endomorfky by měly obecně snížit příjem sacharidů a konzumovat sacharidy pouze v době tréninku nebo jako backload.
Obvykle lépe reagují na stravu s vyšším obsahem tuků.
„Jedna velikost pro všechny by neměla být přístupem. Ani ve cvičení, ani ve výživě a už vůbec ne v tělesných typech,“ řekla Rachael.
„Poznání, s jakou postavou jste se narodili, vám pomůže trénovat chytřeji a dosáhnout těla, které jste vždy chtěli.“
Hlavní endomorfové: Beyoncé, Kim Kardashian.
Rachael Attard vytvořil online kvíz, podle kterého zjistíte, jaký máte tělesný typ. Chcete-li to zjistit, klikněte zde.