Poslední akční film, ve kterém Blake Lively hrála – 2016 The Shallows – byl popsán jako Trosečník a Čelisti. Ale pokud máme být upřímní, má v sobě i hodně z Baywatch.
To proto, že Lively je po celou dobu filmu sama, na skále, bojuje proti velmi hrozícímu útoku žraloka, a to vše v bikinách na šňůrkách (jak jinak).
Abychom zjistili, jak sebevědomě pojala svou ultrafyzickou roli, poradili jsme se s jejím trenérem a trenérem manžela Ryana Reynoldse Donem Saladinem, který nás ujistil, že si svou silnou a vypracovanou postavu více než zaslouží.
„Opravdu mě poslouchala na každém kroku a oba jsme poslouchali její tělo,“ říká trenér a majitel firem Drive 495 a Drive 443 v New Yorku. „Nakonec to nikdy nebude univerzální. Abyste dosáhli výsledků, musíte věnovat pozornost tomu, co se děje .“
Pro Livelyovou, protože na to, aby se dostala do filmové formy, měli jen asi dva měsíce, ji Saladino nechal dělat pět až šest dní aktivity každý týden. A Saladino dbal na to, aby herečka měla alespoň jeden den úplného odpočinku, kdy mohla lenošit a nechat své tělo načerpat síly.
Ale nejdůležitější aspekt tréninkového plánu? Intenzita.
„Mohla bych vám napsat trénink, ale to, co musí lidé vzít v úvahu, je úroveň intenzity,“ říká Saladino. Zde nám trenér rozebírá trénink a prohlašuje, že je to dokonalý návod pro někoho, kdo hledá novou tréninkovou rutinu. Zdůrazňuje však, že jde pouze o příklad toho, co byste mohli dělat – v konečném důsledku byste měli poslouchat své tělo.
„To, že vidíte tréninkový plán celebrit, neznamená, že je to přesně stejný vzorec, který jim pomohl dostat se do formy,“ říká. „Pokud byl pro Blake stanoven den na nohy na pondělí, ale ona večer předtím letěla domů, zůstala celou noc vzhůru s dítětem a byla vyčerpaná, nebudu ji nutit do plného tréninku.“
Den 1: Horní polovina těla
1. Začněte 3-5 minutami na pěnovém válci, jen ho rozviňte a zahřejte svaly.
2. Přejděte k rozcvičce: 3-5 pohybů dynamického pohybového cvičení (jako jsou hýžďové mosty na jedné noze a kočky a psi), prováděných po 3-4 kolech zhruba po 8-10 opakováních.
3. Skákejte, házejte, přenášejte: Proveďte 10 skoků libovolného druhu (dřepy, hvězdicové skoky atd.), 10krát něco hoďte (snožmo do strany, snožmo s míčem atd.) a poté přeneste zátěž na 40-50 metrů. Absolvujte 3 kola každého okruhu.
4. Práce s horní částí těla:
5. Proveďte 3-4 cviky zaměřené na horní část těla, každý ve 3-4 kolech po zhruba 8-10 opakováních. Zakončete prací s energetickými systémy:
Den 2: Dolní část těla
Den 2 začíná stejně jako den 1, tedy rolováním pěny, zahřátím a sekvencí skok-hod-přenášení.
Ale pak začíná práce na dolní části těla: 3-4 cviky, jako je mrtvý tah s činkou, boční výpad a dělené dřepy, prováděné po 3-4 kolech zhruba po 8-10 opakováních. A opět zakončete kardio cvičením.
Den 3: Den u bazénu
Tentokrát rozhodně není čas na bazénové hrátky (AKA žádné trendy plováky s jednorožci v dohledu). Lively cvičila ve vodě v intervalech – a střídala to s šlapáním do vody nebo plaváním na dlouhé vzdálenosti po dobu asi 30 minut denně.
Den 4: Venkovní trénink
Lively často zařazovala venkovní tréninky, když byla na cestách, protože se skládaly z cviků s tělesnou váhou, které mohla provádět kdekoli.
1. Rozcvičení: 3-5 pohybů dynamického cviku na pohyblivost, 3-4 kola po zhruba 8-10 opakováních: hýžďový most na jedné noze, kočky a psi, reach back, obrácený hamstring nebo strečink na pohyblivost ramen.
2. Série cviků na pohyblivost, jako jsou výpady v chůzi, kliky a prkna.
3. Kola kardio okruhů a lehkého sprintu na 30-40 metrů.
Den 5: Den aktivní regenerace
V tento den Saladino prostě požádá Lively, aby vyšla ven a hýbala se – ať už to byla procházka s dcerou nebo manželem, běh po městě nebo výlet – po dobu 30-40 minut.
Další z Well + Good:
Mozková mlha ztěžuje práci? Může za to vlna veder – vážně
Jak nosit neonové oblečení, aniž byste to přehnali
Nádherná obilná mísa, kterou budete chtít jíst celé léto
{{neznámé}}
.