Foto: Pond5
Tady je špatná zpráva:
Tady je ta horší zpráva: Až 98 procent dospělých Američanů uvádí, že pravidelně pociťuje nějakou formu stresu: Stále více výzkumů poukazuje na toxický vliv stresu na náš osobní život.
SOUvisející: Pocit stresu může znamenat problémy ve vztazích:
Ale nebojte se, to, že je vaše úzkost na nejvyšší úrovni, neznamená, že je váš milostný život odsouzen k zániku. Pomocí několika osvědčených strategií se můžete naučit rozpoznat příznaky toho, že stres negativně ovlivňuje váš vztah, a podniknout kroky, které jeho škodám zabrání (nebo je alespoň zmírní). Zhluboka se nadechněte, uvolněte se a čtěte dál.
Jak poznat, že vám stres ničí náladu
Ať už je jeho příčinou práce nebo zdravotní problémy, stres může negativně ovlivnit vztah různými způsoby. Jedna studie, která sledovala 80 párů po dobu čtyř let, zjistila, že ti, kteří zažívali více stresu mimo svůj vztah, uváděli, že se s partnerem cítí méně dobře a jsou si méně blízcí. Cítili se také méně jistí ve vztahu než lidé, kteří zažívali méně stresu.
„Lidé, kteří uváděli více „technoference“ ve svém vztahu, vnímali také více konfliktů.“
RELEVANTNÍ:
Příznaky stresu se mohou mezi jednotlivci i mezi partnery lišit – nikdy však nejsou omluvou pro násilné chování (pokud jste obětí, obraťte se na Národní linku pro oběti domácího násilí). Pokud však máte pocit, že žijete ve zdravém vztahu, těchto pět příznaků může naznačovat, že se stres podepisuje na vašem osobním životě.
1. Jste mimořádně podráždění.
Pokud vnímáte vše, co váš partner řekne, jako urážku nebo se mimořádně snadno rozzlobíte, může být příčinou stres. Čím déle stres trvá, tím větší je pravděpodobnost, že se budeme cítit nevrle nebo hádavě a budeme se vztekat.
2. Vaše komunikační dovednosti jdou dolů.
Když se cítíte chronicky vystresovaní nebo přetížení, vaše schopnost praktikovat pozitivní komunikaci (tj. mluvit o tom, kdo pere, aniž by se to zvrhlo v hádku) ve skutečnosti klesá. Je to proto, že stres může bránit vaší schopnosti soustředit se a podporovat negativní myšlení. Podle Dr. Michaela Mantella, Ph.D., pokročilého kouče chování, může také zhoršovat poznávací schopnosti, úsudek a schopnost naslouchat.
RELEVANTNÍ:
Když jsme chronicky vystresovaní, je pravděpodobnější, že budeme vnímat i ten nejlepší vztah v negativním světle.
3. Je také nepravděpodobné, že bychom si uvědomovali, že stres se na tomto vnímání podílí.
4. Vaše oči bloudí.
Výzkumy ukazují, že je pravděpodobnější, že se budeme cítit přitahováni k jiným lidem, když se cítíme zatížení. Úzkost nás může přimět fantazírovat o tom, že jsme s jiným partnerem, a věnovat méně pozitivní pozornosti tomu, kterého již máme.
5. Jaké jsou naše představy? Jste přilepení k telefonu.
Když jsme pod tlakem, může být obtížné vzdálit se od e-mailů a textových zpráv. V jedné studii lidé, kteří uváděli více „technoference“ ve svém vztahu, vnímali také více konfliktů a depresivních příznaků a celkově nižší spokojenost ve vztahu. To znamená, že telefonování během večeře s partnerem může být známkou stresu i jeho příčinou.
Foto: Pond5
5 způsobů, jak zachránit svůj vztah před stresem
Pokud se nyní stresujete tím, že stres ničí váš vztah – přestaňte! Dobrou zprávou je, že je zcela možné stresory zvládat, a tím snížit jejich schopnost škodit. „Své okolí máte pod větší kontrolou, než by se mohlo zdát z vašich myšlenek,“ říká doktor Mantell. „Ale i když se nemůžete situaci vyhnout nebo ji změnit, můžete si problém navzájem pozitivněji přerámovat, podívat se na něj z širší perspektivy a změnit svůj pohled.“ Následující kroky vám mohou pomoci udržet váš vztah na cestě ke šťastnému konci.
„Buďte jeden druhému obhájcem, ne žalobcem.“
1. „Buďte jeden druhému obhájcem, ne žalobcem. Vytvořte si plán.
Kdykoli jste s partnerem v dobrém, vytvořte si herní plán, jak se v budoucnu vyrovnáte s příchodem napětí. Dr. Mantell doporučuje dohodnout se, že budete pracovat na snížení reaktivity (rozuměj: velkých výbuchů) a pomůžete si vzájemně identifikovat negativní myšlenkové vzorce. Poté tyto myšlenky zpochybněte pozitivnějšími interpretacemi stresujícího scénáře (o skvělých způsobech, jak převést stres na pozitivní, si přečtěte zde). Další dobrý způsob, jak předejít stresu:
SOUvisející: Cvičte společně: Cvičitelé vyprávějí: Jejich nejlepší aktivní rande
2. Snižte svůj vlastní stres.
Naučte se, jak zmírnit svůj vlastní stres, a váš vztah bude lepší. Trávte čas venku, poslouchejte hudbu nebo cvičte hluboké dýchání. Možná to nejdůležitější: Naučte se změnit svůj pohled na věc. „Stres je emocionální a fyziologická reakce na myšlení, že událost, stav nebo situace je a že z ní nemůže vzejít nic dobrého ,“ říká doktor Mantell. Trik spočívá v přijetí pozitivnějších rámců pro obtížné situace. Zkuste si připomenout, že to zvládnete, že může existovat i dobrý důvod, proč k určitému stresoru došlo – a v nejhorším případě je to jen jedna špatná událost.
PŘIPOMÍNKA:
Pokud si všimnete, že se váš partner cítí ve stresu, zkuste mu nabídnout podporu a prostor, aby mohl zpracovat své vlastní pocity (někteří lidé se potřebují vyplakat, jiní jít na týden do posilovny na dva dny). Pomůžete-li partnerovi cítit, že o něj pečujete, zmírníte tím jeho stres, což vašemu vztahu umožní přečkat bouři.
4. Upřednostněte závazky.
Pokud se cítíte příliš napjatí na to, abyste se s partnerem mohli stýkat každý den, doktor Mantell doporučuje dát věcem perspektivu. „Pomozte si navzájem uvědomit, že nemůžete kontrolovat nekontrolovatelné, abyste vždy hledali vítězství, ne porážku, abyste se dohodli, že si vyhradíte čas na rozhovor a budete jeden druhému obhájcem, ne žalobcem,“ říká doktor Mantell. Zeptejte se sami sebe: Jak bude váš vztah vypadat za měsíc (a za půl roku), když nebudete dávat přednost času s partnerem? Jaké jsou výhody toho, že je váš partnerský vztah na prvním místě, a jaké jsou nevýhody? Odpovědi na tyto otázky by vás měly motivovat k tomu, abyste se snažili o kvalitně strávený společný čas.
5. Zjistěte, zda se vám podařilo najít správnou odpověď na tyto otázky. Požádejte o pomoc.
Ať se vám to líbí, nebo ne, váš partner nezajistí vždy všechny vaše potřeby. Někdy bude příliš zaneprázdněný na to, aby vám pomohl tak účinně, jak byste si přáli, a naopak. Když se jeden z vás nebo oba snažíte uspokojit potřeby toho druhého, nebojte se požádat o pomoc důvěryhodné přátele, příbuzné nebo licencovaného terapeuta.
V rámci vztahu (nebo v podstatě čehokoli v životě) nikdy nebudete schopni mít všechno pod kontrolou, říká Mantell. Můžete však mít věci ve svých rukou tím, že se naučíte rozpoznat příznaky toho, že stres ovlivňuje váš vztah, a podniknete kroky k minimalizaci škod.