Oční cvičení při dalekozrakosti

Už vás nebaví mžourat při čtení jídelního lístku v restauraci? Nebo číst příchozí textové zprávy od svých dětí? Nejste sami; tímto očním problémem trpí až 10 procent Američanů. To, že nevidíte jasně na věci před sebou, je nepříjemné a otravné. Naštěstí nemusíte trpět dalekozrakostí navždy. Existují snadná oční cvičení a přírodní prostředky, které vám mohou pomoci.

Co je dalekozrakost?

Dalekozrakost, často označovaná jako vetchozrakost, je někdy považována za opak krátkozrakosti. Krátkozrakost neboli myopie se projevuje tím, že vidíte věci zblízka, ale máte potíže se zaostřením na věci vzdálené.

Dalekozrakost je také refrakční vada, ale ovlivňuje vaši schopnost vidět jasně předměty zblízka. V některých případech můžete mít dalekozrakost, ale nepozorujete žádné poruchy vidění, pouze jsou vaše oční svaly často unavené a bolestivé. Dalekozrakost je pro oční svaly velmi namáhavá a může způsobovat únavu očí.

Existuje několik různých příčin dalekozrakosti, ale nejčastější je proces stárnutí. S přibývajícím věkem se oči opotřebovávají stejně jako všechny ostatní části našeho těla. Náš zrak je zranitelný vlivem životního prostředí, životního stylu a rodinných faktorů v našem životě.

Příznaky dalekozrakosti mohou být následující:

• Rozmazané vidění
• Únava očí
• Nepohodlí
• Nepokoj a podrážděnost

A pokud to nestačí, dalekozrakost může mít za následek i zhoršenou pozornost a šilhání.

Jak korigovat dalekozrakost

Jedním z největších problémů dalekozrakosti je, že nemá vždy žádné příznaky. Proto se často dlouho neléčí.

Pokud se příznaky objeví, pak se ke korekci často používají korekční brýle a kontaktní čočky. Ty však často nepomáhají s příčinou problému. Brýle a kontaktní čočky fungují jako náplast na řešení refrakčních vad. Poskytnou okamžitou úlevu, ale neřeší základní oční problémy.

Příčinou problému je neschopnost jasně zaostřit na předměty, které jsou zblízka. Pokud jsou vaše oči dostatečně silné, jako je tomu u dětí a mladších lidí, mohou se někdy korigovat samy. Postupem času a v důsledku dalšího namáhání očí však slábnou a hůře se samy opravují.

S přibývajícím věkem budete potřebovat nová řešení, jak dobře zaostřit na věci, kromě pořízení brýlí.

Výživa při dalekozrakosti

V první řadě je třeba zajistit, abyste ve stravě přijímali správné množství vitamínů a minerálů. Stejně jako ostatní orgány ve vašem těle, i vaše oči potřebují vitamíny a minerály, aby správně fungovaly. Patří mezi ně antioxidanty, mastné kyseliny a zinek. Každý den také musíte pít dostatek vody, abyste oči hydratovali a zajistili správný průtok krve.

Chcete se ujistit, že vaše tělo dostává vše, co potřebuje, aby zůstalo zdravé. Jednoduchým přidáním správných vitamínů, minerálů a bylinek do svého jídelníčku si můžete udržet zdravé oči a udržet svůj zrak v co nejlepším stavu.

Níže uvádíme několik dalších tipů a cvičení, které vám pomohou zlepšit dalekozrakost:

Přestávka

Ujistěte se, že vaše oči mají dostatek odpočinku během spánku i během dne. Na rozdíl od zbytku těla vaše oči neustále pracují. Pokud jsou vaše nohy unavené, sedněte si a odpočiňte si. Pokud jsou vaše ruce unavené, na chvíli je uvolníte. Pokud jsou však vaše oči unavené, obvykle je používáte dál.

Je dobré si od používání očí během dne odpočinout. Pokud například hodně pracujete na počítači, musíte si dělat pravidelné přestávky od zírání na obrazovku.

Snažte se dodržovat pravidlo 10-10-10.

Pravidlo 10-10-10. Za každých 10 minut koukání do počítače se pokuste 10 sekund dívat na něco vzdáleného 10 stop. To pomůže vašim očím zaměřit se na něco vzdálenějšího, což uvolní svaly, které se stahují při pohledu na něco zblízka.

Metoda Williama Batese

Dr. William Bates byl světoznámý americký oční lékař z počátku 20. století. Vytvořil soubor cviků, které jsou určeny k posílení očních svalů. Navrhoval, abyste cvičili tyto dvě věci: houpání a houpání dlaní.

Houpání dlaní spočívá v tom, že si zakryjete oči dlaněmi, abyste dosáhli úplné tmy. Než si je přiložíte na oči, třete si dlaně o sebe, abyste je zahřáli. Když si je přikládáte na oči, měli byste tak činit bez zbytečného tlaku na oči. Zhluboka dýchejte, uvolněte se a soustřeďte se na tmu. Dělejte to každý den asi 10 minut.

Navrhoval také, abyste se cvičili v houpání. Při tomto cvičení se soustředíte na něco v dálce. Může to být strom na druhé straně ulice nebo židle na druhé straně místnosti. Pak se kývejte ze strany na stranu a přitom udržujte stálé soustředění na daný objekt. Při tomto cvičení byste měli také mrkat, abyste udrželi oči vlhké a čisté.

Mrkání

Mrkání je něco, co děláme přirozeně neustále. V některých případech však nemrkáme tak často, jak bychom měli. Když se díváme na televizi nebo obrazovku počítače, děláme to mnohem méně. Někdy je to tak málo, že to způsobuje únavu očí a syndrom suchého oka.

Mrkání oči hydratuje; dává také očím dočasnou přestávku od zaostřování a pomáhá předcházet únavě očí. Pokud trávíte dlouhou dobu pohledem na obrazovku počítače, dbejte na to, abyste se snažili pravidelně mrkat. Pomůžete tak očím se resetovat a snížíte pravděpodobnost únavy očí způsobené počítačem.

Rolování očí

Rolování očí je snadné a může skutečně pomoci vašemu zraku. Navíc to může být velmi uspokojující pocit. Stejně jako u mrkání si nemusíte sedat a provádět to během stanoveného cvičebního plánu. Místo toho jej můžete provádět kdykoli během dne.

Prostě si udělejte přestávku v tom, co právě děláte, posaďte se a krouživým pohybem přetočte oči. Dělejte to ve směru i proti směru hodinových ručiček celkem asi jednu minutu. To pomůže vašim očím zůstat promazané a také zmírní jejich únavu.

Zařazením těchto jednoduchých a bezplatných očních cvičení do každodenní rutiny můžete řešit svou dalekozrakost. Díky důslednosti a cviku budete brát do ruky jídelní lístek, aniž byste si museli sáhnout na brýle. Tyto přírodní prostředky na zlepšení dalekozrakosti vás jednou provždy zbaví potřeby těch otravných brýlí a kontaktních čoček!